Методы сжигания жира

просмотров: 14026   теги: жир, похудение
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Существует несколько эффективных методов избавления от лишнего веса (жировой массы). Их эффективность только усиливается, если применять каждый из них не по отдельности, а все вместе. Эти методы заключаются в:

  • рационализации системы питания;
  • увеличения физической нагрузки;
  • использовании специальных жиросжигателей.

Методы сжигания жира

Рационализация системы питания с целью сжигания жира

Этот метод сжигания жира подразумевает реализацию трех основных постулатов:

  • общего снижения калорийности рациона питания до уровня, когда он не покрывает энергетических потребностей организма;
  • равномерного поступления калорий в организм, чтобы у него не образовывалось локальных, кратковременных энергетических пиков;
  • отказ от приема пищи на ночь (в идеале – после 6 часов вечера), когда организму некуда девать энергию, кроме как запасать ее в виде жировых отложений;
  • отказ от приема продуктов с высоким гликемическим индексом, которые, во-первых, создают пик избыточной энергии, во-вторых, приводят к выработке большого количества инсулина, благоприятно сказывающегося на образовании новых жировых отложений и препятствующего сжиганию старых;
  • обогащение рациона продуктами, богатыми клетчаткой (для очистки организма от шлаков и каловых масс).

Для того чтобы похудеть на 1 кг в течение месяца (врачи рекомендует, сбрасывать не более 1,5-2 кг массы за месяц, т.к. это приводит к потере мышечной массы) достаточно обеспечить суточный энергетический дефицит в 50-100 ккал.

Увеличение физической нагрузки

Физическая нагрузка бывает двух типов: аэробная и анаэробная.

Оба типа являются эффективными методами сжигания жира:

  1. анаэробная нагрузка приводит к росту мышечной массы, на поддержание и функционирование которой организм затрачивает гораздо больше калорий (на метаболические процессы), чем на обеспечение нормального функционирования массы жировой;
  2. аэробная нагрузка питается за счет сжигания (окисления) жировых отложений, что напрямую влияет на уровень подкожного жира и общий вес жировой массы.

Всего полтора часа в тренажерном зале приводит к сжиганию 600-1000 ккал, правда, преимущественно в виде гликогена. Утренняя пробежка продолжительностью 40 минут – 400-600 ккал, из которых уже половина приходится на чистую жировую массу.

Методы сжигания жира

Специальные жиросжигатели

Жиросжигатели бывают натуральными (в виде компонентов, ферментов продуктов питания) или искусственными (синтетическими, в виде фармацевтических препаратов). Искусственные жиросжигатели часто являются комплексом различных ингредиентов, каждый из которых обладает каким-то отдельным эффектом воздействия на жировые отложения. Вне зависимости от природы все вещества подразделяют на:

  1. термогеники, вещества, повышающие температуру тела, в условиях чего интенсивно расходуются жировые отложения (например, кофеин);
  2. стимулирующие метаболизм, вещества, повышающие скорость расходования жировых отложений в целях энергетического снабжения организма (зеленый чай);
  3. облегчающие использования жировых запасов в качестве источника энергии (L-карнитин).

Этот метод сжигания жира наименее эффективный. Например, для ускорения метаболизма и сжигания дополнительных 80 ккал, в течение дня необходимо выпить не менее 800 мл зеленого чая, заваренного специальным образом. Л-карнитин вообще не работает в условиях отсутствия анаэробной нагрузки. Поэтому жиросжигатели используются исключительно в качестве дополнения для других методов сжигания жира.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 4)
ElAna  30 декабря 2012 12:03
Здравствуйте, а что это за специальный способ заварки зеленого чая? Не слышала никогда, очень интересно было бы узнать.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.