Принцип дополнительной нагрузки

Этот принцип подразумевает, что спортсмен после выполнения основной части тренировки не заканчивает ее, а выполняет еще несколько упражнений. Может носить двоякий характер – для каждого контентного упражнения, или для всей тренировки. Дополнительная нагрузка в каждом упражнении добивается за счет выполнения еще нескольких подходов, с меньшим весом. Такая процедура получила среди опытных спортсменов название «забивки». Носит необязательный характер, и позволяет добиваться потрясающих результатов в росте мышечной ткани, что связано с активным включением в работу как мышечных волокон 2-ого, таки волокон 1-ого типов.

Разновидностью дополнительной нагрузки является включение в программу упражнений, следующих за основным (например, жимом штанги лежа), ориентированных на ту же группу мышц, но под несколько иным углом и/или с несколько иным акцентом (например, жим узким хватом, направленный на внутренние участки грудных мышц). Таких дополнительных упражнений может быть несколько. Способ свободно комбинируется с введением дополнительных подходов в упражнении. Часто в качестве дополнительных упражнений выбираются изолирующие.

Принцип дополнительной нагрузки во всей тренировки реализуется путем добавления некоторых общих упражнений. Например, в рамках тренировки груди – отжиманий на брусьях, или введение упражнений на трицепс (который после жима уже достаточно «забит», остается только добавить нагрузку). Аналогично вводятся такие упражнения как подтягивания, с целью поддержания в тонусе не тренируемых в ходе выполнения основной программы мышц. Получается связка: жим, трицепс + широчайшие и бицепс. Целью привнесения дополнительной нагрузки во всю тренировку может стать и просушка, детализация мышечной ткани.

Наконец, реализация принципа дополнительной нагрузки может проявляться в привнесении в тренировочную программу таких упражнений как бег, ходьба, работа с обручем. Целью в таком случае выступает сброс лишнего веса. Принцип дополнительной нагрузки позволяет комбинировать любые схемы, добиваясь максимальной детализации, роста любых мышц.