IronZen » Основы бодбилдинга » Травматизм » Устраняем проблемы с кистями рук

Устраняем проблемы с кистями рук

просмотров: 3978   теги: кисти
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Неприятные ощущения в лучезапястных суставах могут возникнуть практически в любом упражнении. Но наиболее распространенными в этом плане являются: жим лежа и его аналоги, приседания со штангой на спине, сгибания и разгибания рук. В перечисленных упражнениях кисть, запястье и предплечье испытывают максимальную для себя нагрузку, непосредственно участвуя в динамике всего движения.

Чтобы минимизировать нагрузку на лучезапястный сустав необходимо выбирать во всех упражнениях удобное положение для захвата снаряда. В первую очередь, это касается положения большого пальца – «в замок» или «вместе с указательным пальцем». Смена одного типа хвата на другой может снять ощущение возникающего дискомфорта. Но, отказываясь от хвата «в замок», следует оценить безопасность упражнения. Например, в жиме лежа штанга может внезапно сорваться вниз, упасть на ребра. Травмы в этом случае могут быть предельно серьезными – от сложного перелома ребер до разрыва внутренних жизненно важных органов. В остальных упражнениях риска в связи с переходом на новый тип хвата может и не быть.


При невозможности сменить тип хвата можно поэкспериментировать с манерой удержания веса в руках в том или ином упражнении. В том же жиме лежа с захватом «в замок», можно обратить внимание на прямую линию, соединяющую воедино кисть, запястье и предплечье. При этом можно отследить положение хвата при вращении этой линии вдоль своей оси. В результате таких поисков можно найти наиболее удобное для себя положение. Подобные замечания прекрасно подойдут и к другим упражнением, где проявляется дискомфорт в лучезапястном суставе.

Выполняя приседания со штангой на спине, можно также травмировать запястье. Во время подхода штанга постепенно соскальзывает вниз и основная нагрузка по ее удержанию на спине переносится на предплечья. В идеальной технике предплечья в запястье во время приседаний должны быть выпрямлены. Если же поддержание такого положения предплечий во время всего подхода вызывает проблемы, то стоит посвятить некоторое время растяжке в плечевых суставах, полностью имитирующей положение рук во время приседа.

При использовании рекордных весов в приседаниях на тренировках, а также на соревнованиях применяют так называемые напульсники, надеваемые жестким корсетом прямо на запястье. Изготавливаются напульсники из натуральной кожи, а также из эластичных бинтов стандартной длины в 50 см. Общие рекомендации по их применению те же, что и при бинтовании коленных и локтевых суставов.

При выполнении сгибаний рук с тяжелой штангой нередко возникают болезненные ощущения в костях предплечий, иногда не проходящие по нескольку дней. Не успевая восстанавливаться, организм отвечает воспалением надкостницы - соединительнотканной пленки, окружающей кости снаружи. В этом случае нужно дать отдых предплечьям в несколько дней и впоследствии снизить веса в упражнениях на руки. Для предотвращения неприятных ощущений в предплечьях в самом конце подхода, особенно в сгибаниях рук с прямым грифом, следует разжимать хват, не торопясь, постепенно.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 4)
Дмитрий Поплавский  16 августа 2011 16:45
Верное средство против хилости и дискомфорта в кистях - их тренировка, суровая, даже мужская
berdysh2003  13 июня 2013 12:26
БОЛЬ В КИСТЯХ ОЗНАЧАЕТ УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАЗОРА В КОСТОЧКАХ. СПРОСИТЕ ЛЮБОГО ТРАВМАТОЛОГА
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.