IronZen » Основы бодбилдинга » Проблемные зоны » Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе

просмотров: 6186   теги: остеохондроз
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

О причинах остеохондроза споры в медицинских кругах не утихают до сих пор. Единственное, в чем сходятся во мнении и медики, и рядовые граждане – так это то, что остеохондроз – расплата человеческой расы за прямохождение. Но поскольку никто из нас не собирается спускаться на четвереньки, то и проблема остеохондроза пока неистребима, как общечеловеческий недуг. Тем не менее, противостоять остеохондрозу, причем в любом - еще раз – в любом возрасте можно и даже нужно. И главный инструмент этого противостояния – движение.

Свобода движения, во всех смыслах этих слов, позволяет поддерживать высокий уровень восприятия жизни - посмотрите на людей, проживших большую часть своей жизни в деревне. Как правило, они меньше, чем городские жители, страдают от проблем с позвоночником. И всему виной – более подвижный образ жизни. Так что, если ваш образ жизни не отличается подвижностью, а наоборот, является достаточно малоподвижным, то начните работать в этом направлении, и спустя некоторое время многие проблемы станут вас беспокоить на порядок меньше, и остеохондроз в их числе. Но это при условии, что вы действительно начнете больше двигаться и, быть может, займетесь на регулярной основе и физическими упражнениями, сначала легкими, а потоми более значительными – кто знает?

Здесь мы приведем ряд несложных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемами позвоночного столба. Начинать, конечно же, нужно с малого, не перегружая и без того обремененный нагрузкой остов. Сейчас стоит задача в корне противоположная – снять лишнюю статическую нагрузку с мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении.

Упражнение первое

Начните тренировку с ходьбы широким шагом. Руки расположите на поясе, как вам удобно. Прогуливайтесь по помещению или на свежем воздухе, пытаясь понемногу и с каждым шагом опускаться все ниже и ниже. Не торопите события – добейтесь полного опускания где-то на 10 или 15 шаге, не раньше. Люди зрелого возраста на первых занятиях могут опускаться не очень глубоко, ровно на столько, сколько сейчас возможно без чрезмерных усилий. Походите так одну минуту, отдохните, потом повторите упражнение еще два или три раза в том же порядке. Во время глубоких шагов старайтесь все время отслеживать вертикальное положение позвоночника – для этого старайтесь смотреть не вниз, а прямо перед собой. Выберите некий ориентир перед собой и не сводите с него глаз в течение подхода. Далее переходите к следующему движению.

Упражнение второе

Встаньте в разножку – так, как будто вы стоите на месте в широком небольшом подседе. Это несложно –вспомните, как вы только что шагали. В этом статическом положении руки, опущенные по бокам, через стороны, по дуге, поднимите вверх до полного касания ладоней друг друга. Подержите такое положение 10-15 секунд, стараясь еще выпрямиться в позвоночнике. Для этого можете подать грудь вперед и немного вверх. После выполните движение в обратном порядке. Если поддержание равновесия в этом упражнении вызывает у вас некоторые трудности, делайте его у стены или у спинки высокого стула, удерживая себя одной рукой; вторая рука работает как обычно. Выполните всего 3-5 подходов по 5-15 повторов.

Упражнение третье

В третьем упражнении важно научиться держать спину, и осанку в целом, прямо. Для этого встаньте спиной у стены - пятки вместе и прижаты к плинтусу; икроножные, ягодицы, лопатки, затылок должны касаться стены одновременно. Если этого пока не выходит, то начните с малого – выставляйте все перечисленные точки касания друг за другом, тренировка за тренировкой, идя по телу снизу вверх, от пяток до затылка. Спустя несколько попыток или тренировок, каждый сможет занять верное положение. Во время выставления себя старайтесь вспомнить характер движений первых двух упражнений – так вам будет сподручней. Достигнув полного касания пятью точками, постойте полминуты, минуту. После, сохраняя осанку, отойдите чуть-чуть от стены и постарайтесь запомнить разученное положение тела.

Прозанимавшись по этому комплексу упражнений несколько недель, вы должны приобрести привычку держать спину ровно, не сутулясь и не заваливаясь в какую-то одну сторону.

Помните, прямая спина – залог здоровья и спортивного долголетия!


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
Елена Боок  24 октября 2012 20:46
НЕ ПЛОХО БЫ ДЛЯ АДМИНИСТРАТОРА ПРОДЕМОНСТРИРОВАТЬ ВИДЕОРОЛИК С ШИКАРНЫМИ ТЕЛАМИ И ВИДАМИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРАЖДУЩИХ!!!
ВЕСЬ ВЕЧЕР ПРОСИДЕЛА В ИНЕТЕ НО ТАК И НЕ НАШЛА ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СВОЕГО СКАЛИОЗА ОЧЕНЬ ЖАЛЬ ЧТО НЕ УЧТЕНО ТАКОГО КАПРИЗА ДЛЯ ПОСЕТИТЕЛЕЙ САЙТА ПОД КАКУЮ-НИБУДЬ МЕЛОДИЧНУЮ ПЕСЕНКУ ВРОДЕ ЛЕГКОГО РОКА
С УВАЖЕНИЕМ НОВИЧОК ЕЛЕНА
В 16 ЛЕТ Я ПОДНИМАЛА ГАНТЕЛИ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ПО ВОСЕМЬ КИЛОГРАМ РАЗ ПО 15 В КОМПЛЕКСЕ С ШЕИ ДО ПРИСЕДАНИЙ А ТЕПЕРЬ ДИСТРОФИК 46 КИЛО ПРИ РОСТЕ 158 СМ...
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.