IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Отсутствие мышечной координации у новичков

Отсутствие мышечной координации у новичков

просмотров: 4210   теги: координация, техника
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Наблюдая за новичками, можно видеть как неуклюже и даже несколько разболтанно они впервые в своей жизни выполняют упражнения со штангой и гантелями. От чего так происходит? В чем причина первых неудач? И есть ли шанс решить вопрос в свою пользу, уверенно начав движение по рельсам бодибилдинга и уже не опасаясь попасть в ловушку нарушений координации? Поговорим на эту тему.

Начнем с того, а где именно отсутствие координации себя проявляет больше всего. Далеко ходить за примерами не придется. Тот, кто провел в зале больше нескольких месяцев, уже не раз наблюдал такую картину

  • Во время жима лежа, особенно его гантельного варианта, локти то разъезжаются, то сходятся, а иногда и вовсе ведут себя словно неприкаянные. При этом гриф штанги (гантелей) никак не хочет двигаться параллельно полу, все время наклоняясь в разные стороны. Нечто похожее также можно наблюдать и в жимах на плечи – стоя и сидя, со штангой или гантелями;
  • Во время приседаний и жимов ногами колени никак не хотят стоять на месте – их то сводит, то разводит, а иногда даже заставляя прекратить упражнение из-за вполне уместных опасений вывернуть коленные суставы. Особенно в тех случаях, когда вес на штанге выставлен с явным превышением возможностей новоиспеченного исполнителя этих фундаментальных упражнений;
  • При выполнении фронтальных тяг на мышцы спины – в наклоне или при помощи верхнего блока – локти также ведут себя по-разному, не давая своему владельцу выполнить движение в техничной и «красивой» манере. Причем верхние тяги впервые хуже всего выходят у представительниц прекрасной половины человечества. Справедливости ради, отметим, что многие из них, не прекратив настойчивые попытки выработать новые двигательные навыки, в конце концов начинают выполнять это движение в приличной технике.

В целом же отсутствие согласованности симметричного движения левой и правой половины тела, всевозможные вихляния и потеря контроля за равновесием тела и снаряда типичны практически для всех упражнений, с которыми сталкивается новичок. Мы лишь привели наиболее показательные примеры.       

Сейчас важно другое.

  • Почему так происходит?
  • Сколько времени необходимо отвести на решение данной проблемы?
  • И чего не стоит преждевременно делать, дабы не ухудшить общую результативность тренинга в зале или не получить обидной травмы?

Начнем по порядку.

Почему так происходит?

Как выяснилось, причина всех этих явлений, связанных с нарушением двигательной координации у новичков бодибилдинга и фитнеса, в том, что скелетные мышцы пока не обладают развитой системой нервов, способной в нужное время и с нужной интенсивностью пропускать сигнал в определенные мышечные волокна. И поскольку нервный сигнал пока доходит «в плохом качестве», то мышцы и реагируют на него соответственно.

Отсутствие мышечной координации у новичков

Выход в этой ситуации только один – сделать все, чтобы нейросигнал не только стал доходить до сокращающихся под нагрузкой мышечных волокон, но и приобрел высокую интенсивность. В этом отношении действует железное правило: «Чем сильнее сигнал получила мышца – тем сильнее она сократиться». Что это означает в плане потенциала будущего роста мышечной массы, объяснять, думается, нет необходимости.

Еще одной немаловажной причиной отсутствия мышечной координации, проявляющейся в большей мере в многосуставных упражнениях (вроде жимов, приседаний, различных тяг), служит дистрофия так называемых мышц-стабилизаторов. Эти мышцы, залегающие в глубине, призваны выполнять следующие функции

  • Помогать удерживать равновесие тела при ходьбе, в вертикальном положении и других прочих положениях тела, нередких при занятиях бодибилдингом.

И второе

  • Ассистировать крупным мышечным группам, помогая поддерживать в нужном положении задействованные фрагменты опорно-двигательного аппарата (кости скелета и суставы).

Обычно у людей, не имевших ранее отношения к занятиям спортом, мышцы-стабилизаторы, как правило, требуют времени на то, чтобы они могли привыкнуть к новому для них режиму работы. Кроме этого люди, пришедшие в бодибилдинг из других видов спорта, в самое первое время также не застрахованы от проявления дискоординации в тех движениях, что ранее им были малознакомы.

Сколько времени необходимо отвести на решение данной проблемы?

Вопрос вполне конкретный, поскольку сам же и устанавливает сроки, в течение которых о чрезмерных нагрузках в зале лучше и не помышлять. Причина вполне банальная – возможность травмы на фоне явного нарушения биомеханики движения, да еще совершаемого с противовесом.

Поэтому обычно устанавливают срок в два-три месяца. Опытные бодибилдеры согласятся с этой цифрой, даже не беря  в расчет результаты физиологических исследований, а пользуясь лишь своим опытом. Как правило, за это время мышцы успевают обрасти изнутри более «качественной» системой нервов, и плюс к этому мышцы-стабилизаторы (при условии, что Вы регулярно посещаете зал) начинают выполнять свои функции более эффективно. Последнее, правда, становится возможным, если в вашем комплексе преобладают упражнения со свободными весами, а не упражнения на тренажерах, способные и вовсе выключать стабилизаторы из работы. 

Так что первые пару-тройку месяцев действительно имеет смысл посвятить закладке нейромышечного фундамента, подстегнув тем самым будущие результаты. А вот если поспешить и поступить наоборот, то можно даже навредить себе, да и значительно повысить общую результативность тренинга в этом случае тоже вряд ли удастся.

Чего не стоит преждевременно делать, дабы не ухудшить общую результативность тренинга в зале или не получить обидной травмы?

А ответ на этот важный вопрос естественным образом вытекает из всего выше изложенного. Попробуем собрать все воедино.

В первую пару месяцев знакомства с бодибилдингом точно

  • Не стоит нагружать на штангу веса больше тех, что позволяют выполнить движение в менее чем 10 (9-10) повторах. Лучше рабочий вес будет меньше – работайте больше на технику. В первую очередь это касается рабочих подходов, в разминочных же – веса должны быть в 2, а то и в 3 раза меньше. В целом, «тише едешь – дальше будешь». Но и на месте не стойте.
  • Не стоит вступать с кем-либо в соревнования по поводу того, сколько кто жмет или приседает на раз. Можете горько потом пожалеть о своем бравадном решении. Это всегда лишнее.
  • Не стоит пропускать общую разминку перед началом тренировки. Пусть она будет короткая, но – будет.
  • Не стоит забывать перед каждым новым упражнением комплекса выполнять специальную разминку. Особым порядком это касается приседаний, жимов лежа, стоя и тяг станом.
  • Не стоит игнорировать болезненные ощущения (не путать с нормальной работой мышц под нагрузкой) в различных участках тела, если таковые себя уже проявили. Обратитесь к врачу и выясните причину случившегося.

Знайте, соблюдая эти несложные рекомендации, уже через три месяца тренировок можно будет выйти на более продвинутый уровень. Со всеми вытекающими последствиями…


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 5)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.