Обзор тренажеров для пресса

Спортивная индустрия уже давно ушла от того времени, когда единственным спортивным тренажером для пресса была простой коврик, на который спортсмен ложился дабы не запачкать спину и штаны/шорты/другие предметы туалета. Сегодня производители спортивного оборудования предлагают массу разнообразных тренажеров для мышц пресса. Самыми известными и часто встречаемыми остаются римский стул и шведская стенка.

• Римский стул – под этим названием скрывается целый класс тренажеров, на которых можно качать пресс, бока, спину. Чаще всего подразумевается устройство с Г-образным седалищем. В противовес бытующему мнению, подъемы корпуса на римском стуле задействуют преимущественно нижние и средние отделы прямой мышцы живота. Подъемы корпуса выполняются с полной амплитудой (частичные подъемы на этом тренажере нереализуемы). Сложность выполнения упражнения возрастает по мере повышения уровня ног над уровнем головы. Так же упражнения на римском стуле можно усложнить с помощью дополнительного отягощения. Существует также особый тип римского стула с возможностью прокачки верхних отделов пресса, конструктивно состоящий из сиденья со спинкой, наклоненной к горизонтали под углом 60 градусов и специальным устройством для удержания дополнительного отягощения.
• Шведская стенка – почти непременный атрибут любого тренажерного зала и массы дворовых и школьных спортивных площадок, происхождения названия неизвестно, но к шведам не имеет никакого отношения. Тренажер может использоваться для прокачки массы групп мышц разными способами, пресса – путем виса на верхних перекладинах спиной к стенке и подъемом ног. При наличии доски, один конец которой устанавливается на перекладину (требуются крюки для фиксации), а второй – на пол, возможно выполнение обычных подъемов корпуса на пресс. Нижние перекладины шведской стенки используются в качестве упора для ног при подъемах корпуса с пола.
• Фитбол, или гимнастический шарик, используется для выполнения множества разнообразных упражнений на пресс и косые мышцы живота, а также мышц поясничного отдела. Например, боковые сгибания (подъемы) корпуса лежа одним боком на мяче; перебирание мяча ногами лежа на спине (мяч удерживается на весу); частичные подъемы корпуса на верхние отделы пресса, закинув ноги ступнями и икрами на мяч и т.д. Количество возможных упражнений ограничено только фантазией. Большим преимуществом является низкая стоимость, малый собственный вес и размеры, в сдутом состоянии, что облегчает хранение. Недостатки – почти все упражнения доступны и без мяча.
• Гимнастический ролик - колесо с двумя рукоятками для удержания руками. Возможно всего одно упражнение – катание ролика вперед—назад перед собой стоя на коленях. Дает очень большую нагрузку на мышцы пресса и спины, предназначен, в основном, для развития выносливости мышц живота. Развитием идеи стал торсо-трекер, встретить который в тренажерном зале или спортивном магазине – настоящее чудо.
• Абслейтер – тренажер для бессознательного напряжения мышц пресса. Конструктивно состоит из упора для живота и дугообразной ручки для рук, которую необходимо тянуть на себя, из-за чего упор давит на пресс, заставляя его напрягаться. Ориентирован на мужчин, т.к. позволял подкачивать бицепсы и плечи. Для достижения результата требуется выполнить до 1000 повторов (порядка 1,5-2-х часов), узкоспециализирован, снимает нагрузку с поясницы и шеи. Классифицируется как домашний тренажер.
• Кроссовер, или блочный тренажер. Как и шведская стенка используется преимущественно для прокачки отличных от пресса мышц. Выполнение упражнения на пресс: руки встать на колени, удерживая рукоять верхнего блока за головой, совершать наклоны вперед верхней частью корпуса. Упражнение рассчитано на прокачку верхних отделов прямой мышцы живота.
• Гимнастический обруч или хулахуп. Вращение обруча вокруг талии является одним из самых эффективных упражнений, рассчитанных на общее укрепление мышц живота: прямой и косых. Простота конструкции, небольшой собственный вес и размеры делают этот тренажер удобным для домашнего применения. Тем не менее, занятия с обручем эффективны только при относительно большой продолжительности их выполнения (не менее получаса).
• Скамьи для пресса с пружинами и массажными роликами – тренажер, который разгружает мышцы спины, концентрирует нагрузку на мышцах пресса. Система роликов позволяет проводить массаж спины прямо во время выполнения упражнения. Недостаток – пружины быстро (буквально в течение 1-2-х месяцев ежедневных занятий) теряют гибкость, и никакого эффекта снятия нагрузки с мышц спины не происходит. Домашний тренажер.