IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Как нужно подходить к штанге?

Учимся подходить к штанге

просмотров: 3143   теги: штанга
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы тренируетесь с атлетическим грифом?

Да
Нет
Не знаю

Опытные спортсмены знают, что к штанге нужно уметь правильно подойти: тогда получится взять больший вес и не повредить себе ничего. Особенно это важно в становой тяге. Остановиться нужно примерно на расстояние в 5—10 см до грифа (от голени). Подходить ближе не стоит – будет трудно выполнить подъем из-за волочения грифа по ногам. Упор голенями в штангу свидетельствует о чрезмерно близком положении к ней – сделайте четверть- или полшага назад.

Как нужно подходить к штанге?

При слишком далекой остановке во время подъема гриф почти наверняка отклонится вперед. Это создаст большую нагрузку на мышцы спины, приведет к ее округлению, что может стать причиной грыжи или защемления нерва. Наконец, так можно просто сорвать спину или не суметь выполнить упражнение, бросив штангу на пол. Правильная дистанция отметится легким скольжением грифа по ногам во время подъема.

К стойкам перед приседаниями нужно подходить на расстояние примерно за шаг до штанги – тогда легко будет подсесть под нее, сделав полувыпад вперед. Штанга сорвана со стоек – отходить назад далеко не нужно: достаточно одного шага назад. Чем дальше отойдете, тем больше энергии потратите и тем дальше возвращаться назад. На расстоянии уже одного шага задеть стойки невозможно.

В жиме лежа важен не столько подход, сколько положение тела перед срывом по отношению к грифу. Ваши глаза должны оказаться ровно под ним – тогда сорвать штангу со стоек будет легко, а сами стойки не станут мешаться при выполнении жима. В других упражнениях дистанция между спортсменом и штангой в исходном положении не так важно, но за нею нужно следить в тяге штанги к подбородку, французском жиме, подъемах штанги на бицепс и т.д.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 2)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.