Последовательность выполнения упражнений

Последовательность выполнения упражнений на тренировке по бодибилдингу в большей степени будет зависеть от того, какие цели вы преследуете и чего хотите добиться от тренировки.

Если вы мечтаете нарастить грудные мышцы, но тренировка именно их не приносит абсолютно никакого результата, тогда начинайте свои последующие тренировки именно с грудных мышц. Это нужно делать для того, чтобы все свежие силы пустить на проработку отстающих мышц.

План действий приблизительно таков:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
3. Упражнение на другую группу мышц.
4. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.
5. Упражнение на другие группы мышц.
6. Разводка локтей в тренажере "бабочка".

Данная техника позволит вам проработать грудные мышцы и уже через пару недель такого тренинга они приобретут массу и отличный рельеф.

Но, если же вы никак не можете справиться с развитием какой-нибудь малой мышцы, чье отставание в развитии портит всю картину, то позвольте вам посоветовать следующий принцип построения вашей тренировочной программы:

Тренируясь по обычной программе тренинга вы в промежутке между основными упражнениями вставляете упражнение на отстающую группу мышц. Примерный план тренировки на которой вы будете качать ноги и одновременно прорабатывать отстающие бицепсы будет следующим:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Подъем штанги на бицепс стоя.
3. Выпады с гантелями.
4. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя.
5. Разгибание ног в тренажере сидя.
6. Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом.
7. Подъемы на носки для проработки икроножных мышц.
8. Концентрированный подъем гантелей на бицепс.

В итого получается, что вы заставляете отстающую мышцу работать в новом ритме, не привычном для нее, тем самым она будет расти. Уже спустя 4 недели такого тренинга ваши отстающие мышцы наберут нужную массу и рельеф.

Статья написана по материалам сайта www.treningomania.ru