IronZen » Основы бодбилдинга » Мышечные группы » Тренировка плечей гантелями

Тренировка плеч гантелями

просмотров: 2104   теги: гантели
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дельтовидные мышцы и плечевой сустав являются одним из сложных узлов опорно-двигательного аппарата, и потому к тренировке этой области должен быть особый подход. Лучшим тренировочным приспособлением для нагрузки плеч являются гантели fotos.ua/shop/ganteli-giri-i-utyazheliteli/7520-konstrukciya_razbornaya/, заказать которые, кстати, можно по весьма приемлемой цене в интернет-магазине Fotos.ua.

Особенности тренировки плеч

Несмотря на то, что любой желающий при правильном подходе может развить невероятную мощь дельтовидных мышц, позволяющих поднимать более 200 кг над головой, эта часть организма человека является одной из самых хрупких.

В медицинской статистике известно много случаев травмирования различной степени тяжести как самих мышц, так и лежащих под ними слоев соединительных тканей, так и хрящевых образований плечевого сустава. Чтобы избежать всего этого, необходимо грамотно подойти ко всем этапам тренировки данного участка мускулатуры.

Малейшее нарушение техники движения, которое может произойти как по невнимательности, так и по причине резкого увеличения тренировочных весов, может привести к пожизненному нарушению структуры опорно-двигательного аппарата.

Тренировка плечей гантелями

Основные этапы тренировок дельтовидных мышц

Гантели для тренировок плеч должны подбираться так, чтобы у занимающегося была возможность изменять вес снаряда на 0.5-1 кг, то есть с небольшим шагом. Именно это в первую очередь обеспечит безопасность всей тренировки.

Какой бы направленности не была тренировка для дельтовидных мышц, она должна состоять из следующих основных этапов:

  • Разминка
  • Многосуставные упражнения
  • Изолированная проработка каждого пучка дельтовидной мышцы

Когда тренировать дельтовидные мышцы?

В любительских спортивных кругах существует давно устоявшееся заблуждение, что дельты необходимо нагружать в ходе отдельной тренировки или совмещая их проработку с мышечными группами, никак не связанными с ними физиологически, например, с прессом или ногами.

На самом деле данная группа мышц не такая обширная, чтобы ее можно было тренировать отдельно. В процессе тренировки любой мышцы одним из обязательных условий является хорошая кровяная накачка волокон. Этого можно добиться только в двух случаях:

  • Если сама прорабатываемая область является довольно массивной, как например, квадрицепс или ягодичная мышца;
  • Если вокруг тренируемой мышцы находятся другие группы, прорабатываемые на этой же тренировке.

Поэтому плечи лучше всего тренировать одновременно с мышцами верха спины, которые подобно буферу будут обеспечивать постоянную подкачку крови.

Начало тренировки

Как и было отмечено выше, тренировка плеч всегда требует особого подхода и крайнего внимания. Поэтому даже низкоинтенсивную нагрузку следует начинать с разминочного комплекса. Большую часть времени разминки нужно посвятить проработке так называемой ротаторной манжете плеча. Для этого необходимо выполнять с небольшим весом различные упражнения на вращение во всех возможных областях плечевого сустава.

Чего не стоит делать перед высокоинтенсивной тренировкой плеч, так это резких динамических движений растягивающего характера, по крайней мере, без полноценного прогрева мышц и связок. В любом случае, разминка плеч должна быть полноценной.

Как правильно определить нагрузки?

Грамотно подобранный вес гантелей – залог результативности и сохранности плечевого участка. Поэтому прежде чем поднимать снаряды большого веса, ранее не используемого, необходимо хорошо подумать, стоит ли вообще этого делать для достижения поставленной цели.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.