IronZen » Добавки » Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты

просмотров: 6609   теги: аминокислоты
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

В рационе питания взрослого человека должны присутствовать 8 незаменимых аминокислот: триптофан, лейцин, изолейцин, валин, треонин, лизин, метионин, фенилаланин. Эти аминокислоты не могут синтезироваться организмом самостоятельно (в отличие от других, среди которых есть как полностью заменимые, так и условно-заменимые, т.е. такие, которые в достаточном количестве синтезируются только здоровым организмом), поэтому должны поступать извне.

Роль аминокислот в человеческом организме довольно обширна. Они принимают участие в разных процессах, начиная от регулирования деятельности центральной нервной системы, и заканчивая ростом мышечной массы. Набор мышечной массы не может быть осуществлен, если хотя бы одной из незаменимых аминокислот не поступило, или поступило в недостаточном количестве. Рассмотрим более подробно свойства каждой незаменимой аминокислоты с точки зрения.

Роль незаменимых аминокислот в наборе мышечной массы

  • Триптофан – играет второстепенную роль в наборе мышечной массы, в частности, являясь слабым успокоительным (нормализует сон, борется со стрессом), а также способствуя улучшению аппетита, укрепляет сердечнососудистую систему и повышает болевой порог. В совокупности это позволяет тренироваться более интенсивно и дольше, быстрее и более полноценно восстанавливаться между тренировками. Также оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунитета, стимулируя и укрепляя его;
  • Лейцин – один из трех BCCA аминокислот, принимает активное участие в процессе синтеза белков, таким образом, становясь непосредственным участником анаболизма мышечной массы. Помимо этого служит цели укрепления иммунитета, что особенно важно в условиях российского климата. Положительно влияет на обмен инсулина. Потребность организма спортсмена (бодибилдера) в лейцине оценивается на уровне 12-18 грамм в день;
  • Изолейцин – еще одна из BCAA аминокислот, принимает активное участие в синтезе белка и строительстве мышечной массы тела. Как и другие BCAA аминокислоты является аминокислотой с разветвленной цепью. Отличительная черта веществ этой группы заключается в том, что они усваиваются непосредственно мышцами, где и используются в качестве первоосновы для синтеза собственных белков (в отличие от прочих аминокислот, которые сначала попадают в печень). Суточная потребность бодибилдера оценивается в 9-11 грамм;
  • Валин – третья и последняя из BCAA аминокислот, в совокупности с двумя другими образует до 42% «сухой» мышечной массы. Принимает непосредственное участие в синтезе собственного белка и строительстве мышечной ткани, регулировании содержания инсулина, повышает болевой порог, улучшает мышечную координацию. Суточная потребность – 9-12 грамм;
  • Треонин – вспомогательный, для целей набора мышечной массы, компонент. Нормализует работу пищеварительной системы, участвует в некоторых процессах метаболизма, является основой для синтеза пуринов, отвечающих за разложение мочевины (продукта синтеза белка). Мочевина для организма является ядом, поэтому ее удаление отсюда является особенно важной задачей, особенно в условиях повышенной скорости синтеза белка, которые создаются в организме бодибилдера. Треонин помогает лучше усваивать нутриенты и лучше избавляться от побочных продуктов их метаболизма;
  • Лизин – особенно важен для молодых спортсменов, до 18-23 лет, когда рост костей еще не завершен. Принимает участие в образование хрящевой ткани, усвоении кальция (одного из основных структурных компонентов костей). Нормализует работу центральной нервной системы (в частности, его недостаток служит одной из основных причин общего снижения концентрации и повышенной раздражительности). Участвует в регулировании гормонального фона, усвоении питательных веществ;
  • Метионин – принимает важное участие в процессах метаболизма жиров, белков, а также в нейтрализации остаточных продуктов метаболизма (аммиака). Благоприятно сказывается на работе печени и почек, пищеварительной и выделительной систем;
  • Фенилаланин – учувствует в синтезе таких гормонов, как эпинэрфин (адреналин), норэпинэрфин и тироксин, принимающих участие в регулировании жизнедеятельности организма, в том числе и анаболических процессов. Достаточное поступление фенилаланина – обязательное условие высокого уровня концентрации и состояния бодрствования.

Свойства незаменимых аминокислот, указанные выше, не являются полными. Они принимают важное участие в регулировании массы других процессов: гормональных, ферментативных, анаболических, катаболических, иммуностимулирующих и т.д.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 4)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.