IronZen.org » Специальные программы
Программа тренировок рук (бицепсов и трицепсов) |
Смотрите: лучшие упражнения на бицепсы. Бицепсы – самая желанная мышца новичков и не только их. Но посмею вас огорчить – нет смысла вообще «трогать» руки пока вы еще недостаточно физически развиты! Организм является сложной системой с множеством «предохранителей». Если допустить что удастся значительно «накачать» руки с общим отставанием в росте остальных мышц, то выполняя тяжелую физическую нагрузку, например перенос мебели или работа топором и т.п., с вероятностью 100% вы заработаете травму поясничного или плечевого отделов. Поэтому организм не дает роста рукам, пока остальные мышцы недостаточно развиты. Это была первая особенность тренировки рук, но есть еще одна – для роста любых мышц нужен повышенный гормональный фон организма, иначе никак! Для этих целей годятся лишь базовые упражнения. Лучший способ начать руки – становая тяга, приседания, жимы и лишь немного упражнений на руки.
Но если вы уже заимели достаточно мышечной массы и развили силу в базовых упражнений, можно периодически прибегать к специальной программе тренировки бицепсов и трицепсов. Программа тренировки рукТренировка I
Тренировка II
Тренировка III
Смотрите: Замена упражнений альтернативными. Скачать программу: Не следует слишком часто и долго использовать данную программу, она хороша, но в меру. Назад |