Как не допустить перегрузки?

Перегрузка может быть полезна на отдельных тренировках, проводимых раз в месяц или два. Но регулярная перегрузка ведет к переутомлению, не дает мышцам возможности полноценного восстановления и отдыха, создает благоприятные условия для возникновения травм. Существует простой и эффективный способ контроля уровня нагрузки – ортостатическая проба.

На следующее утро после посещения тренажерного зала, только проснувшись и еще не вставая с постели, измерьте свой пульс с помощью секундомера. Пульс можно найти на запястье и шее. Подсчитайте количество сердечных сокращений за минуту. Запомните это значение.

Теперь медленно сядьте на кровати и подсчитайте пульс уже сидя. Также медленно встаньте – снова замерьте пульс. Теперь у вас «на руках» три значения. Если разница между ними не превышает 10, проведенная тренировка соответствовала восстановительным способностям организма.

Нагрузка однозначно превышает восстановительные способности, если разница в измерениях превысила 12 ударов в минуту. Чтобы избежать перегрузки уменьшите на следующей тренировке нагрузку в основных (базовых) упражнениях. Косвенным признаком переутомления является апатия и нежелание тренироваться, отсутствие прогресса. Если речь идет уже о непрекращающихся мышечных болях, уже получены травмы.