IronZen » Набор программ тренировок » Подготовительная программа тренировок

Подготовительная программа

просмотров: 263694   теги: программа, подготовка
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы раньше тренировались?

Постоянно
Иногда
Ходил в школе на физкультуру
Практически нет

Смотрите: Универсальная программа тренировок.

Необходимый начальный физический уровень для занятий бодибилдингом:

Приходить в тренажерный зал неподготовленным – себе же во вред, практически неизбежны травмы и растяжения. Поэтому перед началом занятий бодибилдингом необходимо озадачиться физической подготовкой. Каков же минимальный начальный физический уровень для занятий бодибилдингом?

Во-первых, нужно суметь выполнить за один подход не менее 50 отжиманий, и не менее 15 подтягиваний. Это необходимо для укрепления суставов (локтевых и плечевых), т.к. на них впоследствии при выполнении упражнений с отягощениями придется наибольшая нагрузка.

Во-вторых, суметь пробежать хотя бы 2 км. В невысоком темпе, но без перерывов. Это гарантирует готовность коленных суставов к нагрузкам, плюс выносливость в процессе занятий бодибилдингом еще никому не мешала.

В-третьих, обладать достаточной гибкостью – ежедневно выполнять растягивающие упражнения (хороши: мостик, шпагат). Растянутые мышцы хорошо растут и быстрее восстанавливаются. При этом вовсе не обязательно полностью садиться на шпагат.

В-четвертых, иметь подкачанный пресс – это хорошо скажется в таких упражнениях как приседания со штангой, становая тяга, солдатский жим и т.д., в том числе и в плане предотвращения образования грыжи. Достаточно за раз суметь выполнить до 50 подъемов корпуса.

Соответствие этим критериям убережёт Вас от ненужных травм и гарантирует хорошие успехи в наращивании мышечной массы.

Для получения начального уровня можно воспользоваться:

Как правило, получение базовых навыков для перехода к бодибилдинг тренировкам занимает от 2-х недель до 2-х месяцев, все зависит от ваших начальных возможночстей и опыта.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 107)
GrenwodCync  17 июля 2013 00:52

Великолепная идея и своевременно
Ulichzen  12 сентября 2013 00:03
ужо видела
kai-rus  28 сентября 2013 17:00
подскажите пожалуйста насколько реально накачать тело в 33 года?раньше правда занимался спортом но без фанатизма,заранее благодарен за ответы
Bavitslak  30 сентября 2013 12:02
И что бы мы делали без вашей замечательной фразы
tabac  14 октября 2013 02:35
admin,
можно приседаний аджиманий и подтягиваний все сразу заниматса ?
admin  20 октября 2013 01:47
Цитата: tabac
admin,можно приседаний аджиманий и подтягиваний все сразу заниматса ?

в молодом возрасте даже нужно
GregoryOt  12 декабря 2013 11:16
Куда уж тут против таланта
DavidCelp  12 февраля 2014 12:05
Это мне не подходит. Есть другие варианты? Собственно уже будет скоро
DonaldTaub  21 марта 2014 02:56
Все играет на руку пессимисту, тем не менее пессимист всегда проигрывает.
Dmg_Domik  10 апреля 2014 23:18
Здравствуйте с 8 лет занимаюсь хоккеем (любительский) но мышечной массы нету,я жилистый но хотелось бы приобрести атлетическое телосложение.Проблема одна почки по наследству больные,напишите перечень упражнений которые не будут влиять на почки.Спасибо
KhalisinMal  29 апреля 2014 13:11
Как раз то, что искал, спасибо :)
_Igor1_  26 мая 2014 13:59
Здравствуйте. Мне 34. Есть ли какието особенности в программах для людей старше 30? Занимаюсь месяц базой. Спасибо!
admin  23 июня 2014 00:45
_Igor1_,
особенности возникают после 40
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.