IronZen » Основы бодбилдинга » Принципы » Принцип разнообразия тренировок

Принцип разнообразия тренировок

просмотров: 4728   теги: принципы
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Оцените принцип

Одобряю
Сомневаюсь
Я против
Еще не знаю

Многим известно такое понятие как мышечная адаптация, суть которого сводится к постепенному привыканию мышц к нагрузкам, движениям, количеству повторов и подходов. Бытовой опыт так же свидетельствует о том, что одни и те же действия, повторимые по много раз в течение продолжительного времени надоедают. Бодибилдинг, как никакой другой вид спорта скучен и однообразен. Очень часто спортсмены забрасывают занятия именно потому, что они просто надоедают. Особенно с учетом того, что реальные результаты при занятиях бодибилдингом достигаются после долгих лет упорных тренировок.

Для того, чтобы выдержать все эти годы, добиться положительных результатов, необходимо так разнообразить тренировку, чтобы полностью избежать мышечной адаптации, а главное, чтобы сама тренировка не наскучила, не надоела. Необходимо каждые 2-4 месяца кардинально пересматривать свою тренировочную программу, а начиная с 4-5 года занятий можно и вовсе отказаться от фиксированного набора упражнений, каждую тренировку выполняя что-то новое, добавляя в тренировку нетипичные упражнения, или меняя последовательность стандартных.

В любом случае, необходимо примерно треть тренировки оставлять на свободную программу. Так же силовые тренировки можно разнообразить упражнениями на рельеф, или массу. Справедливо и обратное. Можно дополнять занятия с утяжелениями таким упражнениями как бег, спортивная ходьба, прыгание на скакалке, работа с обручем, избиение спортивных мешков, работа в паре (борьба, бокс и т.д.). Периодически вместо тренировки в тренажерном зале заниматься плаванием, теннисом или просто бегом. Это позволит возродить интерес к тренировке, одновременно развить координацию, ловкость, гибкость, что благотворно сказывается и на росте мышечной массы.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.