IronZen » Основы бодбилдинга » Виды спорта » Совмещение бодибилдинга и бокса

Совмещение бодибилдинга и бокса

просмотров: 6463   теги: бокс
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Уровень развития современного спорта достаточно высок, и сегодня не редко можно видеть такие результаты, которые были просто немыслимы еще несколько десятилетий назад. Однако вопрос совмещения различных по характеру дисциплин остается спорным до сих пор. Если, к примеру, атлеты с одаренной генетикой еще могут совмещать похожие по нагрузкам дисциплины, такие как бодибилдинг и пауэрлифтинг или силовой экстрим, то разнонаправленные виды спорта, такие как бокс и бодибилдинг, совмещать очень тяжело.

Единственный выход для обычного человека, желающего совместить эти два спортивных направления, расставить их по приоритетности. Кстати, те, кто хоть как-то интересуются боксом, могут совмещать приятное с полезным. Сегодня любой желающий может сделать ставку на бокс онлайн в букмекерской конторе, детали смотрите тут. Человеку, не понаслышке знакомому с тонкостями и новостями бокса, читайте по ссылке, достаточно легко сделать прогноз на того или иного спортсмена.

Совмещение бодибилдинга и бокса

Различие нагрузок в боксе и бодибилдинге

В боксе большая часть тренировок относится преимущественно к аэробной зоне нагрузок. В бодибилдинге, наоборот, к анаэробной. Казалось бы, их сочетание даст полноценную проработку всего организма, которая со временем проявится в идеальной функциональности тела и специфических возможностях атлета. На самом деле, ресурсы человека ограничены. Среднестатистический человек не выдержит полноценные нагрузки бокса и бодибилдинга достаточно продолжительное время – он просто не достигнет существенных результатов ни в том, ни в другом направлении. Поэтому каждый должен для себя выбрать, что будет главным, а что дополнительным.

Как правильно расставить приоритеты

Если человек профессионально или любительски, но с серьезным подходом занимается бодибилдингом, то подключить к этому бокс можно только в качестве кардиотренировки с практической пользой освоения нескольких эффективных ударов, требующихся для самообороны. Как правило, этого хватит для результативного отражения нападения. Ведь наличие огромной физической силы и массы тела, характерной для бодибилдера, позволяет окончить уличный спарринг за один – два, редко три удара полным нокаутом. Конечно, для этого нужно долго и упорно отрабатывать технику, а также приобретать практический навык быстрого и сильного удара.

С другой стороны, для профессионального боксера рекомендации будут прямопротивоположными вышеприведенным. Тренировки по бодибилдингу должны носить ограниченный или даже временный характер – такой, чтобы не повредить основной цели – совершенствованию в боксе.

Бодибилдинг для боксера

Основная цель в тренировках по бодибилдингу для боксера заключается в наборе мышечной массы и силы без ущерба специфических функций и навыков тела, характерных для его вида спорта. Иначе говоря, боксер в ходе набора веса не должен потерять скорость и выносливость. Сделать это можно, только подбором идеальных условий. Нагрузка в тренировках по боксу должна быть снижена до среднего значения, а в бодибилдинге – приведена до оптимального уровня. Примером программы силовых тренировок, отвечающих этому требованию, может служить применение 3-х-дневного сплита и 2-х тренировок в неделю с использование базовых упражнений (высокая интенсивность и не более 30-40 минут). Тренировки по боксу и с железом должны быть максимально отдалены друг от друга в графике. Совмещенные нагрузки (тренажерный зал после бокса или наоборот) не только не эффективны, но и могут быть вредны, например, привести к перетренированности или травме.

Бокс для бодибилдера

Тренировки по боксу для бодибилдера должны иметь совершенно другую задачу по сравнению с боксером. Проводится ли отработка ударов на груше или тренажерах или в спарринге, бодибилдер должен помнить, что чрезмерные нагрузки могут привести к потере мышечной массы. В какой-то степени, бодибилдеру легче совмещать бокс и силовые тренировки, чем профессиональному боксеру. Ведь бодибилдеру, по большому счету, нужно поставить технику нескольких ударов. С другой стороны, тренировка по боксу может рассматриваться как высокоинтенсивная кардиотренировка в необычных условиях, что при правильном применении пойдет только на пользу внешнему виду и функциональности атлета.

Особенности совмещения тренировок для боксера

В тренировках по бодибилдингу боксер должен ставить задачей не совсем обычную накачку массы, как, например, это принято у бодибилдеров. Дело в том, что раскачка отдельных участков может привести к замедлению удара и скорости вообще. Поэтому боксеру логичнее сместить режим нагрузок в сторону силовых. Например, в традиционном жиме лежа выполнять не 12 повторений, а не более 6-7.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.