Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Многие называют причиной своего нежелания заниматься в тренажерном зале высокую стоимость его посещения, как разового, так и по абонементу. На предложение заниматься на турнике они, не без основания впрочем, говорят о неэффективности подобных занятий для набора мышечной массы. Оставим в покое ленивцев и поговорим о тех, кто действительно хотел бы заниматься бодибилдингом, но по каким-то причинам находится не в самом лучшем финансовом положение или, что достойно понимания, не хочет отдавать фитнес-залу по 2—5 тысяч рублей в месяц.
Заниматься спортом относительно недорого можно, как говорится, используя мозг. Во-первых, для эффективного набора мышечной массы необходимо создать условия стресса, перегрузки мышечной системы. Увы, но без «тренажерки» вовсе здесь не обойтись. В то же время стресс должен быть регулярным. Но! Организм возвращается в исходное положение, на прежний уровень физического развития, если нагрузка не будет повторена в течение 8 дней. Проще говоря, для прогресса достаточно всего одной тренировки в неделю. Это подметил еще Артур Джонс. Конечно, скорость мышечного роста будет не такой уж большой, но все равно без спортивного питания набрать более 5—6 кг мускул едва ли получится.
А спортивное питание само по себе дорого. Плюс такая методика едва ли поможет тем, кто имеет за плечами довольно продолжительный опыт регулярных занятий более пары-тройки лет – их организм привык уже к другому режиму. Здесь мы подходим ко «вторых». В тренажерном зале необходимо выкладываться по полной в режиме базового тренинга (т.е. работать на все мышечные группы в самых тяжелых упражнениях: отжиманиях на брусьях и подтягиваниях с отягощением, приседаниях, жиме лежа, становой тяге и т.д.) Еще два дня в неделю можно провести на турнике и дома.
Всегда найдется спортивная площадка с турником и брусьями, никто не мешает отжиматься от пола. Например, для нормальной проработки бицепса, плеч и широчайших мышц спины достаточно проводить на перекладине по 40—50 минут три раза в неделю (в нашем случае – 2 раза, плюс одно посещение тренажерного зала). Брусья дают возможность прокачивать не только трицепс и грудные мышцы, но трапециевидные (шраги). А отжимания от пола – лучшее упражнение на мышечную усталость трицепсов, передних дельтовидных и грудных мышц.
Здесь нужно избавиться от стереотипов. Принято тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, или вторникам четвергам и субботам. Но если вы попадаете в тренажерный зал только по субботам и в вашем распоряжении только турник, то разумно было бы строить тренировку по принципу: турник – тренажерный зал – турник, причем в тренажерном зале не увлекаться упражнениями на широчайшие и бицепсы. Для этого занимайтесь на турнике, скажем, в четверг и понедельник или вторник. Если же и в «тренажерке» хочется покачать бицепс и «крылья», тогда занимайтесь на турнике в среду и понедельник.
Таким же образом можно реально прокачивать грудь и трицепсы: пол (брусья) – турник – тренажерный зал, давая достаточно времени на восстановление мышечных групп и сочетая низкоинтенсивный продолжительный тренинг с высокоинтенсивным скоротечным, что дает порой потрясающие результаты как в объемах, так и в рельефе. В-третьих, маленький секрет – не выбирайте модные фитнес-залы: ассортимент спортивного инвентаря здесь весьма ограничен и, скажем так, довольно-таки специфичен. Такие залы ориентируются на массовую публику, не склонную к чрезмерному упорству. Здесь будут беговые дорожки, степперы, велотренажеры, скамьи Скотта и римские стулья, но может не найтись места силовой раме или самыми тяжелыми будут 15-килограммовые диски, коих насчитается ровным счетом 10 штук…
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.