Что такое памп-аэробика?

просмотров: 2395   теги: памп-аэробика, аэробика, пампинг
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Памп-аэробика – это своего рода синтез двух видов фитнеса: аэробики и бодибилдинга. Он представляет собой занятия со штангой, но под динамичную музыку. Для достижения желаемого эффекта, на занятиях памп-аэробикой необходимо затрачивать большое количество сил. Именно поэтому данный вид фитнеса не рекомендуется, тем, кто имеет плохую физическую подготовку, а также людям, которые делали перерывы в своих занятиях спортом.

Памп-аэробикой занимаются в основном те, кто хочет держать в тонусе мышцы всего тела. Вес штанги, с которой проходят тренировки, колеблется от 2 до 20-25 килограмм. Во время тренировок возможно использование дополнительного оборудования – гантелей, степ-платформ. Занятия памп-аэробикой позволяют придать рельеф мышцам, а также подкорректировать фигуру. Однако не следует рассчитывать на потерю веса. Все-таки данный вид фитнеса в большей степени рассчитан на поддержание мышечной массы. Он идеально подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может ходить в тренажерный зал. Памп развивает силу, выносливость, улучшает координацию.



Сама тренировка обычно длиться не больше часа, в среднем 45-50 минут. И в отличие от многих других направлений частота тренировок не должна превышать 2-х раз в неделю. Каждая тренировка обязательно начинается с разминки, пропускать которую не рекомендуется, так как тело следует подготовить к нагрузкам.

Непосредственно во время тренировок выполняются приседания, жимы, наклоны со штангой в руках и под ритмичную музыку. Основные упражнения чередуются с растяжкой. Само занятие строится так, чтобы сначала прорабатывались крупные группы мышцы, затем отдельные мышцы, которым необходимо уделить особое внимание. Завершается основная часть тренировки упражнениями на пресс.

Упражнения, выполняемые в течение занятия, повторяются от тренировки к тренировке, а вот структура может варьироваться. Так, например, вы можете начинать со штанги с минимальным весом и постепенно увеличивать нагрузку. Или начать с самой тяжелой штанги и уменьшать нагрузку. В завершении занятия выполняется заминка, ее продолжительность приблизительно 5 минут. Ее цель растянуть мышцы и уменьшить последствия тренировки, уменьшить боль и расслабить тело.

Целесообразно заниматься памп-аэробикой в фитнес-зале под руководством опытного высококвалифицированного тренера, это позволит избежать ошибок и дискомфорта после окончания занятия, а также будет вас дисциплинировать. Существенным плюсом в занятиях данным направлением фитнеса, является возможность его адаптации под людей разного пола. Так что заниматься можно вместе со своими женами, мужьями, друзьями и подругами.

Что касается одежды для тренировок, к ней нет жестких требований. Главное - это удобство. Обувь выбирайте специально для занятий фитнесом, чтобы избежать всевозможных повреждений голеностопов. Как и при всех занятиях фитнесом, у памп-аэробики имеются свои противопоказания. Тренировки не рекомендуются людям с варикозным расширением вен, а также тем, кто имел травмы позвоночника.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 1)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.