IronZen » Схемы рационального питания » Питание после тренировки

После тренировки

просмотров: 54587   теги: после тренировки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете после тренировки специальные добавки?

Да
Нет, был негативный опыт
Нет, но буду
Нет

Питание после тренировки является важнейшей составляющей наращивания мышц. Помимо того, что после физических нагрузок организм активно восстанавливает свои энергетические запасы, проходят и другие процессы. Один из главных – синтез большого количества гормонов. Следующий, не менее главный – образование андрогенных рецепторов в мышцах, которые после тренировки более недели будут собирать андрогенные анаболические гормоны и дадут рост мышцам. То, что мышцы после тренировки растут и им нужны белки – миф. После тренировки роста не будет несколько дней, а иногда и больше, а белок действительно нужен, но не в избытке. Аминокислоты (белок) вместе с жирами участвуют в образовании гормонов и способствуют образованию новых андрогенных рецепторов.

Употребление одного протеина после тренировки может подстегнуть уровень разрушающего гормона – кортизола.

Поэтому после тренировки необходимо принимать высококачественный протеин, растительные жиры и углеводы для восстановления энергетических запасов мышц и тела в целом.

Питание после тренировки

Смотрите: Протеиновый коктейль после тренировки

Так же после тренировки можно употреблять специальные спортивные добавки, которые содержат сывороточный протеин и жиры.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
Danch  27 февраля 2014 16:54
sector119,
вот два дня пью, и перед сном 3-4 раза пока вообще жидкость не заканчивается, щас посмотрю что будет через неделю, так сказать потестим.
didok26  25 марта 2014 22:16
как правельно принемать креатин+гейнер???какие дозы,на какое каличества жидкости??
sart  26 марта 2014 10:47
добрый день!

Где-то слышал что в течении получаса после тренировки открывается белковое окнои что в этот период надо обязательно покушать. Получается это миф и нет разницы через какое время употреблять пищу после тренировки?
admin  26 марта 2014 14:27
есть разница что и когда кушать, но это не протеиновое окно.
ArSN  7 апреля 2014 01:29
Может кому пригодиться...
Поскольку желток мне потом использовать не получается, я немного изменил рецепт:
200 грамм сливок 10%
3 цельных яйца
1 банан
Ложка меда

Тем самым ГИ, а также количество жиров и углеводов, такое же как в оригинале, белка почти на 10 грамм больше. Плюс разнообразие полезных жиров и витаминов :)
didok26  28 апреля 2014 15:16
добрый день!подскажите пожалуйста,я пью с утра протеин+креатин ,перед и после тренеровки всаа,и потом еще часа через 1.5 еще протеин+креатин,..в дни отдыха протеин+креати с утра и вечером,есть еще амино кислоты что с ними делать и правельно ли я это все употребляю???и еще всаа в дни отдыха пить нужно???зарание спасибо)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.