Побочные эффекты приема креатина

У многих начинающих принимать креатин http://fotos.ua/shop/kreatin/ людей возникает естественный вопрос о его вредных побочных эффектах, а также о том, насколько непоправимы последствия в результате его действия на общее здоровье организма. Как показали исследования, частота проявления тех или иных негативных реакций со стороны здоровья атлета на прием этой спортивной пищевой добавки проявляется с вероятностью в 4 %. Напротив, многие эксперименты на добровольцах показали, что креатин не вызывает никакого вреда даже при приеме его в дозировке около 30 грамм в день на протяжении нескольких месяцев подряд!

Тем не менее, постоянно возникают и выплывают на свет какие-нибудь слухи о вреде креатина на здоровье принимающих его людей. Однако в виду того, что механизм влияния данного вещества на организм до конца не изучен, сложно выявить какие-либо чисто научные закономерности появления тех или иных побочек. Итак, рассмотрим наиболее распространенные побочные эффекты креатина

• Задержка воды

Осмотическая активность креатина приводит к накоплению некоторого количества жидкости внутри мышечных клеток организма. Как правило, это никак не проявляется внешне, то есть не возникает никаких отеков лица и т. д. Более того, подобная задержка воды в некотором смысле даже полезна для организма, так как способствует гидратации клеток, в результате чего улучшаются процессы восстановления мышечной системы.

 По завершении приема курса креатина около пятой части набранной массы всегда быстро теряется, это связано с выходом лишней жидкости, удерживаемой креатином в организме.

• Дегидратация

Данный побочный эффект вызван естественной реакцией организма на повышенное содержание креатина. Некоторое количество жидкости переходит из крови внутрь мышечной клетки. В принципе данный процесс может спровоцировать обезвоживание и нарушение обмена веществ и др. негативных процессов, если просто не увеличить количество потребляемой в течение дня воды.

 Особенно остро данная проблема касается бодибилдеров, активно нагружающих организм в ходе тренировки или одновременно принимающих диуретические и жиросжигающие препараты, активно выводящие жидкость из организма.

• Нарушение пищеварения

Креатина моногидрат в плохо очищенной порошковой форме во время стадии загрузки очень часто вызывает расстройство пищеварения, что проявляется в виде острых болей в животе, диареи, тошноты и т. д. Таким же эффектом обладают и различные химические формы креатина, за исключением цитрата и малата, так как они хорошо растворимы.

• Спазмы и судороги

Взаимосвязь возникновения судорог и приема креатина настолько несущественна, то про нее можно просто не упоминать. Что касается спазматических проявлений мышц на фоне приема креатина, то они вызываются либо обезвоживанием и нарушением электролитного баланса, либо возникают в результате восстановительных реакций, связанных с резким увеличением силовых показателей.

• Акне и влияние на почки и печень

Акне может возникать только в том случае, если повысится производство сальных желез в результате увеличения синтеза тестостерона в организме, что никак нельзя назвать негативным эффектом.

На функциональность почек и печени здоровых людей креатин также никак не влияет, даже если его принимать в максимально допустимых дозировках – 30-35 грамм. Вообще креатин можно рассматривать как одну из безопасных и полезных пищевых спортивных добавок.