IronZen » Основы бодбилдинга » Личности » Личности железного спорта

Личности железного спорта

просмотров: 15480   теги: личности
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Кто круче?

Александр Засс
Алексей Фалеев
Арнольд Шварцнеггер
Артур Джонс
Б.И. Шейко
Билл Перл
Брукс Кубрик
В.Л. Муравьев
Виктор Селуянов
Владимир Гончаров
Владимир Турчинский
Джо Вейдер
Доктор Любер
Евгений Сандов
Леонид Остапенко
Майк Казаков
Майк Ментцер
Стив Ривз
Стюаот МакРоберт
Юрий Власов
Юрий Спасокукоцкий

За время своего существования, сначала в качестве циркового зрелища, а ныне в виде профессионального спорта, бодибилдинг видел немало выдающихся спортсменов, каждый из которых приносил в этот вид спорта, что-то свое, уникальное. Имена некоторых спортсменов, например, Арнольда Шварцнеггера, широко известны, имена же других неизвестны широкой публике вообще или уже позабыты (например, Стива Ривза, когда-то первого профессионального актера – бодибилдера). Ниже представлен список основных спортсменов, тренеров, которые оказали наибольшее влияние на становление и развитие бодибилдинга.

Евгений Сандов (Юджин Сендоу, настоящее имя - Вильгельм Мюллер)

Личности железного спортаИменно этот атлет считается родоначальником бодибилдинга, хотя подъем тяжестей как способ тренировки известен со времен Древней Греции. Фигурку Сандова вручают победителю конкурса «Мистер Олимпия». Медик по образованию, очень хорошо понимал анатомию. Изначально отличался весьма слабым телосложением – занятия спортом, равно, как и изучение анатомии изначально были направлены на преодоление природной слабости. С точки зрения современного бодибилдинга система тренировок Сандова выглядит дикой. Во-первых, он уделял повышенное внимание упражнениям на гибкость (в частности, занимался акробатикой). Во-вторых, многие упражнения выполнялись в статике (удержание снарядов), а на каждое движение динамического упражнения отводилось не более 2-х секунд (против 4-6 в современном бодибилдинге). Такой подход позволял атлету разделить во времени тренировку «быстрых» и «медленных» мышечных волокон, в динамических упражнениях развивая максимум усилия. В-третьих, занимался с шаровыми штангой и гантелями, ядром, рассматриваемыми ныне как крайне неудобные в обращении снаряды (такой точки зрения придерживаются далеко не все, например, Кубрик считает иначе). Сандов был одним из первых, кто обосновал необходимость постепенного наращивания веса рабочих снарядов, а так же первым кто предложил после проведения тренировки принимать холодную ванну (душ). Наконец, он настойчиво рекомендовал заниматься не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Особенностью его тренировочной программы было и то, что он не выделял специального времени для тренировок, советую заниматься в течение всего дня, как только представиться удобная возможность. Этот принцип перенят многими спортсменами, занимающимися в домашних условиях.

Александр Засс

Личности железного спортаАлександр Засс – русский силач, циркач по прозвищу Самсон (за свою силу). В основу развития силы Засс положил упражнения на развитие сухожилий, полагая, что они основа, каркас для мышц. И именно их развитие определяет общую физическую силу человека, мускулы же ее только дополняют. Для развития силы сухожилий Самсон предлагал выполнять статические и изометрические упражнения (задолго до того, как они получили эти свои названия по воле какого-то американского «первопроходца»). Лучше всего для этого подойдет цепь, которую нужно растягивать в разных движениях. Конечная цель – порвать цепь. Методика не позволяет наращивать мышечную массу (сам Засс имел в начале своей спортивной карьеры бицепсы объемом всего 38 см, увеличив по прихоти публики их до 42 см), но будет крайне полезной для пауэрлифтеров.

Джо (и Бен) Вейдер

Личности железного спортаВ России известен Джо Вейдер, хотя заниматься он начинал вместе со своим братом. Известен как тренер, основатель IFBB и нескольких журналов, сам в прошлом спортсмен. Начал заниматься спортом, когда стал слишком часто участвовать в уличных драках, регулярно получая тумаки. Изначально занимался с паровозной осью и колесами от вагонетки, что не помешает ему в будущем стать адептом хромированных гантелей и штанг и современных тренажеров. Сторонник идеи, что успех в спорте зависит не только от тренировок, но и от питания и отдыха. Первый, кто систематизировал знания в области силовых тренировок, и разработал новые упражнения, комплексы и целые тренировочные программы на основе экспериментально полученных данных. Вклад Джо Вейдера в развитие бодибилдинга столь огромен, а разработанные им методики тренинга столь разнообразны (под каждую тренировочную фазу, тип телосложения, режим тренировок, питания и отдыха), что трудно охарактеризовать его систему иначе как термином «многоплановая». Но есть и несколько общих черт, характерных для всех этапов тренировочного процесса. Во-первых, это постоянство тренировок, с плавным их наращиванием с 3-х до 5-ти в неделю в течение первых 3-6-ти месяцев занятий. Во-вторых, тренировку нужно проводить в одно и то же время, таким образом, чтобы организм к назначенному времени мобилизовал свои ресурсы, и тренировка проводилась в наивысшем темпе. В-третьих, Вейдер настоятельно рекомендует тренировать все мышцы без исключения, причем относительно равномерно, не концентрируясь излишне на прокачке одной единственной мышцы. В-четвертых, на начальных этапах рекомендует выполнять «базу» - т.е. тренировать в один день все или большинство мышечных групп, уже позже переходя на «сплит» - раздельную тренировку. В-пятых, необходимо выполнять упражнения максимально чисто, без читинга, не обворовывая себя. Читинг допустим только в дополнительных подходах/повторах, для повышения нагрузки на мышцы. В-шестых, ограниченное время отдыха между подходами – не более 90 секунд, иначе мышца успевает «остыть», затрачивая на один повтор не менее 6-7 секунд (из которых 2/3 приходится на негативную фазу). В-седьмых, постепенное наращивание рабочего веса снарядов, на первой тренировке необходимо выполнять по 8 повторов за подход, затем 9, 10, 11 и 12, затем снова 8 но с весом на 5-10 кг больше.

Брукс Кубрик

Брукс Кубрик является создателем своей собственной тренировочной системы, во многом противоречащей системе Вейдера (всего 2-е тренировки в неделю против 5-6 у Вейдера!). Известен как противник современных тренажеров и спортивных снарядов в виду их удобства, считает, что чем неудобнее снаряд в обращении, тем выше его эффективность. Считает основной причиной неудач и отсутствия прогресса собственное нежелание спортсменов заниматься в полную силу. Обвиняя их в походах в тренажерный зал исключительно для галочки. В своей теории «тренинга динозавров» часто указывает на необходимость развития «первобытной мощи». Не признает тренажеров, полагая их напрочь лишенными заявленного функционала и приспособленными только для привлечения внимания потенциальных клиентов. Рекомендует выполнять только тяжелые упражнения: жим штанги, приседания, становую тягу, отжимания на брусьях. При этом сам тренируется с крайне неудобными снарядами: со штангой толщиной грифа в 3,5 дюйма, бочками и шарами. Основная идея тренировок – чем сложнее снаряд в обращении, тем выше его эффективность. Рекомендует заниматься каждый раз до отказа. Разработал методики локаута (неполного движения с амплитудой до 10 см) и оверлоудов (движение в верхней трети амплитуды).

Артур Джонс

Личности железного спорта«Арнольд вторгается в камеру пыток Кейси Виатора» - так была озаглавлена статья в журнале Muscle Builder/Power, где Шварцнеггер описывал тренировку Кейси Виатора, который занимался по системе Артура Джонса. Суть ее сводится к двум базовым принципам: рабочий подход каждого упражнения должен выполняться до полного мышечного отказа и время отдыха между подходами/упражнениями должно быть минимальным, а там, где это возможно – отдых вообще должен отсутствовать. Результатом такой тренировки становится временный паралич тренируемой мышцы. Третьим столпом системы Джонса становится необходимость тренировки всех групп мышцы в течение одного занятия, однако, такой подход часто приводит к потере сознания человеком среднего уровня развития. На тренировках под руководством Джонса везде расставлялись пустые ведра – на случай, если кого-то вырвет. Джонс отводил повышенное внимание интенсивности тренировки, полагая, что если она достаточно высока, то большого времени не требует. Тренировочная программа состоит всего из 12 упражнений, начинается с больших мышц ног и заканчивается малыми мышцами рук, по одной серии, с работой до отказа в рабочем подходе. Такая тренировка позволяет не только эффективно набирать мышечную массу, но и сжигать подкожный жир. Методика Джонса получила название высокоинтенсивного тренинга (HIT). Он негативно относился к стероидам, но понимал значимость спортивного питания. Советовал выполнять разное количество повторов людям, с преобладающими медленными и людям, с быстрыми мышечными волокнами.

Юрий Власов

Личности железного спортаОдин из самых известных советских тяжелоатлетов, победивший самого Пола Андерсона. Известен так же как сторонник бодибилдинга (хотя считал его крайне несовершенным видом спорта, т.к. в нем не достает упражнений на выносливость и гибкость). Для своего времени поддержка бодибилдинга в СССР была весьма смелым решением, ведь в нашей стране до конца 80-х годов этот вид спорта не признавался и всячески хаялся. Власов к тому же страдал близорукостью, став, таким образом, примером для подражания для многих людей, чье здоровье как будто ограничивает занятия спортом. Не будучи бодибилдером Власов сформулировал основные принципы и этого вида спорта – систематичность занятий, постепенное увеличение нагрузок, важность общей и частной подготовки. Так же отмечал важность цикличность нагрузки (малой, средней и большой). При этом интенсивность тренировки в рамках каждого цикла, равно, как и продолжительность всего цикла определяется исключительно поставленной целью. Тренировка Власова отличается систематичностью, продуманностью и последовательностью, а потому подойдет только тем спортсменам, которые реально могут систематически и самоотверженно заниматься спортом.

Майк Ментцер

Личности железного спортаМентцер был учеником Артура Джонса, но до этого успел позаниматься самостоятельно, в том числе принимая стероиды. Выиграл в тяжелой категории в конкурсе «Мистер Олимпия – 1979», в «Олимпия – 80» занял 5-ое место. После этого Ментцер сосредоточился на тренерской работе, тренировал Дориана Ятса. Система тренировок Майка Ментцера стала продолжением работ Джонса. Он еще больше внимания уделял интенсивности тренировок, без стеснения сокращая время их проведения. Это одна отправная точка его системы, вторая – в индивидуальном подходе к каждому спортсмену, отказе от копирования чужих наработок. Каждое упражнение по Ментцеру должно выполняться до отказа (в рабочем подходе). При этом только профессионалам необходимо выполнять более одного отказного сета, любители могут (и должны) сосредоточиться всего на одном таком сете. Частота походов в тренажерный зал для любителя составляет от одного до двух раз в неделю, а в ряде случаев, спортсмен должен появляться здесь не чаще раза в 10-12 дней. Но работать каждый раз до предела. Это запустит механизм защиты от стрессовых потрясений, которые суть – физическая нагрузка высочайшей интенсивности. Ментцер построил свою систему на недостатках систем Вейдера и несовершенстве тренинга Джонса, приводивших к переутомлению. В основе работы Ментцера лежат научные изыскания доктора Ганса Селье в области теории стресса, как ответной реакции организма на внешнее возмущение.

Арнольд Шварцнеггер

Личности железного спортаСтрого говоря, Шварцнеггер занимался по системе Джо Вейдера, и ничего особо нового, за исключением святой веры в то, что от тренировки нужно получать удовольствие, в систему не привнес. На малоизвестен факт, что Шварцнеггер не всегда занимался по системе Вейдера, тот его увидал и позвал к себе, когда он уже имел «товарный вид». Поэтому системы тренинга Арнольда Шварцнеггера в начале спортивной карьеры и в ее пиковый момент сильно отличались. На начальных этапах железный Арни занимался по три часа в день (обычно вечером), предпочитая после завершения тренировки возвращаться домой пешком или на велосипеде. Впоследствии Шварцнеггер будет заниматься по 6 часов в день, 5-6 дней в неделю. Причем первые три часа он будет заниматься до обеда (работая преимущественно над «низом»), вторые три часа – вечером (над «верхом»). Так же Арни периодически (с регулярностью раз в 3-6 недели) устраивал «разгрузочный» день, когда выполнял только одно единственное упражнение, но часов 6-8, полностью забивая тренируемую мышцу. Под руководством Вейдера Шварцнеггер занимался по сплит системе, выполняя по 10-20 сетов в каждом упражнении (фактически речь идет о пампинге). Тем не менее, Арнольд сформировал несколько принципов, которые полезно знать любому начинающему спортсмену. В первую очередь это рекомендация сначала наращивать массу, а затем заниматься ее детализацией. Затем, концентрировать внимание не на скорости достижения результатов, а на самом процессе их достижения (т.е. не «бежать впереди поезда»). И, наконец, нагружать каждую мышцу не реже, чем два раза в неделю, каждый раз ставя между тренировочными днями 1-3 дня отдыха.

Ст. МакРоберт

Стюарт МакРоберт весьма известная в мире железного спорта личность, он написал большое количество разнообразных статей, книг, в которых с охотой делится своими программами тренировок. Отличительная особенность его тренинга – это акцент внимания на развитии чего-то одного (груди, рук, ног). Причем зачастую тренировка одной группы мышц не предполагает одновременной тренировки другой. При этом МакРоберт призывает читателя думать над своим тренингом, выбирать наиболее подходящие упражнения и их последовательность (при этом в книгах описываются довольно жесткие тренировочные схемы, отступать от которых запрещено, и у спортсмена, в общем-то, не остается возможности обдумывать свою тренировку). Например, автор для развития силы советует заниматься по схеме 5х5 (5 повторов по 5 подходов, 2 из них – разминочные и один – последний – крайне тяжелый) на 3-5 упражнений на каждой тренировке (всего системой предусмотрено 2 тренировки). В то же время на развитие силы груди (как пожать 180 кг) имеется собственная программа тренировок, как разработана программа для наращивания объема рук. Общие принципы тренинга МакРоберта заключаются в постепенном наращивании веса снарядов, длинных тренировочных циклах (до 12 недель, с общей протяженностью макроцикла до 1,5 лет), достаточном отдыхе между тренировками. Так же МакРоберт уделял большое значение психологической составляющей в тренировках: страх перед весом, который нужно преодолеть, самоуверенность, которая может привести к травмам, настрой, от которого зависит работоспособность. МакРоберт придавал особое значение связи между здоровьем и успехами в тренировках: травмы, состояние перетренированности приводят лишь к регрессу. Книги и статьи МакРоберта ориентированы в первую очередь на любителей. МакРоберт выступал против выполнения любителями упражнений до отказа, считая, что на это их просто не хватит. На практике это привело к тому, что прогрессировать по его методикам могут только мезоморфы, генетически одаренные люди, которых он как раз и противопоставлял обычному человеку.

Стив Ривз

Личности железного спортаСтив Ривз стал одним из первых бодибилдеров, который засветился на большом экране. С него началась популяризация бодибилдинга. Прославился он и как обладатель одной из самых впечатляющих фигур (в настоящее время считается эталоном: объем бицепса – 47 см, объем груди – 135, объем талии – 80). Основой успеха в бодибилдинге он считал постоянство и упорство (нельзя пропускать тренировки, нужно упорно заниматься, даже если вначале не видно результатов). Славясь великолепной проработкой бицепса, Ривз выполнял все упражнения на него с полной амплитудой. Лучшим упражнением он считал тягу блока книзу (распрямление рук в блочном тренажере), французский жим и гиперэкстензии одной рукой лежа. Ривз так же считал, что время тренировки (количество сетов) должно отличаться от человека к человеку, и зависит от того, как тот проводит свой день: если занят физической работой, то время тренировки за счет уменьшения количества подходов сокращается, а если умственной – то увеличивается.

Билл Перл

Личности железного спортаЕдинственный выдающийся атлет, который был вегетарианцем (впрочем, не веганом, яйца ел, молоко пил). Его тренировка не отличается чем-то особенным, чего не скажешь о рационе питания. Весь набор необходимых для роста мышц аминокислот он получал, удачно совмещая различные растительные продукты (например, пшеничный хлеб вместе с бобовыми обеспечивают рацион 6 из 8 незаменимых аминокислот). Такой подход будет оправдан и для не-вегетарианцев, очень часто именно недостаток всего одной незаменимой аминокислоты приводит к отсутствию прогресса в росте мышечной массы. Ведь для ее строительства нужны все 8 незаменимых аминокислот. Заслуга же Перла еще и в том, что он сумел наглядно показать, что и вегетарианцы могут занимать призовые места на первенствах культуристов.

 

Алексей Фалеев

Известен своим трудами в области похудания (на счету несколько книг). Будучи спортсменом–практиком и одновременно тренером, как никто другой может оценивать эффективность своих постулатов. Вкратце его систему похудания можно охарактеризовать как работу на преодоление психоэмоциональной зависимости от еды (в частности, запрет на переедание на ночь, умение контролировать объем потребляемой пищи, равномерно распределяя поступление калорий в течение дня). Совершенно справедливо замечает, что для достижения стройной фигуры нужно регулярно ограничивать себя в пище. В отношении занятий бодибилдингом/пауэрлифтингом придерживается взглядов, близких к взглядам Артура Джонса, хотя, по-видимому, пришел к ним самостоятельно. Предлагает заниматься всего 2-3 раза в неделю (сплитами), выполняя на каждом занятии всего одно упражнение на 8-9 повторов (из них половина – разминочные), что свидетельствует о пауэрлифтерском прошлом. Учитывая большой отдых между подходами – до 5 минут – это не ведет к заметному снижению времени тренировки. В своих трудах много внимания уделяет детальному рассмотрению всех вопросов относительно занятий спортом, от диет и режима отдыха до описания конкретных упражнения. Так же особое внимание уделяет психоэмоциональной составляющей тренировки. Такая программа совершенно не подойдет эндоморфам и мезоморфам, но с незначительной доработкой ее могут использовать эктоморфы.

Юрий Спасокукоцкий

Личности железного спортаШироко известный в интернете культурист. Позиционирует свою методику как универсальный способ, работающий во всех без исключения случаях (что невозможно), а ощутимые результаты обещает уже на 3 месяц тренировок (что еще менее вероятно, т.к. только на построение базы уходит от полугода до полутора лет). Боле того, предлагает составление тренировочных программ on-line, даже не видя своих подопечных! Особых методических разработок за господином Спасокукоцким не числится, а некоторые его видео советы и рекомендации иначе, как шуткой назвать не получается (подтягивания на пальце чего только стоит!). В Интернете многими спортсменами обвиняется в употреблении различных химических веществ для достижения отнюдь не ошеломляющих результатов. Тем не менее, его советы по технике выполнения упражнений будут крайне полезны новичкам, особенно если занимаются без тренера и/или в домашних условиях. Впрочем, в его рекомендациях попадаются и откровенно неоднозначные моменты (например, укороченная амплитуда движения, здесь советы перекликаются с оверлоудами и локаутами Кубрика)

Майк Казаков

Личности железного спортаРазработал теорию сверхмощного тренинга (СМТ), точнее сгруппировал все, что было известно до него, и подал под своим названием. В частности, рекомендует сосредотачивать внимание в занятиях на выполнении тяжелых базовых упражнения, начиная в каждом цикле с небольшого (в половину от максимального) веса и доводя за три недели вес снаряда до среднего значения, путем регулярных прибавлений по 2,5 кг (на практике, шаг определяется с учетом общего веса снаряда и может быть, что потребуется прибавлять по 5-10 кг, но это за рамками СМТ). Широкой общественности предоставлен доступ только к первому циклу (12 неделям) тренинга, доступ к последующим ступеням открывается только тем, кто сумел преодолеть первую ступень. Каждая тренировка предполагает выполнение всего 2-х упражнений (все базовые), чего явно недостаточно для продвинутого спортсмена и много для начинающего (из-за необходимости выполнения исключительно базовых упражнений). СМТ подойдет разве, что спортсмена среднего уровня, начинающим тренировку после продолжительного перерыва. В целом ситема спорная, но имеет ряд положительных отзывов.

Шейко

Шейко известен своими программами для пауэрлифтеров. Его методика тренировок рассчитана на результат – существенное повышение силовых показателей. Автор разработал по сути всего одну методику, проецируемую им и на новичков, и на профессионалов (меняется только уровень нагрузки, интенсивность занятий), состоящую всего из трех упражнения (жима лежа, становой тяги и приседаний), подсобка – по желанию. Многие спортсмены считают его систему тренировок крайне жесткой и требующей фармакологической поддержки, на самом деле, она ориентирована в первую очередь, на людей с хорошей силовой выносливостью. Она не вызовет больших проблем у натуралов, занимавшихся по схеме Кубрика, но станет настоящим ударом для адептов Джонса, Вейдера, Ментцера. Шейко советует нагружать мышцы груди, в виду их меньшего размера по сравнению с мышцами спины и ног, намного чаще, например, каждый тренировочный день, а иногда и по два раза (ставя между двумя выполнениями жима минимум одно другое упражнение – тягу, подтягивания, приседания). Сами сеты в жиме лежа по Шейко выполняются по усеченной или обратной пирамиде. Автор приводит оптимальное, по его мнению, количество подходов в неделю (от 100 до 200 с небольшим). При этом интенсивность тренировок все время остается на уровне 65-72% (там же показано как рассчитывается интенсивность). Автор рекомендует подгонять режим тренировки под себя, учитывая восстановительные способности своего организма и не настаивает, чтобы спортсмен жестко следовал составленной программе. Популярность программе принесла ее высокая результативность. Однако на уровне КМС и выше, ее выполнение требует основательной фармакологической поддержки (чего не скрывает даже сам автор, честно признаваясь в ее необходимости). Так же при работе по системе Шейко высока вероятность получения травм, растяжений, разрывов. В некоторые дни приходится приседать по два раза, что психологически крайне тяжело. Вообще методика Шейко крайне тяжелая, требующая максимальной самоотдачи, могущая потребовать использования фармакологической поддержки, но и приносящая реальный результат.

Леонид Остапенко

Леонид Остапенко разработал несколько методик тренировок, ориентированных на разный уровень подготовки спортсменов – от новичка до профессионала. Известная методика памп-сетов, суть которой сводится к выполнению большого числа повторов в одном упражнении за один подход (от 20 до 60 и более). Основное назначение – детализация мышечной ткани, улучшение внешнего вида мышц, их рельефа. Сомнительно, что такое количество повторов можно выполнить в таких упражнениях как приседания, становая тяга, жим лежа или подтягивания. Особенно если речь идет не о пустом грифе, а хотя бы о 50-70 кг. При работе на рельеф подчеркивает необходимость употребления спортивных добавок (протеина) вместо обычных белковых продуктов, т.к. те содержат жиры. Так же Остапенко рекомендует в качестве контроля своего веса использовать не только показания стрелки весов, но и результаты замеров талии. Эту методику стоит взять на вооружение всем, кто наращивает мышцы – увеличение массы еще не свидетельствует о росте жировой прослойки, но увеличение талии явно свидетельствует о необходимости снижения калорийности питания. Большое внимание в своих работах уделяет таким вопросам как утомление и перетренированность, и предлагает свои решения по их преодолению и профилактике.

В.Л. Муравьев

Пауэрлифтер, сторонник силовых тренировок. Целью своих занятий ставит увеличени силы, но не наращивание массы. Смысл видит в трех базовых упражнениях и еще в 3-4 дополнительных (жим узким хватом, наклоны вперед или гиперэкстензии, подтягивания). Развитие многих мышц (икроножных, бицепсов, пресса) либо вообще не предусмотрено в его системе, либо отводится роль постольку, поскольку это не мешает основной тренировке (развитию силы). Совершенно верно подмечено, что большая тройка в достаточной мере развивает основные мышцы тела, а сами упражнения друг друга дополняют. При этом, что выполнение только их не приводит к сложению красивого тела его нисколько не смущает. Не рекомендует качать пресс, т.к. это сковывает движение мышц спины (для становой тяги). Противник спортивного питания, полагая, что для нормального развития достаточно обычной пищи. Что, впрочем, не мешает ему советовать употреблять некоторые препараты, например, Калия Оротат или креатин.

Владимир Турчинский

Личности железного спортаОдин из самых известных спортсменов России. К сожалению, скоропостижно скончался. Здоровье, возможно, было подточено неправильным образом жизни: совмещением тяжелейших физических (и эмоциональных) нагрузок и вредных привычек – выбирать нужно два из трех. Разработал основы методики тренировки после сорока, суть которой можно в двух словах охарактеризовать как общее снижение интенсивности занятий (увеличение продолжительности отдыха, отказ от выполнения упражнения до мышечного отказа, снижение рабочего веса снарядов). Ранее эффективной считал тренировку с максимальной интенсивностью и максимальной нагрузкой. Тренировался по принципу «тяжело, очень тяжело, совсем тяжело», без перерывов и этапов легкой и средней физической нагрузки (для непрофессионалов такой способ, едва л, применим). Грудь предпочитал тренировать в тренажере Смита (несколько сложнее обычного жима лежа), т.к. это, по его мнению, единственный эффективный способ тренировки грудных мышц. Для приседаний так же предпочитал использовать тренажер Смита, однако, не считал, что простые приседания бесполезны (как думал в отношении жима лежа).

Владимир Гончаров

Создал собственную систему тренировок, противоречащую системам Джонса, Ментцера, МакРоберта. Суть идей Гончарова в продолжительных тренировках, состоящих из базовых упражнения, выполняемых до отказа (что ни в пауэрлифтинге, ни в бодибилдинге не практикуется, т.к. и лифтеры и бодибилдеры считают такой подход неприемлемым для достижения своих целей), и большого количества изолирующих упражнений. За основу тренинга Гончарова взята идея непрерывного увеличения тоннажа на каждой тренировке и в каждом цикле (что не совсем правильно, т.к. рассматривать сумму собранных весов в отрыве от времени отдыха между повторами и подходами бессмысленно). Таким образом, методика Гончарова известна как расширенный вариант большой тройки (жим лежа, становая тяга и приседания). Вся работа автора «Идеальный тренинг» посвящена исключительно тренировке.

Доктор Любер

Доктор Любер известен подходом к тренировки с позиции no pain no gain. Это краеугольный камень его методики. Работать так, чтобы на следующий день тело болело, если не ломило. При этом выбранная методика тренировок должна доводиться до логического финала, а не меняться как перчатки через неделю после начала тренировок. К тому же особенно подчеркивается важность отдыха и восстановления после тяжелых тренирвок. Но в гораздо большей степени доктор Любер известен своим ликбезом в области современной фармакологии. Основные его постулаты: во-первых, использовать химию в разумных количествах, под надзором врача. Во-вторых, знать собственно, что принимаешь. Целью ликбеза и является просвещение спортсменов, рассказ о современном состоянии фармакологии. В-третьих, нет универсальных препаратов, которые могли подойти всем без исключения.

Виктор Селуянов

Теоретик, кандидат биологических наук. Подготовил более 100 научных работ, знакомство с которыми крайне необходимо для всех спортсменов (в том числе и для бодибилдеров, хотя именно для них Селуянов никогда ничего не писал). Большое внимание уделяет правильности выбора спортивного направления (соотношение быстрых и медленных волокон), а так же сохранению здоровья в процессе тренировок (сердце – не машина). В частности отмечает, что работа на износ, до отказа может быть крайне эффективной, однако, и опасной для здоровья (сердца).


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 1)
леон  5 января 2012 15:47
у джонса небыло недоработок, а ментлер кусок дерьма...да и только
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.