IronZen » Основы бодбилдинга » Травматизм » Устраняем проблемы с коленями

Устраняем проблемы с коленями

просмотров: 4758   теги: колени
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

У Вас были травмы колен?

Да
Нет

Наибольшие тренировочные веса применяются в таких упражнениях как становая тяга на согнутых ногах и приседания со штангой на спине. Оба упражнения оказывают высокую степень нагрузки на все части тела и на область коленей особенно. Именно по этой причине на соревнованиях по силовому троеборью многие спортсмены используют специальные эластичные бинты. С помощью бинтов, фиксируемых вокруг коленей определенным образом, можно несколько укрепить коленный сгиб, тем самым минимизировать нагрузку на коленный сустав в целом. В некоторых федерациях по силовому троеборью эластичное бинтование коленей на соревнованиях является обязательным требованием.

При занятиях бодибилдингом необходимость в постоянном применении бинтов отсутствует, поскольку основная работа проходит в многоповторном режиме. Однако при использовании субмаксимальных весов в становой тяге и приседаниях их использование все же будет оправданным. Дополнительная стабилизация коленного сустава, обычно обеспечиваемая сложным сплетением околоколенных сухожилий и соединительных связок, будет служить хорошим средством профилактики от возможных травм при сверхнагрузках.


Необходимо знать, что применение бинтов будет эффективным только в том случае, если их использовать правильно – это означает соблюдение исследующих нюансов: бинтование нужно производить непосредственно перед подходом; между подходами бинты нужно снимать; само бинтование проводится снизу-вверх, по спирали, оставляя непокрытой зону коленной чашечки. Постоянное ношение бинтов на тренировки приводит к нарушению кровотока в ногах, что не может считаться положительным приобретением. Ношение бинтов вне стен зала тем более не допустимо. Некоторые спортсмены при появлении болевых ощущений в коленном суставе применяют постоянное ношение бинтов. Но такое лечение лечением по определению не является. Эластичные бинты используются только в спортивных целях во время тяжелого подхода. При не проходящих симптомах в коленных суставах всегда необходимо обращаться к спортивным медикам.

С тем, чтобы минимизировать чрезмерную нагрузку на коленный сустав во всех видах становой тяги и приседаниях нужно следовать простым рекомендациям, выполнение которых станет гарантией безопасности. Например, в приседаниях не стоит опускаться до максимального погружения, когда бицепсы бедер ложатся на икроножные мышцы и тем более выполнять при этом резкие пружинистые отскоки. Применяя же сверхглубокие приседы для проработки надколенной части квадрицепсов, всегда нужно учитывать их особенность повышать нагрузку на связки коленного сустава. И для этой цели выбирать вес на 15-30% ниже того, что используется в варианте «до параллели с полом». А поскольку в становой тяге на согнутых ногах движение в коленном суставе повторяет присед, то все сказанное применимо и к ней.

Иногда болевые ощущения в коленном суставе могут возникать из-за неестественного положения коленной чашечки во время сгибания в коленном суставе. Подобное происходит, когда проводится неправильное бинтование и анатомическому движению чашечки препятствует бинтовой корсет. Но и при отсутствии бинтов может иметь место динамическая дисфункция коленной чашечки. Виной такого отклонения от нормы может стать неравномерное натяжение мышц бедра, приводящее к вращению коленной чашечки и изменению динамики всего коленного конгломерата. Патологическое натяжение мышц бедра может возникнуть, в том числе из-за накопления так называемых мышечных спаек, вызванных систематическими перегрузками на эти мышцы. Буквально - травмируемая тренировками мышечная ткань начинает покрываться минирубцами, вызывая укорачивание мышечного пучка. Данный недуг с успехом лечится профессиональным мануальным массажем мышц бедра, направленным на разглаживание рубцовых спаек.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 4)
Дмитрий Поплавский  16 августа 2011 16:40
Беречь колени - это значит никогда не приседать в Гакк- тренажере - та еще коленодробилка, пятки оторвал - и все! привет!
berdysh2003  13 июня 2013 12:12
СКАЗАНО О ТРАВМЕ КОЛЕН НЕ ВСЁ.НА СНИМКЕ НЕ УКАЗАНЫ ХРЯЩЕВАЯ ТКАНЬ.МНЕ СЕЙЧАС 60 ЛЕТ. И ЕСЛИ СЕЙЧАС ПО УКАЗАНИЮ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ МЕНЯ ВЕРНУТЬ В 20 ЛЕТ Я ПОД ДУЛОМ ПИСТОЛЕТА НЕ СТАЛ-БЫ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ С ГАНТЕЛЯМИ СВЫШЕ 8 КГ. И ВООБЩЕ ПОЧЕМУ ВСЕ ЭТИ КАЧКИ НЕ ОБСЛЕДУЮТСЯ РАЗ В ГОД. НЕ ДЕЛАЮТ СНИМКИ КОЛЕННЫХ ЧАШЕЧЕК.ОТВЕТ ОДИН ДО НИХ НЕ ДОХОДИТ?, ИЛИ НЕ ЗНАЮТ. ЗА 20 ЛЕТ ИЗМЕНЕНИЯ ПОКА НЕ ВИДНЫ. НО ДАЛЬШЕ УЖЕ ПРОЯВЛЯЮТСЯ. И ЕЩЁ МОЖЕТЕ В ЗАЛЕ НАЧИНАТЬ ХОТЬ С ЧЕГО,НО В МЕРУ. ИНСТРУКТОРА МАТЬ ВАШУ. А Дмитрий Поплавский - МОЛОДЕЦ. ЗНАЕТ ТОЛК В ПРИСЕДАНИЯХ.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.