IronZen » Основы бодбилдинга » Девушкам » Жимы штанги или гантели? Выбираем приоритеты

Гантели или штанга для женщин?

просмотров: 3047   теги: девушки, гантели, штанга, выбор
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы делаете жим штанги лежа?

Нет
Пока нет
Делаю

Для мужчины проблемы выбора между жимом штанги и гантелей не стоит – их можно друг другом дополнять, хотя спорить о приоритетах, эффектах можно до бескоречности. Но у женщин, у которых целей раскачать грудные мышцы и плечи – нет, затруднения возникают. При выборе нужно четко поставить перед собою приоритеты:

  • приоритет сохранности и приумножения здоровья – только гантели, т.к. это менее опасное для локтевых суставов упражнение: снаряды могут двигаться по произвольной, наиболее оптимальной для каждой руки траектории (в общем случае, безопасные траектории движения рук не совпадают). При движении по неполной амплитуде не возникает и рисков повреждения плечевых суставов
  • приоритет увеличения объема груди – выбор экспериментальным способом: амплитуда движения гантелей может быть больше (что небезопасно) при всегда полной изоляции грудных, но суммарный вес снарядов – меньше. Для мышечного роста требуется и вес, и амплитуда, и изоляция. В то же время, женщине обычно не требуется массивная мускулатура груди, достаточно просто «подкачать», для чего веса гантелей будет достаточно. Но в пользу штанги говорит то, что в жиме штанги большая часть нагрузки приходится на нижние отделы груди, которые и определяют высоту всей женской груди
  • приоритет простоты – если по каким-то причинам плохо удается разучивать технику движений, или ранее была получена травма плеча, то однозначно выбирается жим штанги. Это не значит, что в жиме штанги вообще не нагружается плечо, но руки и гриф образую жесткую раму, которая обеспечивает большую безопасность
  • приоритет красоты и упругости кожи – и снова выбор в пользу штанги, т.к. большая амплитуда движения заставляет кожу сильнее растягиваться, что может в будущем проявиться в форме так называемых «растяжек».

В целом, жим гантелей более сложен в освоении, дает лучший результат в росте мышечной массы (из-за включения в работу большого количества мелких мышц, не подключаемых в жиме штанги из-за жесткой фиксации). Но нужен ли этот мышечный рост?


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.