Какие упражнения нельзя выполнять новичку?

Начинающие бодибилдеры уже с первого своего дня в тренажерном зале стремятся поучаствовать в выполнении каждого упражнения. Нет ничего страшного, если новичок апробирует все тренажеры, попробует все варианты выполнения различных упражнений со штангой и гантелями в течение первой недели. В конце концов, это ему позволит составить общее представление о тренировках в тренажерном зале. А тренер сможет оценить общий начальный потенциал спортсмена и составить оптимальную программу тренировок. Т.о. первая тренировочная неделя должна стать своеобразным фитнес-тестом начинающего спортсмена. Ну, а в дальнейшем от большинства апробированных упражнений предстоит отказаться на некоторое – порой весьма продолжительное – время.

Легче составить список доступных начинающему атлету упражнений, чем рассказать о тех, которые выполнять нежелательно. Тем не менее, есть среди упражнений такие, которые ни в коем случае нельзя выполнять без предварительной подготовки. Рейтинг самых опасных упражнений возглавляют упражнения на ноги – гакк-приседания и приседания со штангой на груди. Оба они создают повышенную нагрузку на коленные суставы, поэтому без предварительного их укрепления выполнять упражнения категорически запрещено.

Немилостью пользуются и все упражнения, выполняемые на тренажере Смита. Сам по себе тренажер относится к травмоопасным. Известны случаи, когда и опытные спортсмены травмировались на нем. Запрещено выполнение солдатского жима, а так же его разновидности – подъема гантелей/гирь вверх. Эти упражнения создают недопустимую по величине нагрузку на плечевые суставы.

Запрещено выполнять подъемы туловища с распрямленными ногами, становую тягу. Не рекомендуется выполнять подъемы гантелей на бицепс с супинацией (поворотом предплечья). Лишены смысла для новичков такие упражнения как тяга верхнего/нижнего блоков, распрямление и сгибание рук в блочном тренажере, концентрированный подъем гантелей на бицепс и подъем штанги на скамье Скотта. Все они относятся к шлифующим упражнениям, и поэтому бессмысленны, когда шлифовать нечего. Они хоть и не принесут вреда, но способны только избавить молодого атлета от ненужного, по видимому, ему времени.