Упражнения на турнике для предплечий и кистей

Подтягивания считаются универсальным упражнением на развитие всего «верха». Перекладина и брусья (или, как альтернатива, стойки и гриф) – этого вполне достаточно, чтобы проработать все мышцы выше поясницы. Не обделены вниманием и плечелучевые мышцы, разгибатели и сгибатели кистей (все находятся на предплечье).

Для развития кистей вполне достаточно одного виса. Статическая нагрузка от удержания собственного веса укрепит хват, разгибатели и сгибатели кистей. В некоторых контактных видах спорта (боевых искусствах) вис на перекладине используется специально для развития силы кистей и хвата. Это упражнение помогает не сгибаться кисти во время контакта при ударе и делает крепче захваты (для бросков и удержаний соперника). В пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и бодибилдинге крепкие кисти необходимы в базовых упражнениях: для удержания штанги в жиме (особенно опасно из-за риска ее падения на грудь, шею или голову спортсмена), приседаниях и становой тяге.

Предплечья (плечелучевые мышцы) тренируются каждый раз, когда мы выполняем классические подтягивания с постановкой рук по ширине плеч прямым (верхним) хватом перекладины. При этом они испытывают динамическую нагрузку. Регулярно выполняя такие подтягивания (вплоть до ежедневной тренировки с общим количеством повторов от 40 до 70), можно безболезненно отказаться от специализированных упражнений на плечелучевые мышцы. При желании, подтягивания можно комбинировать с подъемами штанги или гантель обратным хватом.