Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Смотреть: как накачать бицепсы в 45 см?

С помощью этого упражнения можно нагрузку на бицепс максимально изолировать. Используется это чтобы отточить рельеф и форму бицепса. Состоит каждый сет из 6-10 повторений в 3-4 сетах. Выполняйте упражнение в середине тренировки. После можно сделать подъемы на бицепс в блочном тренажере или с гантелями. Выполнять упражнение следует атлетам среднего уровня, или более опытным.

Техника выполнения подъема штанги в тренажере Скота

1. Упражнение выполнять можно и стоя или сидя. Перед вполнением  следует отрегулировать высоту пюпитра. Это нужно чтобы туловище при подъеме штанги было выпрямленным. Положение торса должно быть вертикальным и устойчивым. 
2. Гантель или EZ-штангу нужно брать хватом сверху. В скамью Скотта садитесь, а верхнюю часть рук плотно прижмите к пюпитру. Штангу опустите, а руки немного согните в локтях.
3. Делаете вдох и задерживаете дыхание. Бицепсы напрягаете и штангу поднимаете вверх. 
4. Делаете выдох после того, как вертикальное положение примут Ваши предплечья. После этого остановитесь на секунду и напрягите бицепсы еще сильнее.
5. Штангу опускайте плавно, пока руки не выпрямятся почти полностью. 
6. После небольшой паузы можно делать следующее повторение.

Основные задействованные мышцы

Мышцы		Расположение	Работа мышц
	Плечевая мышцы (брахиалис)	Спереди верхней части руки, ближе к локтю (покрыта бицепсом)	Руку в локтевом суставе сгибает (максимально задействована в начальной стадии сгибания руки)
	Двуглавая мышца плеча (бицепс)	Спереди верхней части руки (от локтя до плеча)	Руку в локтевом суставе сгибает; вокруг своей оси поворачивает предплечье
	Плече-лучевая мышца	Спереди предплечья (от кисти до локтя)	Помогает сгибать руку в локтевом суставе; вокруг своей оси поворачивает предплечье

Советы

1. Во время сета плотно прижмите к пюпитру верхнюю часть рук. Благодаря этому с локтевых суставов нагрузка будет перенаправлена на бицепсы.
2. Чтобы избежать травмы локтевых суставов, следует убедиться, что пюпитр набит  достаточно плотно и локтями Вы третесь о его швы.
3. Не разгибайте до самого конца руки в нижней точке. Иначе есть риск травмы не только локтей, но и связки бицепсов.
4. При подъеме штанги нужно задерживать дыхание. С помощью этого Вы сможете держать правильную осанку и разовьете бицепсами более мощное усилие. 
5. Ваше тело должно находиться в неподвижном и устойчивом положении. Из-за неустойчивого и некомфортного положения эффективность упражнения снижается, а также это грозит травмами.