IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа отжиманий от пола на 1 месяц

Программа отжиманий от пола на 1 месяц

просмотров: 311443   теги: программа, отжимания
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько Вы отжимаетесь?

До 20 раз
20-30 раз
30-50 раз
Более 50 повторений

Смотрите: Программа отжиманий в домашних условиях.

Отжимания от пола помогут подготовиться к выполнению таких упражнений как отжимания на брусьях, жим штанги. Так же они послужат прекрасным укрепляющим упражнением для локтевых суставов. Как правило, любой человек может выполнить до 20 отжиманий за подход, это рекомендуемый минимум, но если Вы не можете выполнить и этого количества – ничего страшного, программа не требует выполнения какого-то заданного числа повторов, пусть каждый начинающий спортсмен сам выберет, сколько отжиманий ему под силу.

1 неделя. Тренироваться 4 раза в неделю по 2 раза в день – понедельник, среда, пятница и воскресенье. За тренировку выполнить до 4 подходов, продолжительность одной тренировки не более 10 минут. В каждом подходе стараться выполнять одинаковое число повторов. Одну тренировку проводить утром, вторую вечером.

2 неделя. 5 тренировок – понедельник, вторник, среда, пятница и суббота/воскресенье. Обратите внимание, такой подход – без дня отдыха – направлен на укрепление мышц рук. 2 тренировки в день, утром и вечером. Утром выполнить 5 подходов, вечером 4. В каждый подход добавить 1-5 повторов по сравнению с предыдущей неделею. Если сложно, то вечером можно выполнять столько же повторов, сколько и на прошлой неделе.

3 неделя. 6 тренировочных дней, 2 тренировки в день, по 5 подходов в каждой, по 1-5 дополнительному повтору в каждом по сравнению с предыдущей неделею. Общая продолжительность каждой тренировки не должна превышать 10-15 минут.

4 неделя. 7 тренировочных дней, 2 тренировки в день, по 6 подходов утром и 5-6 подходов вечером, по 1-5 дополнительных повторов в каждом подходе. Можно в течение этой недели и вовсе выполнять отжимания на протяжении всего дня, при любой удобной возможности, но не более 15 подходов за день, и не более 500 повторов.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 49)
Артур  24 марта 2012 11:16
Схема отжиманий за 15 недель хорошая?
admin  24 марта 2012 11:19
Артур,
ты о чем?
reyalP  24 марта 2012 13:10
Артур имел ввиду наверно схема

Не смог нормально ссылку кинуть, так как нельзя )
admin  24 марта 2012 13:39
Цитата: reyalP
imgdiscover. ru /i/1/ld276dycy.png

Эта схема не совместима с бодибилдингом. И вообще, большее сомнения по поводу её эффективности.
Артур  24 марта 2012 13:46
Да именно эту:) Хотел бы узнать про ее эффективность...
roma  29 марта 2012 17:41
Alex,
Alex,
Здраствуйте а скажите живот пропадет от таких схем отжимания
admin  29 марта 2012 17:46
roma,
этого недостаточно, хоть и на много лучше чем просто диета.
Artem  1 апреля 2012 13:33
Здравствуйте, Мне 15 лет , рост 181 , вес 63
Раньше был очень сильным, постоянно тренировался с братом и не только, потом брат уехал...забил на 4 года..раньше отжимался в 10-11 лет ~45 раз
сейчас 25-30
как мне лучше начать тренироваться?
admin  1 апреля 2012 17:20
Artem,
В тексте выше все написано, именно с этого нужно и начать.
Alex Mercury  1 апреля 2012 19:28
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА САЙТ
Вопрос; руки на ширине плеч при отжимании На протяжении всего курса?
admin  1 апреля 2012 19:36
Alex Mercury,
да, можно даже шире.
Ерсека  13 апреля 2012 08:13
Здраствуйте мне 14 лет ранше 5 месяцев назад я отжимался 43 раза!потом я перестал а щяс всего лишь могу 33 раза отжаться!Рост 174 вес 59 кг как можно эффективно накачать руки и повышать количество повторений заранее спасибо
admin  13 апреля 2012 08:18
Ерсека,
руки отжиманиями сильно не увеличишь, для повышения количества есть программа
elfos  14 апреля 2012 13:29
Здравствуйте,можно ли совмещать программу отжиманий с FullAсtive?И если нельзя то что посоветуете для увеличения кол-ва повторений?
admin  14 апреля 2012 14:54
elfos,
это нежелательно. Культурист должен поднимать тяжелый вес, а не делать это много раз. Ты определись - тебе нужны отжимания или мышечная масса. Нет смыслы пытаться отжиматься более 50-60 раз. Если все же нужны отжимания, есть программа 100 отжиманий.
Илья  17 апреля 2012 19:38
Мне кажется для отжимайний никакой программы не надо. Можно даже тренироваться каждый день. Я делаю как минимум по 10-12 подходов по 30-40 повторений , тоесть до тех пор, пока не кончаться силы отжиматься. Вот она самая хорошая программа . Грудак через месяц попёр как на дрожжах
хотя сам я толком ничего не ел.
Valik  17 мая 2012 15:06

мне 16 лет, отжимаюсь до 40 раз, какую програму мне выбрать,чтоб увидеть результат ?
Wulf  29 июля 2012 08:11
Мне 19 рост 180 вес 70. Можно вы полняя эту программу в дни отдыха или днём между отжиманиями качать прес??

Ауу. ну ответьте плиз!
admin  30 июля 2012 00:39
Wulf,
качай
Wulf  30 июля 2012 12:40
У меня ещё вопрос что такое "положительная и отрицательная фазы упражнения"?
Wulf  10 августа 2012 10:45
чё трудно ответить?
raven  11 августа 2012 14:09
У меня во дворе брусья где то полтора метра в ширину.. конечно это смешно, но все таки... Рост у меня 1-85, руки длинные.. от них есть эффект или делть лучше те, которые по ширине плеч ?

просто от этих я чувствую как у меня всё забивается и я устаю, а от тех что по ширине плеч, устаёт только дыхалка


правильно делать брусья----медленно отпускаться и быстро подниматься ? или есть варианты по лучше ?
Адлет  16 августа 2012 18:36
Здравствуйте! Мне 16 лет.вес 55 при росте 163, как мне увеличить мышечную массу,и наростить мышцы?
VASYA  20 августа 2012 11:59
Здраствуйте! После второй недели при отжиманиях побаливает трицепс. Что делать? Не хотелось б преривать программу
Prianik  26 сентября 2012 14:03
Здравствуйте.Мне 16 лет,вес 45кг, рост175,отжимаюсь 30-40раз максимум,по какой программе мне лучше заниматься?
Asuranis  13 декабря 2012 16:03
добрый вечер, скажите, пожалуйста, время тренировки указано 10-15 минут, отдых между подходами 1-2 минуты, значит ли это, что отжимания нужно делать быстро?
sergey.  16 декабря 2012 19:41
привет мне 15 лет . отжимаюсь 25-30 раз. с какой програмы мне лучше начать?? зарание спасибо)

какие упражнения посоветуете для набора массы в домашних условиях??
MCRinat  11 марта 2013 14:35
Что-то я не увидел, сколько отжиманий выполнять за один подход, либо я проглядел что-то. Сколько нужно за один подход отжиматься? Сам отжимаюсь 40-50 раз, 18 лет(почти 19 уже).
lamo7  17 июня 2013 21:07
Всем привет! Мне 15 лет, рост 189 см., вес 84 кг., отжимаюсь 70 раз за 4 подхода (20, 20, 15, 15), скажите, это нормально?
borsi2001  8 августа 2013 23:02
здравствуйте мне 12 лет скажите какая программа мне лутше подойдет?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.