IronZen.org » Девушкам
Пресс. Косые скручивания и талия. Вся правда! |
Так называемые косые скручивая, или подъемы корпуса со скручиваниями корпуса, очень часто приводят к негативным последствиям. Женщины чаще всего приходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть, уменьшить объем талии. Скручивания же развивают косые мышцы живота, которые визуально увеличивают объем талии (ее ширину). Строго говоря, даже не все мужчины-бодибилдеры выполняют подъемы корпуса со скручиваниями во избежание чрезмерного расширения талии. Неподготовленные женщины (впрочем, как и мужчины) могут, делая скручивания, ненароком повредить шейные позвонки, чрезмерно сильно подталкивая голову вперед. Для того чтобы не случилось этого, достаточно удерживать руку не за головой, а у висков. Как и в случае с простыми подъемами корпуса, нужно следить за техникой выполнения «косых»: не округлять спину во время подъема (это опасно для позвонков – может развиться лордоз, прогиб спины). Таким образом, вред в сгибаниях туловища со скручиваниями сводится к следующим вероятностям:
Польза «косых» скручиванийНо, если бы от косых скручиваний не было бы никакой пользы, то их бы никто не делал, а техника их не описывалась бы на многочисленных сайтах, в журналах. Польза есть – и вполне ощутимая:
Само по себе упражнение улучшает координацию движений и, в целом, укрепляет кор – совокупность мышц туловища, отвечающих за осанку. Назад |