IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - ФулБоди+. Программа тренировки всего тела

IronZen - FullBody Plus

Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Оцените эту программу

Отличная программа тренировок
Я бы не рекомендовал
Очень плохая программа

Программа тренировок ФулБоди + от IronZen является альтернативой программы ФулБоди, но ориентирована на культуристов с опытом, которые только переходят на систему IronZen. Для новичков эта программа более сложная в освоении и требует повышенного уровня физической подготовки.

Программа ФулБоди+ подходит для:

  • культуристов с опытом;
  • для возврата к тренировкам после перерыва;
  • при переходе с бессистемного тренинга;
  • как антиадаптационная программа между сплитами;
  • для набора мышц;
  • эффективного похудения.

Программа тренировок не подходит для:

  • новичков;
  • девушек;
  • длительного использования опытными культуристами.

Преимущества:

  • результативность;
  • простота.

Недостатки:

  • необходимо выкладываться;
  • ограничение по длительности для опытных культуристов (5 недель).

IronZen - ФулБоди+. Программа тренировки всего тела

Тренироваться согласно приведенной ниже схемы нужно 4-10 недель, 2-3 тренировки в неделю (оптимально 3 раза в неделю). Отдых между упражнениями и подходами 1 - 3 минуты. Упражнения стараться выполнять до отказа. Прирост мышечной массы составляет до 5 кг за 2 месяца. В случае использования рациона на похудение, удастся избавится до 10 кг жира за весь период тренировок.

Программа относится к классическим сверх эффективным. Может уступать программам с макро и микро циклами.

Программа тренировок ФулБоди + на массу или жиросжигание

Упражнение Подходы х повторения
Тренировка А
1 Отжимания от пола
(широкая постановка рук)
2 х макс
2 Приседания со штангой на плечах 2-3 х 10-12
3 Икры сидя или в тренажере
(но не стоя!)
2 х 15-20
4 Отжимания от широких брусьев 2 х 7-12
5 Жим штанги лежа 2 х 8-12
6 Жим гантелей сидя/стоя 2 х 10
7 Тяга верхнего блока за голову 2-3 х 10
8 Штанга на бицепс
(желательно EZ гриф)
2 х 10
Тренировка В
1 Жим гантелей лежа
(допускается небольшой наклон)
2-3 х 9-12
2 Жим штанги в наклоне
(наклон 30-40 градусов)
2 х 8-12
3 Жим платформы ногами 2-3 х 8-10
4 Т-тяга или соответствующий тренажер 2 х 10-12
5 Тяга штанги к пояснице в наклоне 2 х 10-12
6 Трицепс на верхнем блоке 2 х 10
7 Подтягивания обратным средним хватом 2 х 5-12
8 Скручивания на пресс
(на скамье или висе/упоре)
3 х 10-15

Внимание! Разминочные походы не указаны, разминка выполняются согласно приведенных рекомендаций.

Как вы уже заметили, тренировки предусматривают исключительно эффективнее упражнения. На каждой тренировке задействуется все тело, но разными упражнениями. Программа дает мульти эффект – гормональный всплеск, развитие связок и сухожилий, мощное стимулирование нервной системы и непосредственная стимуляция мышечного роста.

После ФулБоди+ можно перейти на программу Universal или сразу на FullActive (что не допускается после ФулБоди)

English version - IronZen FullBody Plus


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 56)
kambala  17 марта 2014 16:22
Здравствуйте. Месяц назад собирался начать сушиться, позанимался 1 день по Metabolic Press и заболел. В течение месяца ел низкокалорийную пищу и посещал бассейн. Сейчас хочу продолжить сушку.

Оптимально ли будет позаниматься 1 месяц по FullBody+, а потом еще месяц по Metabolic Press (если понадобится)? А в дни «отдыха» — аэробные тренировки (30 минут бега и 30-60 минут плаванья).
kambala  18 марта 2014 02:32
и еще вопрос: можно ли чередовать обычные приседания с фронтальными (одна тренировка — обычные, одна — фронтальные)?
admin  25 марта 2014 20:17
kambala,
можно чередовать
dimmma  6 апреля 2014 09:22
Уважаемый admin, подскажите, пожалуйста. Разминочные походы не делать совсем?Иразминатся только в начале тренировки?
admin  9 апреля 2014 16:29
Цитата: dimmma
Разминочные походы не делать совсем?Иразминатся только в начале тренировки?

делать согласно правил разминки, на сайте есть статьи на эту тему
Bonaventoure  30 апреля 2014 18:16
Сегодня закончил заниматься по этой программе, тренировался 7 недель. Хорошая программа, прибавил 3 кг, значительно увеличились силовые показатели, внешне стал больше, родные месяц не видели меня - увидели недавно, были в шоке:)) при этом не всегда получалось полноценно питаться (по плану было 5 приемов пищи в день, иногда получалось только 4, было и 3, но крайне редко). Если бы строго соблюдал режим питания, результаты были бы еще лучше. В общем, автору - спасибо, программе зачет). Сейчас отдых дней 5-7 и перехожу на full active.
MS-13  21 июня 2014 15:45
А какой должен быть вес для каждого упражнения со штангой???

И такой ещё вопрос можно ли делать так : Понидельник зделать тренировку А утром, а вечером тренировку B. Среда тренировка А утром, вечер тренировка B. Пятница тренировка А утром, вечер тренировка B.
borsalino  21 июня 2014 15:48
MS-13,
Судя по вашим вопросам, вам ещё рано брать штангу в руки, пока только теория и самообразование :)
MS-13  21 июня 2014 15:59
borsalino, на мой вопрос будет ответ или нет?



admin, А какой должен быть вес для каждого упражнения со штангой???

И такой ещё вопрос можно ли делать так : Понидельник зделать тренировку А утром, а вечером тренировку B. Среда тренировка А утром, вечер тренировка B. Пятница тренировка А утром, вечер тренировка B.
borsalino  21 июня 2014 16:00
MS-13,
Да пожалуйста, вес штанги должен быть 200 кг , тренироватиься нужно 3 раза в день :)
Вы не понимаете сути системы и тренировок вообще, о каком весе можно говорить?
MS-13  21 июня 2014 16:15
borsalino,
ты тупой ущерб, я чемпион Европы на 100 и 200 метров, зашол спросить можно ли делать эту программу утром и вечером, и какой оптимальный вес для этой роботы будет стабилен.... Ппц ты тупой как пень....
borsalino  21 июня 2014 16:34
MS-13,
Язычок прищеми, чемпион,а то я тебя огорчу до невозможности. Тебе русским языком написали сразу, прежде, чем задавать идиотские вопросы, ознакомься с теорией того, чем собираешьсяя заниматься.
MS-13  21 июня 2014 16:48
borsalino, огорчай меня до невозможного, от смеха под стулом ахахха... Видимо те 200кг на голову упало.... Вижу здеся отзывчевые люди ни какой помащи. Тут в теории не написано какой вес пень ты... Де написано какой должен быть процент веса от максимального.... Может тут просто робочий вес сайдёт?...
MS-13  22 июня 2014 14:48
Такой вопрос, сразу извиняюся за неловкий вопрос, тренировка А и B их надо чередовать А,В,А,В или выбрать одну из них...??

Буду длагодарен за помащ!
admin  23 июня 2014 00:27
Цитата: MS-13
Такой вопрос, сразу извиняюся за неловкий вопрос, тренировка А и B их надо чередовать А,В,А,В или выбрать одну из них...??

необходимо чередовать

Drond  30 июля 2014 16:06
Здравствуйте.Был большой перерыв в тренировках (5 лет). Сейчас стал заниматься по программе FullBody (1 месяц) .Есть лишний
вес, примерно 9 кг.
Можно-ли после FullBody пройти FullBody+, придерживаясь рациона питания на похудение + прием L-Carnitine, для сброса веса
или надо переходить на Universal?
atah  19 августа 2014 21:49
Админ, доброго времени! 1,5 месяца назад была травма колена, повреждение передней крестообразной связки, хочу после перерыва начать заниматься по этой программе. Если я исключу упр-ния на ноги, нужно ли вместо них добавить какие-нибудь упражнения?

admin  21 августа 2014 12:32
Цитата: Drond
Можно-ли после FullBody пройти FullBody+

не стоит

Цитата: atah
Админ, доброго времени! 1,5 месяца назад была травма колена, повреждение передней крестообразной связки, хочу после перерыва начать заниматься по этой программе. Если я исключу упр-ния на ноги, нужно ли вместо них добавить какие-нибудь упражнения?

для восстановления или любыми другими ограничениями необходима индивидуальная программа.
Gothic  13 октября 2014 10:18
Якщо крепатура ще залишилась (відпочинок 1 день), на тренировку можна йти? ( почуваю себе енергічно). Чи треба почекати поки крепатура повністю спаде?
MrOneTwo  20 октября 2014 20:34
возник вопросик:
1)можно ли в дни отдыха бегать минут по 30.
2)очень маленькая нагрузка на пресс модно ли добавить 1, 2 упражнения или не стоит.
заранее спасибо.
LENIN  24 октября 2014 21:15
Как чередовать тренировки?
Пн-Тренировка А
Ср-Тренировка B
Пт-Тренировка A
Пн-Тренировка B
и т.д.
Или заниматься 2 раза в неделю?
Жентос  27 октября 2014 11:13
Доброго времени суток!
1) Подскажите, все ли правильно я делаю, если в начале каждой тренировки делаю полноценную разминку: бег 10мин, 10 подтяг, 15 приседаний, 20 отжиманий, и перед каждым упражнением 2 разм подхода. Просто получается довольно большая нагрузка???
2) От занимался по данной программе 12 тренировок, могу перейти на FullActive или еще рано?
admin  11 ноября 2014 05:15
Цитата: Жентос
1) Подскажите, все ли правильно я делаю, если в начале каждой тренировки делаю полноценную разминку: бег 10мин, 10 подтяг, 15 приседаний, 20 отжиманий, и перед каждым упражнением 2 разм подхода. Просто получается довольно большая нагрузка???

нормальная нагрузка

Цитата: Жентос
От занимался по данной программе 12 тренировок, могу перейти на FullActive или еще рано?

индивидуально, чем больше опыт, тем меньше нужно заниматься по этой программе.
FIRST1  16 ноября 2014 19:08
Здраствуйте, я занимаюсь каратэ. Подскажите пожалуйста программу тренировок по которой можно совмещать и каратэ и "железную" тренировку

admin,
Здраствуйте, я занимаюсь каратэ. Подскажите пожалуйста программу тренировок по которой можно совмещать и каратэ и "железную" тренировку
lavnik.Aleksandr  26 ноября 2014 11:41
Вот я дрищь нехватает сил на подтягивание обратным хватом:(
geksus  3 декабря 2014 10:03
Спасибо за программу! Сегодня первый день по ней отзанимался, по ощущениям отлично. Можно ли в первом дне увеличить кол-во подходов на брусьях, а во второй на турнике до 3-4?
misha5220  16 декабря 2014 15:50
Здравствуйте, я не тренировался более чем полгода, из-за болезни, до этого по вашей програме дошел до гирофорсаж, сейчас после фулбоди переходить сразу на гирофорсаж или фулактив и т.д.
serb_87  20 декабря 2014 22:32
Хорошая программа, отзанимался по ней месяц. Опыт занятий есть, но был перерыв в пару лет. Решил начать с этой программы. Вес пока не набрал, но жирок переходит в мышцы))) Единственно, для меня в некоторых упражнениях мало подходов, кое-где добавляю по 1 подходу. Ребятам спасибо за сайт, хорошая работа! рекомендую всем!
Efrgold  10 января 2015 18:58
как вообще программа? Нормально не для новичка?всегда смущали 2ух дневки, как вообще выход? Спасибо за любой ответ)
cabal  27 февраля 2015 20:15
Добрый день. Занимаюсь по программе- реально бомба. Занимаюсь уже восьмую неделю и возник вопрос. Если чувствую что реально ещё прет :-) можно ли ещё пару недель по ней поработать или переходить к следующей?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.