Классификация травм в бодибилдинге

Силовые виды спорта традиционно считаются крайне опасными, зачастую даже опаснее некоторых контактных видов спорта (единоборств, например по травмоопасности кикбоксинг уступает тяжелой атлетике). Бодибилдинг не стал исключением. Здесь разработан свод правил, соблюдая который можно избежать травм:

• перед началом тренировки хорошенько разогреться, выполняя аэробные упражнения
• перед началом каждого упражнения разминаться, делая целевое упражнение с пустым грифом
• научиться правильно выполнять каждое упражнение
• найти партнера, который смог бы страховать при работе с тяжелыми весами
• при выполнении тяжелых подходов использовать специальные защитные приспособления (бинты, атлетический пояс).

Все травмы в бодибилдинге принято разделять на легкие и тяжелые. К легким относятся всевозможные растяжения мышц. Они характеризуются тем, что довольно быстро проходят сами, хоть и требуют немедленной остановки выполнения упражнения и преждевременного возвращения из зала. Если продолжить заниматься, можно легко заработать хронические растяжения.

Разрывы мышц и связок относятся к категории тяжелых травм. Они характеризуются отчетливо видимыми деформациями на повреждённом участке. Без специальной медицинской помощи здесь уже не обойтись. Если вовремя не обратиться к врачу, возможны самые тяжелые последствия – вплоть до утраты работоспособности.

Типовыми травмами в бодибилдинге являются грыжи, повреждения суставов, выскакивания дисков. Часто такие травмы проявляются из-за банального несоблюдения техники безопасности: отказа от использования бинтов, пояса. Истории известны случаи, когда спортсмен даже ломал кости, если они не выдерживали набранный вес снаряда.

Чаще всего рвутся мышцы груди, бицепсы. Наиболее подвержены повреждениям коленный сустав (из-за большой нагрузки при тренировках ног, особенно в приседаниях со штангой на спине), локти (жим), плечевой пояс (солдатский жим, но вообще плечо – самый слабый сустав из-за недостаточной опоры плечевой кости на другие кости).

Первые признаки получения повреждения

Резка боль во время выполнения упражнения, треск или хруст, покраснение и последующее посинение поврежденного участка свидетельствуют о разрыве мышцы. Покраснение происходит из-за того, что под коду начинает наливаться кровь. Через некоторое время над разорванной мышцей появляется большой синяк. При только надрыве мышцы на этом внешние проявления и заканчиваются. При полном разрыве происходит деформация мышцы (например, на груди – в форме ямки). Нужно сразу же обратиться к врачу, через месяц уже потребуется хирургическое вмешательство, после которого мышца в любом случае никогда не восстановит работоспособность.