IronZen » Основы бодбилдинга » Разминка » Альтернатива – гантельная разминка

Альтернатива - гантельная разминка

просмотров: 8291   теги: разминка, гантели
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Отматывать километры на велоэргометре, шагать по бегущей дорожке и делать это перед каждой тренировкой с железом может не каждый. Во-первых, занятие это, хотя оно и является неотъемлемым правилом тренировок в зале, не многих приводит в восторг, особенно если приходится выполнять эту повинность по несколько раз за неделю, на протяжении многих лет. Но отчаиваться не стоит. А время от времени перед началом основной тренировки сугубо аэробный вариант общей разминки заменять облегченной гантельной версией.

Начнем, вооружитесь парой достаточно легких гантелей, вес их не должен быть большим – достаточно просто ощущать в руках небольшой груз. Для этой цели прекрасно подойдут гантели от 3 до 8 кг.

  • Займите свободную стойку и совершите дюжину сгибаний рук. Сгибания могут быть абсолютно разными, можно даже выбрать подходящий вариант прямо сейчас. Супинация, попеременный или одновременный подъем – все, что заблагорассудится на сегодня.
  • Следом, не выпуская гантели из рук, выполните с десяток шраговых подъемов плечами.
  • После чего переключитесь на легкие жимы гантелей стоя – также в количестве повторений около десяти, не более.
  • Покончив с жимами, займите положение «стоя в наклоне» и выполните несколько разводок на задние пучки дельтоидов.
  • После снова выпрямитесь. Расположив гантели прямо на поясе, совершите по десять выпадов каждой ногой. Можно шагать вперед, назад, в сторону – как захочется. Можно также чередовать повторы для разных ног. Выпады должны быть достаточно глубокими – вес-то гантелей не большой.
  • Встав в последний раз, не расслабляйтесь излишне, а совершите с гантелями у пояса прыжки на месте. Вернее сказать, пружинящие выпрыгивания. Старайтесь с ростом числа повторений выпрыгивать чуть выше прежнего, но не перестарайтесь – ведь это только разминка.
  • Все. Разминка закончена, и вы полностью подготовили свое тело к предстоящим силовым нагрузкам.

Что бы не скучать в следующий раз или, когда вам захочется вновь слезть с велотренажера, вернитесь к этому гантельному миникомплексу, но обязательно поменяв в нем порядок упражнений на обратный.

Не забывайте об описанном способе разминки, особенно, когда пришли в зал в неподходящем настроении. После легкой гантельной разминки вы будете чувствовать себя прекрасно!


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
Дмитрий Поплавский  16 августа 2011 17:48
А я все думал - как это называется, блин, снова не первый feel
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.