IronZen » Основы бодбилдинга » Спортивное питание » Креатин - порошок или капсулы?

Креатин - порошок или капсулы?

просмотров: 34328   теги: креатин, капсулы, порошок
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Креатин является предшественником АТФ – универсального источника энергии, питающего наши мышцы во время выполнения тяжелых анаэробных упражнений (куда относятся все без исключения упражнения с отягощениями). Креатин становится одной из первых спортивных добавок, к употреблению которых прибегает атлет с целью повышения результативности тренировок. Современные производители спортивного питания выпускают креатин в виде порошка и капсул. У каждого вида есть, как свои преимущества, так и свои недостатки. В среде спортсменов особое внимание уделяется вопросу, какой из двух типов креатинов быстрее усваивается. Хотя это не единственный спорный вопрос.

  • Скорость усвоения. По этому поводу среди спортсменов имеются существенные расхождения. С одной точки зрения креатин в капсулах усваивается быстрее, благодаря «уникальным» химическим формулам. С другой стороны мелкодисперсный порошок по определению не может усваиваться дольше, чем крупная капсула, оболочка которой еще должна быть растворена, прежде чем желудочный сок доберется до самого креатина. К тому же спортсмен может смешивать порошок с различными напитками, например, соком с мякотью (углеводы повышают скорость усвоения креатина).
  • Степень чистоты. Это никак не зависит от формы креатина, хотя порошок – это изначально практически чистый компонент, тогда как в капсуле имеется не-кретоновая оболочка. К тому же сами дополнительные вещества могут быть как полезными для усвоения и использования креатина, так и очень вредными. Например, креалканин необходим для повышения скорости усвоения креатина, но при этом существенно снижает его чистоту. В тоже время существует мнение, что только креатин 99,5% чистоты обладает достаточно высокой эффективностью, чтобы имело смысл его употреблять.
  • Удобство употребления. Капсулы употреблять проще и легче, но порошок можно смешать с любым другим порошком, засыпать молоко, сок, воду. Однако хранение такого раствора более часа недопустимо. Поэтому вопрос об удобстве использования того или иного вида креатина – это вопрос скорее личных предпочтений и наличия (или отсутствия) времени на приготовление и использование смесей. В тоже время креатин в виде капсул свободно переносится и не занимает много места, не требует специальной подготовки перед употреблением, или особых мер предосторожности при использовании.
  • Степень усвоения. Распространено мнение, что креатин в капсулах, за счет оптимальной скорости расщепления ферментативной матрицы, усваивается более полно, что увеличивает его поступление в организм.
  • Цена. Креатин в капсулах дороже, чем креатин в порошке. Это заставляет многих спортсменов рассматривать капсулы, как изначально более качественную форму препарата. Что характерно, на уровень цены большое влияние оказывает наличие капсулы.

Не существует точного ответа на вопрос, о том какой креатин, в форме порошка или капсул лучше. Однако опытные спортсмены и тренера обязательно посоветуют обратить внимание не столько на форму, сколько на содержание:

  • степень чистоты;
  • химический состав (классический креатин моногидрат – не самая эффективная форма креатина, но проверенная временем и тысячами спортсменов);
  • наличие специальных ферментативных матриц;
  • наличие индивидуальной непереносимости или некоторых заболеваний (например, астмы), которые не позволяют употреблять креатин.

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 2)
smotritel21  24 апреля 2012 20:48
креатин и протеин должны приниматься параллельно? Применение например только одного креатина или протеина даст результат???
admin  24 апреля 2012 21:15
можно не параллельно.
smotritel21  25 апреля 2012 11:43
admin,
как выбрать качественный креатин моногидрат на что нужно обращать внимание при покупке? Вы пишите что должна быть высокая степень чистоты, химический состав, наличие специальных ферментативных матриц, это все пишется на упаковке продукта? Если да то какие данные (показатели) есть приемлемы или ниже каких они не должны быть?
admin  25 апреля 2012 11:48
smotritel21,
любой импортный креатина моногидрат.
smotritel21  25 апреля 2012 14:18
admin,
Наверно буду выбирать между BSN, MHP, Optimum и MuscleTech
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.