IronZen » Схемы рационального питания » Суточный рацион на похудение

Рацион на похудение

просмотров: 91323   теги: рацион, похудение
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Какой хлеб вы употребляете?

Пшеничный
Пшеничный с отрубями
Ржаной (ржано-пшеничный)
Не употребляю
Я не знаю

Пример программы питания для похудения

Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:

Время День отдыха Тренировочный день
8-00 Пробуждение
8-20 Сок фруктовый или овощной, несколько долек лимона
8-30 Рис (гречка, допускается вареный картофель или макароны), овощной салат с маслом, запеченные шампиньоны
11-30 Кефир жирный
13-30 Перловая или гречневая каша, овощной салат с маслом или сметаной, рыба (желательно сырая, запеченная или варенная) или курица
16-30 Овсяная или гречневая каша, сыр брынза, овощной салат с маслом, орехи  
17-30   Тренировка
19-30 Капуста тушеная (домашняя икра из кабачков, фасоль), говядина вареная (курятина) Рис со сливочным маслом (допускаются макароны), мясо, овощи
22-00 Яичные белки  (сырые или вареные)
23-00 Сон

Рацион  на похудение характеризируется в первую очередь продуктами с низким гликемическим индексом, особенно во второй половине дня. Не стоит себя пытаться ограждать от жирной или мясной пищи, а вот от простых углеводов – сладкое и мучное необходимо отказаться полностью. Допускается употребление ржаного хлеба утром или после тренировки.

Для эффективного похудения недостаточно просто питаться ориентируясь исключитедьно приведенной таблицей, нужно индивидуально рассчитывать порции продуктов. Любые припуски пищи, резкое увеличение или уменьшение порций является стрессом для организма и негативно сказывается на процессе похудения.

Пример суточного рациона является ориентировочным и не есть самым эффективным, но по соотношение здоровье-похудение он на самом высоком уровне.

Для подбора альтернативных продуктов рекомендуется пользоваться таблицами пищевой ценности продуктов и их гликемического индекса.

Смотрите: программа тренировок для похудения за 2 недели.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 18)
smotritel21  9 января 2013 19:16
никак, все оставить как обычный рацион, просто утром добавить быстрых углеводов чтоб тренировка была более полноценной.
Водитель  10 января 2013 11:43
Подскажите еще чем можно заменить кефир? И можно ли употреблять фрукты,если да то какие?
smotritel21  10 января 2013 20:17
Водитель,
замени обезжиренным молоком, творогом.
Фрукты можно но в небольшом количестве и в первой половине рациона.
tugaevm  15 января 2013 22:18
привет!!! скажите это рацион питания для похудания при нагрузках. меня интересует:
1. все таки можно при таком питании обеспечить рост мышц?
2. какие добавки нужно принимать при таком питании и когда?
smotritel21  16 января 2013 00:33
tugaevm,
Цитата: tugaevm
1. все таки можно при таком питании обеспечить рост мышц?

нет. либо ты худеешь либо набираешь массу.
Цитата: tugaevm
2. какие добавки нужно принимать при таком питании и когда?

да ничего принимать не нужно. разве что только креатин чтоб силовые не упали.

Сейчас еще зима о каком похудании вы говорите. Успокойтесь даже дрыщи сейчас в пуховиках выглядят внушительно. Ребята зима это наше все. кушайте, кушайте, кушайте и еще раз кушайте и очень плодотворно занимайтесь спортом. А вот весной начнем худеть к пляжному сезону.
KNEROK  21 марта 2013 22:39
А какая тренировочная программа больше всего подойдет к данной схеме?
xtreirby  13 мая 2013 16:32
Подскажите пожалуйста, перечислиные через запятую продукты, это либо то либо это или же все сразу???
Novichok  3 июня 2013 16:14
"Крупы так же требуют тщательной обработки. Особенно это относится к рису. Часто в диетах этот продукт упоминается как лучший. Однако его ГИ высокий. Поэтому употребляться в пищу рис можно лишь утром." из статьи гликемический список продуктов.А в суточном рационе на похудание пишите что рис нужно употреблять вечером в дни тренировок.Где правда?
admin  3 июня 2013 17:03
Novichok,
там рис после тренировки.
Novichok  5 июня 2013 08:59
А яичные белки в 22.00 в каком количестве потреблять ?
Вовзян  8 июля 2013 10:24
Что не так??? Мой рацион в день уже уменьшился до минимума:
1) пробуждение-5.40
2)жиросжигатель,Jack3D,
3) BCAA тренировка по программе Metabolic Press
4)BCAA
5)кефир или ТАН
ЭТО ВСе до 9 утра
6)13.00 обед мисо суп + роллы не более 800 ккал или салат+суп+второе (везде курица или тунец и овощи) не более 900 ккал
7) чай
9) отбой 22.00
Мучное не ем сладкое не ем чай и кофе без сахара
Так уже 2 месяца
Что не так???Живот до сих пор есть!!!
Правда даю себе расслабиться в воскресенье до 3500 ккал

забыл еще вечером где-то в 16.00 жиросжигатель
в перерыве между тренировками аэробные нагрузки по 30 мин. или час!!
AlexDoc  20 июня 2014 22:11
небольшая тарелка супа вреда не сделает, зато простимулирует правильно базальную секрецию желудочно- кишечного тракта. Т.е.- профилактика гастритов в часности на фоне спортивного питания и добавок. Имхо )
SJo  29 июля 2014 04:06
Здравствуйте!
В тренировочный день перед тренировкой нет приема пищи. Это опечатка или нет?
admin  13 августа 2014 15:41
SJo,
нет приема пищи
b0rmann  14 августа 2014 02:32
почему про индюшку ни слова? она куда лучше курицы, нет жиров. уйма белка.
Serg1986  9 января 2015 18:54
Подскажите как правильно составить рацион если пробуждение в 6:15 а тренировка в 7:00 ?
iary  7 апреля 2015 12:45
Подскажите как правильно составить рацион если пробуждение в 6:15 а тренировка в 7:00 ?

Очень похожий вопрос. Просыпаюсь в 06:20, тренировка в 07:00, затем дорога на работу, только к 09:00 появляется возможность покушать.

Что-то менять в рационе или начинать его с 09:00?
profomstat  2 января 2016 20:39
Admin , v4era ya vam soobshenie otpravil , vi pro4itali? moy mail : comanche_napstar@list.ru,,, pojaluysta jdu vashe otveta kak mojno skoreye
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.