IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Скорость выполнения упражнений

Скорость выполнения упражнений

просмотров: 5449   теги: скорость, интенсивность
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Все упражнения в бодибилдинге выполняются контролировано, без сильных рывков и раскачиваний.

При выполнении любого упражнения всегда контролируется время выполнения подхода. Это очень важный фактор, соблюдение рекомендаций относительно этого залог успешной тренировки. Ниже приведена таблица подбора интенсивности выполнения упражнения.

Интенсивность выполнения упражнений

Подходы

Время подхода, сек

3-7

20-30

8-12

25-40

13-15

30-45

16-30

40-70

Скорость выполнения негативной фазы (например, в жиме лежа – опускание штанги) должна быть на 20-50% больше чем позитивной.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 2)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.