Программа тренировок верха тела (при травмах ног)

Приведенная тренировочная программа предназначена для тренировок при травмах ног или других ограничениях на тренировку нижних конечностей. Она далеко не универсальна и годится в небольшом количестве случаев - в первую очередь, когда есть травма ног, которая позволяет полноценно тренировать остальные части тела.

Тренироваться лучше всего по 2-х дневному сплиту. На первой тренировке следует прорабатывать мышцы груди, плечи, трицепсы. На второй – спина, бицепсы, пресс.

Сама программа выглядит так:

Тренировка 1

1. Жим штанги лежа – 4 х 7-10
2. Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
4. Разгибания рук на блоке – 4 х 8-10

Тренирова 2

1. Тяга штанги в наклоне – 4 х 8-10
2. Тяга блока к груди или подтягивания – 4 х 8-10
3. Тяга нижнего блока узких хватом – 2 х 10-12
4. Подъем гантелей на бицепсы – 4 х 10
5. Обратные скручивания на пресс – 4 х макс.

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Отдых между подходами 2-4 минуты. Программа не предназначена для длительных тренировок.