IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Техника дыхания при выполнении упражнений

Техника дыхания при выполнении упражнений

просмотров: 6658   теги: дыхание
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Как правило, выдох осуществляется в точке наибольшего сопротивления (очень часто в негативной фазе), в то время как вдох – при средней или низкой нагрузке. Строго говоря, вдох должен осуществляться при минимальной нагрузке, при средней же ее величине дыхание вообще ничем не должно ограничиваться. Однако существуют методики, при которых вдох осуществляется при наибольшей нагрузке, а выдох – при наименьшей. При всей своей противоречивости естественному процессу, такая техника должна увеличивать выносливость, улучшать силовые показатели, путем лучшего снабжения кислородом мышц. На практике, все происходит наоборот. Т.к. наполнение легких так же требует усилия, напряжения, что неминуемо приводит к снижению усилия в тренируемой мышце.

В любом случае, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, т.к. мышцы нуждаются в постоянном снабжении кислородом. Более того для мужчин задержка дыхания опасна вдвойне, т.к. недостаток кислорода негативно сказывается на функционировании всей репродуктивной системе. Тем не менее, задержка дыхания – частое явление при выполнении таких упражнений как отжимания (от пола и на брусьях), жим лежа, приседания и т.д. Косвенным негативным фактором задержки дыхания выступает стремление как можно быстрее выполнить подход (или все упражнение, в случае тех же отжиманий, когда подход и все упражнение психологически не разделяются) – хочется же вздохнуть. Таким образом, эффективность упражнения снижается. Так же недостаток кислорода вреден для мозга. Признаком того, что спортсмен не дышал во время выполнения упражнения является покраснение лица, отдышка.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.