Принцип достаточного восстановления

Как известно, мышцы растут не в ходе тренировок, а во время отдыха, или восстановления. Так же известно, то рост мышечной ткани возможен только в условиях достаточного питания. Очень многие спортсмены, особенно начинающие, пренебрегают этими требованиями, или даже вовсе о них не подозревают.

Так спортсмен может изрядно «загружаться» белком, но практически исключить из своего рациона углеводы и жиры. А ведь первые – это энергия, необходимая для строительства из белка мышечной ткани, а второе – регулировщики всех процессов, в том числе и гормонального обмена, включая выработку тестостерона.

Поэтому с повышением содержания белка, нужно увеличивать и потребление углеводов, жиров. Но на строительство мышечной ткани требуется время. Сколько? Для разных мышц – по-разному. Бицепсы восстанавливаются за 24-48 часов, а грудь, бедра и спина – от 72 часов, но многое зависит и от величины нагрузки.

На сон должно приходиться не менее 8-9 часов, что во многом зависит от типа телосложения. Сон вообще оружие обоюдоострое. С одной стороны – это наилучшее время для восстановления сил, с другой – именно во время сна наибольшую силу принимают катаболические процессы.

Время сна, отдыха зависит и от общей напряженности ритма жизни. В любом случае, время должно быть подобрано таким образом, чтобы на тренировку приходить полностью отдохнувшим и полным сил. Лучшим индикатором такого своего состояния является желание заниматься.