IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Упражнения на турнике для предплечий и кистей

Упражнения на турнике для предплечий и кистей

просмотров: 4557   теги: тупник, кисти, предплечья
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы тренируете предплечья?

Да, тренирую
Иногда
Редко
Нет

Подтягивания считаются универсальным упражнением на развитие всего «верха». Перекладина и брусья (или, как альтернатива, стойки и гриф) – этого вполне достаточно, чтобы проработать все мышцы выше поясницы. Не обделены вниманием и плечелучевые мышцы, разгибатели и сгибатели кистей (все находятся на предплечье).

Для развития кистей вполне достаточно одного виса. Статическая нагрузка от удержания собственного веса укрепит хват, разгибатели и сгибатели кистей. В некоторых контактных видах спорта (боевых искусствах) вис на перекладине используется специально для развития силы кистей и хвата. Это упражнение помогает не сгибаться кисти во время контакта при ударе и делает крепче захваты (для бросков и удержаний соперника). В пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и бодибилдинге крепкие кисти необходимы в базовых упражнениях: для удержания штанги в жиме (особенно опасно из-за риска ее падения на грудь, шею или голову спортсмена), приседаниях и становой тяге.

Упражнения на турнике для предплечий и кистей

Предплечья (плечелучевые мышцы) тренируются каждый раз, когда мы выполняем классические подтягивания с постановкой рук по ширине плеч прямым (верхним) хватом перекладины. При этом они испытывают динамическую нагрузку. Регулярно выполняя такие подтягивания (вплоть до ежедневной тренировки с общим количеством повторов от 40 до 70), можно безболезненно отказаться от специализированных упражнений на плечелучевые мышцы. При желании, подтягивания можно комбинировать с подъемами штанги или гантель обратным хватом.

 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 1)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.