Гантели или штанга для женщин?

Для мужчины проблемы выбора между жимом штанги и гантелей не стоит – их можно друг другом дополнять, хотя спорить о приоритетах, эффектах можно до бескоречности. Но у женщин, у которых целей раскачать грудные мышцы и плечи – нет, затруднения возникают. При выборе нужно четко поставить перед собою приоритеты:

• приоритет сохранности и приумножения здоровья – только гантели, т.к. это менее опасное для локтевых суставов упражнение: снаряды могут двигаться по произвольной, наиболее оптимальной для каждой руки траектории (в общем случае, безопасные траектории движения рук не совпадают). При движении по неполной амплитуде не возникает и рисков повреждения плечевых суставов
• приоритет увеличения объема груди – выбор экспериментальным способом: амплитуда движения гантелей может быть больше (что небезопасно) при всегда полной изоляции грудных, но суммарный вес снарядов – меньше. Для мышечного роста требуется и вес, и амплитуда, и изоляция. В то же время, женщине обычно не требуется массивная мускулатура груди, достаточно просто «подкачать», для чего веса гантелей будет достаточно. Но в пользу штанги говорит то, что в жиме штанги большая часть нагрузки приходится на нижние отделы груди, которые и определяют высоту всей женской груди
• приоритет простоты – если по каким-то причинам плохо удается разучивать технику движений, или ранее была получена травма плеча, то однозначно выбирается жим штанги. Это не значит, что в жиме штанги вообще не нагружается плечо, но руки и гриф образую жесткую раму, которая обеспечивает большую безопасность
• приоритет красоты и упругости кожи – и снова выбор в пользу штанги, т.к. большая амплитуда движения заставляет кожу сильнее растягиваться, что может в будущем проявиться в форме так называемых «растяжек».

В целом, жим гантелей более сложен в освоении, дает лучший результат в росте мышечной массы (из-за включения в работу большого количества мелких мышц, не подключаемых в жиме штанги из-за жесткой фиксации). Но нужен ли этот мышечный рост?