IronZen.org » Виды спорта
Тренировка велосипедистов в тренажерном зале |
Любой, кто начинает ездить на велосипеде без предварительной подготовки, очень быстро начинает осознавать, что желание увеличить скорость или время, или сложность маршрута нельзя реализовать лишь одной слой воли – необходимо укреплять мышцы. Естественно, любому велосипедисту важнее всего развить мускулатуру ног. Однако организм не может развиваться односторонне, поэтому в тренировки нужно включать также проработку мышц верхних частей тела. Основы тренировок для велосипедистов в тренажерном залеКупить велосипед несложно, например, в интернет-магазине Fotos.ua по сниженным ценам, однако для того чтобы следующие несколько дней после езды на нем не превращались в сплошные мучения, необходимо целенаправленно укреплять мышцы. В первую очередь нужно начать с ног, а точнее с бицепсов бедра и квадрицепсов – основных участников движения тела во время кручения педалей. Как известно профессионалам силовых видов спорта, недоразвитость одной части мускулатуры нарушает баланс организма, что со временем может привести к таким печальным последствиям, как травма. Например, усиленная проработка мышц ног и предание полному забвению мышц поясничной части спины очень быстро приведет к развитию межпозвоночной грыжи и всем вытекающим из этого заболевания последствиям. Правильный тренировочный планИтак, велосипедист должен тренироваться в тренажерном зале по вполне насыщенной программе. Вот какой основной список упражнений для всех частей тела рекомендуется выполнять людям, увлекающимся велосипедным спортом:
Как видно, образуется четыре основных тренировочных блока. Чтобы чрезмерно не нагружать организм (ведь помимо силовых есть еще и тренировки на велосипеде) рекомендуется посвящать отдельное тренировочное занятие каждому блоку с частотой - через один день. К примеру, если в понедельник выполняется проработка мышц ног, то во вторник делается выходной, а уже в среду нагружаются плечи, руки и мышцы груди и т. д. Интенсивность и характер нагрузок силовых тренировокВелосипедист, особенно тот, который увлекается высокоскоростной ездой по прямой дороге и который использует в тренировке шоссейный велосипед, вовсе не должен походить на культуриста. Ведь избыточная масса является одной из основных помех в таком виде деятельности, как занятие велоспортом. Поэтому силовые тренировки для велосипедистов должны быть направлены в первую очередь на повышение выносливости. Таким образом, тренировки в зале должны разделяться на два вида – силовые и направленные на выносливость. Повышение силы и выносливостиКонечно, велосипедисту не нужно увеличивать силу подобно пауэрлифтеру, так как стоит другая задача, однако развитие общей силы положительным образом скажется на увеличении результативности в основном виде спорта. Для повышения силы мышц каждую конкретную группу мышц следует прорабатывать в силовом стиле не чаще одного раза в неделю, используя при этом базовое упражнение после тщательной разминки. Всего на занятии не должно быть более 7-8 упражнений, 6-7 из которых выполняются в стиле повышения выносливости. Назад |