IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Утяжелители для ног и рук

Утяжелители для ног и рук

просмотров: 14081   теги: утяжелители
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Утяжелители для ног и рук имеют одинаковое исполнение – несколько полосок (обычно две) прочной ткани, на которые с внешней стороны крепится небольшой груз, от 1 кг до 5 кг (для ног, для рук – не более 2,5 кг). Груз, как правило, мешочек с песком или другим наполнителем. Утяжелители для рук и ног нашли широкое применение в таких видах спорта, как:

  • бокс и кикбоксинг, для увеличения силы удара;
  • фитнес, для увеличения нагрузки в упражнениях;
  • легкая атлетика и футбол, для усиления нагрузки на ноги.

В бодибилдинге утяжелители для рук практически не используются (за исключением случаев, когда спортсмен совмещает занятия ББ с занятиями по боксу, или иным контактным видом спорта). Утяжелители для ног применяются гораздо чаще. Например, на этапах аэробной нагрузки (занятиях на беговой дорожке, эллиптическом тренажере), или выполнения упражнений на пресс (подъемы ног в висе на шведской стенке или перекладине). В таком формате утяжелители для ног используются и в пауэрлифтинге. В настоящее время для занятий бодибилдингом и фитнесом выпускаются специальные утяжелители.

Утяжелители для ног – способы применения в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Утяжелители для ног позволяют выполнять подъемы ног на пресс в висе с дополнительной нагрузкой. Фактические это единственный способ увеличения нагрузки в данном упражнении. При этом само по себе движение весьма сложное и трудное для мышц пресса (нижних участков прямой мышцы живота), особенно если выполнять его после подъемов корпуса. При этом увеличивать количество повторов или подходов в упражнении бессмысленно, т.к. это не приводит к заметному повышению результативности, а вот наращивать нагрузку – всегда эффективно.

Помимо этого утяжелители для ног используются во время пробежки (особенно на свежем воздухе). Они позволяют гораздо сильнее нагружать медленны и промежуточные мышечный волокна, провоцируя их на более сильный рост. Это так же благоприятно сказывается на повышении силовых показателей, т.к. укрепляются сухожилия и коленные суставы, в работу в гораздо большей степени задействуются мышечные волокна промежуточного типа, которые принимают участие и в аэробных упражнениях, и в анаэробных.

Утяжелители для ног могут использоваться для дополнительного отягощения в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, если других средств дополнительного отягощения нет, или же большая нагрузка спортсмену не нужна. Махи ногами, распрямления ног в коленном суставе сидя, или сгибания ног стоя – все эти упражнения также можно выполнять с утяжелителями для ног, если в спортивном зале отсутствует блочный тренажер для ног.

Утяжелители для рук – способы применения в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Исключительно в разминочных целях. Например, подъемы рук перед собой, махи руками. Преимущественно используются в фитнесе и бодифитнесе. Некоторые спортсмены одевают утяжелителя для рук с целю постоянного нагружения рук в процессе тренировки, или для дополнительной нагрузки при подъемах гантелей, штанги на бицепсы. Ошибочно использовать утяжелители для фиксации кистей в таких упражнениях как жим лежа, стоя штанги и гантелей. Очень полезно применение этих приспособлений женщинами: они не приводят к заметному росту мышечной ткани, но позволяют поддерживать ее в тонусе и избавляться от подкожного жира а руках.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
Dimas_mash  10 июня 2012 17:22
Не подскажите, если утяжелители одевать на голени и просто с ними ходить целый день, даст пользу это, в смысле похудения?
admin  10 июня 2012 19:00
Dimas_mash,
Даст немного пользы, так как ккал больше будет тратится.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.