IronZen » Основы бодбилдинга » Девушкам » Круговой тренинг или сплит для женщин?

Круговой тренинг или сплит-программа для женщин?

просмотров: 16480   теги: круговой тренинг, сплит, девушки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Какую схему тренировок Вы предпочитаете?

Проработка всего тела на 1-й тренировке
Проработка всего тела на 1-й тренировке, круговой тренинг
Сплит программа

Суть кругового тренинга заключается в тренировке на одном занятии всех мышечных групп. Очень часто такой тренинг среди мужчин проводится тройками (по три упражнения на каждую мышечную группу). Сплит-система – это раздельная тренировка, при котором на одном занятии нагружаются 1-2 мышечные группы.

Круговая тренировка (в пауэрлифтинге есть соответствует понятие базового тренинга) предпочтительная для новичков-мужчин, сплит-система – для более опытных атлетов. Но что в отношении женщин? Какую методику тренинга выбрать вам?

Круговой тренинг для женщин

  • лучше подходит для целей похудения, сброса лишнего веса и избавления от целлюлита, т.к. требует расходования большего количества энергии и заставляет кровь буквально «бегать» по всему телу
  • дает широкие возможности в плане борьбы с мышечной адаптацией, произвольным образом выстраивая всю тренировочную программу и тасуя упражнения в любом порядке
  • единственная реальная возможность добиться любых поставленных целей, включая рост мышечной массы, при работе с относительно небольшими весами, что, к тому же, более безопасно
  • позволяет реализовать основное физическое преимущество женщин – выносливость.

Сплит-система для женщин

  • в большей степени ориентирована на набор мышечной массы, т.к. позволяет доводить до утомления любую мышечную группу, что и является необходимым условием как роста мышцы, так и общего похудания (хотя скорость сброса веса здесь ниже)
  • занимает гораздо меньше времени: полного утомления мышцы можно добиться всего за 40 – 50 минут, в то время как на круговой тренинг может уйти до 1,5 – 2-х часов
  • достаточно эффективна в плане сохранения результатов после похудения: большая мышечная масса требует большего расхода калорий на свое поддержание, ускоряет метаболизм
  • позволяет подкачать мышцы, добившись увеличения их объемов, упругости. Помогает подготовиться к непосредственному похудению, т.к. в итоге вы получаете не худощавое телосложение, а подтянутую стройную фигуру
  • психологически проще, т.к. после серьезной загрузки одной мышцы совсем не хочется продолжать тренироваться.

Некоторые отступления

Строго говоря, что сплит-система, что круговой тренинг могут использоваться для решения одних и тех же задач – и использоваться вполне эффективно. Например, круговое занятие лишь условно лучше сплита в деле похудения. Добавьте аэробные упражнения и получите двойной удар по жиру: и ускорение метаболизма в результате роста мышечной массы, и высокие энергетические затраты на тренировке.

Круговая тренировка, в свою очередь, дает хороший прирост мышечной массы в перспективе благодаря накоплению микротравм и последующему суперкомпенсационному восстановлению на ближайшей неделе отдыха.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 1)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.