Альтернатива - гантельная разминка

Отматывать километры на велоэргометре, шагать по бегущей дорожке и делать это перед каждой тренировкой с железом может не каждый. Во-первых, занятие это, хотя оно и является неотъемлемым правилом тренировок в зале, не многих приводит в восторг, особенно если приходится выполнять эту повинность по несколько раз за неделю, на протяжении многих лет. Но отчаиваться не стоит. А время от времени перед началом основной тренировки сугубо аэробный вариант общей разминки заменять облегченной гантельной версией.

Начнем, вооружитесь парой достаточно легких гантелей, вес их не должен быть большим – достаточно просто ощущать в руках небольшой груз. Для этой цели прекрасно подойдут гантели от 3 до 8 кг.

• Займите свободную стойку и совершите дюжину сгибаний рук. Сгибания могут быть абсолютно разными, можно даже выбрать подходящий вариант прямо сейчас. Супинация, попеременный или одновременный подъем – все, что заблагорассудится на сегодня.
• Следом, не выпуская гантели из рук, выполните с десяток шраговых подъемов плечами.
• После чего переключитесь на легкие жимы гантелей стоя – также в количестве повторений около десяти, не более.
• Покончив с жимами, займите положение «стоя в наклоне» и выполните несколько разводок на задние пучки дельтоидов.
• После снова выпрямитесь. Расположив гантели прямо на поясе, совершите по десять выпадов каждой ногой. Можно шагать вперед, назад, в сторону – как захочется. Можно также чередовать повторы для разных ног. Выпады должны быть достаточно глубокими – вес-то гантелей не большой.
• Встав в последний раз, не расслабляйтесь излишне, а совершите с гантелями у пояса прыжки на месте. Вернее сказать, пружинящие выпрыгивания. Старайтесь с ростом числа повторений выпрыгивать чуть выше прежнего, но не перестарайтесь – ведь это только разминка.
• Все. Разминка закончена, и вы полностью подготовили свое тело к предстоящим силовым нагрузкам.

Что бы не скучать в следующий раз или, когда вам захочется вновь слезть с велотренажера, вернитесь к этому гантельному миникомплексу, но обязательно поменяв в нем порядок упражнений на обратный.

Не забывайте об описанном способе разминки, особенно, когда пришли в зал в неподходящем настроении. После легкой гантельной разминки вы будете чувствовать себя прекрасно!