IronZen » Основы бодбилдинга » Физиология » Соматотипы - мезоморф, эндоморф, эктоморф

Физиологические различия в бодибилдинге. Соматотипы

просмотров: 142205   теги: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Какой у Вас тип телосложения?

Я эктоморф
Я мезоморф
Я эндоморф
Пока не знаю

Смотрите: калькулятор соматотипов.

Часто бодибилдеры высказываются – все мы разные, каждому нужен свой индивидуальный подход, списывая на это все свои и провалы окружающих. Человеческий организм функционирует по правилам, которые неизменимы и постоянны для каждого из нас. Мнение о наших различиях было сформировано под влиянием стероидов, которые не дает прохода реальным методикам развития тела. Ярким примером тому, что все мы можем добиться значительных результатов без использования стероидов по схожих методиках, есть прогресс начинающих пауэрлифтеров, которые прекрасно прогрессируют. Но нужно заметить, они используют сложные специальные методики (их не много) для развития силы, составленные профессиональными тренерами. Бодибилдинг подобными методиками, по не совсем явным причинам, не обзавелся. Надеюсь предложенная нами методика будет большим шагом в эту сторону.

Так же нужно понимать, что нельзя нивелировать такими характеристиками как – склонность к набору жира, размеры и плотность костей, рост, особенности крепления мышц и т.п. Поэтому в методики тренировок вносятся определенные коррективы, которые связаны исключительно с предельными возможностями отдельного культуриста.

В связи с этим были определены 3 типа телосложения (соматотипа):

Мезоморфы, эндоморфы, эктоморфы.

Теперь краткая характеристика каждого соматотипа.

1. Эктоморф (эк). Этот тип телосложения характеризируется длинными тонкими костями, более слабыми связками, отсутствием запасов жира. Так же существует определение, обычно в в зарубежной литературе - «Хардгейнер», это разновидность эктоморфного телосложение с крайне низкой способностью увеличвать силу и мышцы.

2. Мезоморф (м). Характерным для мезоморфов есть мощное мышечно-развитое туловище и мощные суставы, может набирать жир.

3. Эндоморф (эн). Соматотип схож с мезоморфом, но с более мощными бедрами и с большей склонностью к набору жировой массы.

(У людей разного возроста типи телосложения провляются иначе. Например, у мозоморфов склонность набирать жир просыпается после 30 лет.)

На этом этапе вы должны определить, с каким типом у вас больше схожести.

Если у вас трудности с определением своего типа телосложения, воспользуйтесь калькулятором соматотипа человека.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 21)
Пиц  24 июля 2012 00:15
Привет)Прошу посоветовать.Вот я эктоморф и я где-то читал что для набора массы эктоморфу нежелательны лишние аэробные нагрузки.Дело в том , что я предпочитаю на учёбу и на работу ездить на велосипеде, стоит ли мне прекратить это делать?Спасибо)
admin  24 июля 2012 00:42
Пиц,
стоит ограничить.
KOObeenEC  26 июля 2012 15:09
Здравствуйте! я раньше был полным,но когда начал правильно питаться,похудел на 15 кг буквально за 4 месяца, мои данные: рост 178,,вес 63, запястье 166мм длина ног 89см
но у меня все еще есть немного жира например на животе,пресса не видать,по тесту я эктоморф,судя по всему у меня не должно быть жировых отложений..
На протяжении 5 месяцев правильно питаюсь(ем высокобелковую пищу) и качаюсь,но результата не видать
Бык  8 октября 2012 10:43
Стеройды - в топку.
Реальное здоровье и сила - прежде всего от аэробных нагрузок.
admin  8 октября 2012 13:16
Цитата: Бык
Реальное здоровье и сила - прежде всего от аэробных нагрузок.

ты ошибаешься.
Толстый  24 октября 2012 20:16
здравствуйте, у меня толстые ноги, зад, живот выпирает, уские запястья 160мм, рост 176, длина ног 85, а калькулятор пишет что я однозначный эктоморф? я ведь толстый?
BLaDe  25 октября 2012 02:00
Калькулятор говорит я МУТАНТ :D
Alex  25 октября 2012 11:20
Длинну ног неправильно измерял! Внимательней померяй! У меня тоже такое было.
Нияз  9 ноября 2012 22:08
У меня норм)Пишет мезоморф,запястье 179 см,длина ног 84,рост 173)
luteganin  1 декабря 2012 23:21
Вечер добрый.Хотел бы узнать у профи что обозначает мой соматотип эндо-эктоморф.?И как это должно отображаться на тренировках?Я новичок,занимаюсь по собственной программе только пару месяцев.
luteganin  8 декабря 2012 21:41
Неужели тут никто не читает вопросов простых обывателей?
admin  9 декабря 2012 01:09
Цитата: luteganin
Неужели тут никто не читает вопросов простых обывателей?

Твой вопрос за рамками этого сайта, программа твоя - ты за неё и в ответе.
balin96  12 декабря 2012 18:39
Как понять По типу телосложения вы: экто-эндоморф.??
Serik  24 декабря 2012 19:03
Хотел вот спросить, как можно убрать жир на ногах и животе и д.т?? Пробую программы ,но от них еще больше становатся!
Dumphill  19 февраля 2013 21:32
Уважаемый admin! Не могу определить свой тип телосложения. Рост 196, вес 114кг, запястье 170мм, длина ног 92см, несмотря на мои занятия спортом (3 раза в неделю тягаю железки. Не исключаю неправильное питание и программу)не могу сбросить жир на животе и талии. Калькулятор уверенно сказал что я эктоморф, который характеризуется низким содержанием жира. Как быть? Решил вот зарегиться и подойти ко всему серьезно.
kostyn927  5 марта 2013 19:58
Здравствуйте, у меня рост 184, вес 73 , запястье 280 мм длина ног 94 см, по тесту я эндо-эктоморф, не подскажите, по какой системе тренироваться и питаться..?
Igorek0114  30 марта 2013 19:17
Объясните, пожалуйста, что означает соматотип "Экто-Эндоморф"?
yan  30 апреля 2013 16:14
смешные данные ) 1.80 м. ноги 0.8 м. запястье 18 сам, вес 78 кг, я экто-мезоморф что посоветуете?
aleksandr27  16 мая 2013 14:54
у меня написало мезо-эндоморф это как и мезоморф и эндоморф в одном )))
Расул  7 июня 2013 21:53
мой рост 172 см,ноги 78 см,запястье 158 мм. у меня есть жир и могу набрать его,если перестану следить за едой.но в основном мой вес стабильный. и все-же калькулятор показал,что я эктоморф,в чем я сомневаюсь.это так?
admin  12 июня 2013 23:06
Расул,
а в чем сомнения, кости у тебя такие.
Расул  13 июня 2013 00:06
admin,
я скорей мезоморф.я так считаю т.к. у меня мощное мышечное развитие, связки не такие уж и слабые,сам я не худощав и кости ,как мне кажется, не очень длинные,чтобы я был эктоморфом.
evgenipivovarov  15 июня 2013 20:37
можно ли как то по точнее узнать свой тип телосложения?
Chromis  24 июля 2013 00:27
Калькулятор прав, мезоморф.)

Я сначала был мутант, а теперь мезоморф. Мутация прогрессирует
goldlion  11 августа 2013 15:50
Калькулятор бестолковый. Если судить по нему, то мезоморфов ростом от 185 см ничтожно мало... Мои данные: рост 185см, вес 90кг, бицепс 42см, запястье 185мм, грудь 110см и т.д. В конечном итоге я 100% эктоморф :). Свой самотип расчитать гораздо проще: запястье 17,5 и ниже - эктоморф, 17,5 - 20 - мезоморф, 20 и больше - эндоморф.
admin  11 августа 2013 16:46
goldlion, в калькулятор построен на научной основе. Одного запястья недостаточно, важны пропорции костей.
РобинГут  18 августа 2013 02:43
Калькулятор странный. Всегда считал себя мезоморфом на основе физ.данных и результатов тренировок, а он выдает однозначного эктоморфа. Рост 181, запястье 185, ноги 83. Но блин у меня грудь 125 см и вешу 97 кг, как мышц так и жира на талии. Последние пару лет не так активно тренируюсь, время-деньги, но достаточно походить регулярно в зал месяц и на меня рубашки маленькие в плечах. Какой же нафиг эктоморф.
HamaHs  13 января 2014 21:51
Мне показало экто-хардгейнер но я не знаю как это, помогите хоть кто то мне!Но как я прочитал что это люди без жира, но у меня есть жир на животе (не очень много так нормально), жопа выперает. Рост: 175см, длина ног: 91см, Обхват запястья: 170мм.
Sky  20 января 2014 23:31
Пол: мужской; Рост: 178 см; Длина ног: 80 см; Обхват запястья: 160 мм;
По типу телосложения вы: хардо-эктоморф.
И кто подскажет что делать? по типам телосложения не указано ничего
Rexton  14 июня 2014 12:06
Калькулятор выдал,что я хардо-эктоморф. Как это понимать?

Rexton,
Пол: мужской; Рост: 197 см; Длина ног: 95 см; Обхват запястья: 180 мм;

По типу телосложения вы: хардо-эктоморф.

Ваш нормальный вес: 57 - 71 кг.
«Сухая» масса с учетом набора мышц (без применения стероидов): до 89 кг.
Рекомендованная бодибилдинг масса: 85 кг.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.