IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

IronZen - HydroForsage. Сухая мышечная масса

просмотров: 271564   теги: программа, масса, сухая масса
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Бодибилдеры так не тренируются
Что за бред, кто её составлял?

+ 4 кг мышц за месяц!

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Разработанная программа тренировок отличается простотой восприятия и максимально эффективна для набора сухой мышечной массы. Подходит для бодибилдеров со стажем тренировок не менее 4-х месяцев, максимальной границы в опыте нет. Первый месяц тренировок дает прирост мышечной массы сравнимый с применением анаболических стероидов. Программа работает благодаря максимальному сбалансированию нагрузок согласно законов физиологии и ряда рекомендаций кандидата биологических наук, профессора Виктора Селуянова.

IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

В схеме тренировок совмещаются упражнения, которые не рекомендуют совмещать профессиональные культуристы, но это совсем не значит, что приведенная методика не работает. Дело в том, что сегодня существует только «стероидный» бодибилдинг, и вся теория написана для него. Что качается «натуральных тренировок», это направление всем известно, но все попытки развивать необходимую для этого теорию жестко «прессуются» представителями «фармакологического» спорта. Приведенные принципы тренировок имеют схожести с программами Б. Шейко и М. Казакова, и нацелены на набор сухой мышечной массы.

Тренироваться по программе для набора сухой мышечной массы можно более 8 недель.

Программа тренировок для набора сухой массы  HydroForsage

Упражнения Рабочие подходы Повторения Отдых между подходами
Тренировка 1
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Приседания 1 3 7-13 30-40 с
3 Тяга вертикального блока к груди или за голову 3 8-10 1,5-2 мин
4 Приседания 1 3 6-12 30-40 с
5 Т-тяга или тяга нижнего блока 3 8-10 1,5 мин
6 Икры сидя или
в специальном тренажере
5-6 2, 3 15-20 40-60 с
Тренировка 2
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Становая тяга 1 3 7-11 30-40 с
3 Жим гантелей лежа
(можно в наклоне до 30о)
3 8-10 1,5-2 мин
4 Становая тяга 1 3 6-10 30-40 с
5 Жим штанги с груди стоя
или аналогичный жим гантелей
2-4 2 7-10 1,5 мин
6 Разгибания на трицепс на блоке
(возможно с разными вариантами хвата)
3 3 8-10 1,5 мин
Тренировка 3
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 7-11 30-40 с
3 Разгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5-2 мин
4 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 6-10 30-40 с
5 Бицепсы с гантелями или штангой 3 3 8-10 1,5 мин
6 Сгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5 мин
7 Скручивания на пресс в висе 2-4 3 10-20 1,5 мин
Примечания
1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки.
2 – для мезоморфов и  эндоморфов больше.
3 – допускается отказ.

Скачать программу: hydroforsage.doc [60 Kb] (cкачиваний: 6815), дневник hydroforsage.doc [162 Kb] (cкачиваний: 1918)

Необходимо выполнять 2-3 тренировки в неделю в зависимости от соматотипа, режима питания и отдыха.

Темп упражнений – умеренный.

Разминочные подходы не приведены.

После каждых 3 циклов рекомендуется отдых 5 дней (при необходимости).

Аэробная разминка короткая, но интенсивная, аэробная заминка не рекомендуется (или ограничится 3-мя минутами высокого темпа).

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

В программе используются такие основные принципы:

1. Базовые упражнения. Приседания, становая тяга и жимы лежа дают максимальный стимул росту мышц, так как задействуют все тело целиком. В результате организм получает полноценную нагрузку всех мышц и максимальный стимул для гормональной системы.

2. Принцип 2х3. Этот принцип использовался в программах Forsage, представляет собой серию подходов с минимальным временем отдыха между ними (до 40 секунд). Данный подход позволяет увеличить время стимуляции мышц в полтора раза и дополнительно усилить работу гормональной системы.

3. Принцип так званных «восстанавливающих» упражнений. Не редко применяется в пауэрлифтинге, но не афишируется. Суть принципа заключается в выполнении «легких» упражнений между сериями основных подходов. В результате преодолевается вредное «закисление» мышц. Также подобные легкие упражнения дополнительно стимулируют мышцы во время их восстановления. Отказы в таких упражнениях недопустимы.

4. Принцип выполнения упражнений до отказа.

Программа тренировок разрабатывалась для «себя» и прошла проверку, работает на 100%. Весьма желательно употребление протеиновых добавок, минимум 3 кг в месяц с концентрацией белка от 70%.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

О результатах отписывайтесь. Удачи.

English version - IronZen HydroForsage


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 41)
sokol_kerya  25 сентября 2013 11:43
про дельты,трапы можно забыть?!
admin  25 сентября 2013 12:22
sokol_kerya,
к чему твое утверждение, все видно с набора упражнений. Смысл программы не сводится к макальному охвати мышечных групп.
Дзэн  8 октября 2013 17:35
admin,1)лицо почему не показываешь?2)кто составляет проги или это перевод?3)ст т,чем можно заменить?,если нельзя то пойдет ли сумо?4)есть ли проги для возрастных?
admin,


[b]admin[Есть ли переодизация,или она проявляется в смене программ?

admin,
А ходить после тренировки в течении 20 мин тоже не стоит6-7км в час?

Hase,
Тяга за голову травмотичное упр,умные люди его не рекомендуют.

rossofuoco,
От 5-6 сойдет.

admin,
Почему название программ на английском языке?

1)Зашел на сайт сегодня(50 лет,стаж около30,застой),с какой проги начать и на какое время?2)как переодезировать тренинг?3)Есть ли личное общение в переписке?

О Селуянове(он бывший велосепидист,культуризмом не занемался,учеников его в культуризме не знаем),так что усе спорно?2)Как относитесь к советам по тренингу Леонида Егорова7
admin  10 октября 2013 11:13
Цитата: Дзэн
Есть ли личное общение в переписке?

со мной нету

Цитата: Дзэн
О Селуянове(он бывший велосепидист,культуризмом не занемался,учеников его в культуризме не знаем),так что усе спорно?

он ученный, и то что Егорову некоторые его высказывания не нравятся, ничего не значит

Цитата: Дзэн
то пойдет ли сумо

пойдет

Цитата: Дзэн
Как относитесь к советам по тренингу Леонида Егорова

Очень положительно. Сегодня профессионально о натуральном тренинге говорят единицы, а о технике упражнений еще меньше! Леонид не говорит ничего нового, но то "старое", что он знает, большинству почему то не известно.

Цитата: Дзэн
лицо почему не показываешь?

кому и зачем?)
мишель  13 октября 2013 13:41
Админ,С какой программы начать(Опытный,застой,есть лишний жир)?
gagalov  18 октября 2013 17:57
я прозанимался 2 месяца fullbody,3 месяца fullactive и 2 месяца hydroforsage.на что посоветуете переходить дальше?
Дзэн  19 октября 2013 10:24
gagalov,Следущая программа по очереди,согласно вашему сложению.
Dagi9999  8 ноября 2013 01:00
admin,
- дай программу на мышечную массу
у меня рост 181. вес 78 кг занимаюсь уже почти 2 года и набрал 14 кг массы и не расту уже в массе подскажи что делать , и грудь вообще не растет и не могу на жим лежа брать больше 60 кг да и 60 кг мне очень тяжелые
0662357250  22 ноября 2013 12:30
подскажите, как подобрать вес? С большего веса вниз, а количество раз снизу вверх?
Pasha21  24 ноября 2013 10:06
Доброго дня. Сайт надзвичайно зрозумілий і корисний, дякую Вам. Особливо за території.
В мене запитання: Кожну неділю потрібно робити вправи (ті які зазначені, звичайно)"до отказа" чи через тиждень. Я маю на увазі, один тиждень "важкі" тренування, а інший "легкі", щоб дати можливість відпочинку для росту.
Якщо моє запитання не має сенсу, то можете відповісти чому?
Дякую за сайт і за велику пророблену роботу, дуже багато корисної інформації.
admin  24 ноября 2013 18:15
Цитата: Pasha21
Кожну неділю потрібно робити вправи (ті які зазначені, звичайно)"до отказа" чи через тиждень. Я маю на увазі, один тиждень "важкі" тренування, а інший "легкі", щоб дати можливість відпочинку для росту.

нет недельных чередований, все как указано, отдыха будет достаточно.
envizibl  26 ноября 2013 18:12
admin
можно ли добавить упражнения на руки?
Sultan97  21 декабря 2013 12:08
А сколько недель нужно тренироваться этой программой на массу?
Gomz  24 декабря 2013 23:50
Админ, писал Вам на @mail жду ответа, не могу терпеть уже, задам в краце.
Начал по глупому с 2x3 позанимался 2 месяца +- , потом "PowerH" - 2/3 сделал, и на данный момент 3х3, знаю что ****, но что сделать? Начать с "HydroForsage" и по порядку?

Эктоморф 74кг, рост 180.
Очень прошу ответь.
admin  25 декабря 2013 00:08
Gomz,
начни с FullBody+ на 3-4 недели затем по порядку
Вовзян  26 декабря 2013 15:31
Здравствуй администратор! а что насчет кардио к этой тренировке? хочу подсушится
Мышко  29 декабря 2013 20:33
Братишки, я вам дневник тренировок принёс, только не знаю как его скинуть сюда... Кому интересно - в личку пишите.
NEP  7 января 2014 20:29
Скажите, пожалуйста, какя программа лучше всего подходит для сушки при двухдневном тренинге в неделю?
Gomz  7 января 2014 21:34
admin,
admin,
Эм, большое спасибо за ответ, но это точно? Нужно прям с таких низов?
Просто я уже 8 месяцев примерно занимаюсь, веса и прочее, ответь.

Прочитал о ней, ответ на комментарий выше,по вашему распоряжению.
Админ, подскажи, пример: Тренировка А- понедельник, Тренировка Б - среда,
Тренировка А - пятница? Или по иному? admin,
Kent2417  12 января 2014 18:25
у меня только два вопроса 1 - она правда хороша насколько о ней пишут.
2 - те кто ей пользовались , каков результат?
hitsch  15 января 2014 00:13
У меня такой же вопрос... многие задавали вопросы, но никто не отписался о результатах. увеличилась ли сила, масса за период тренировок.
NEP  15 января 2014 22:47
Добрый день,

Прошел ProMezo, потом один цикл на PowerH и сейчас решил подсушиться. Могу ли я после этих двух программ для сушки использовать HydroForsage?

Спасибо
alectricool  26 января 2014 22:22
какой % нужен от рм для успешного выполнения? имеется в виду основные упражнения
Theodoros  31 января 2014 19:32
Добрый день! у меня вопрос я занимаюсь уже 2 года, побывал разные программы, но как таковой системы никогда не было. С какой программы мне начать? Результаты конечно есть но хочу попробовать Iron Z
teqptel  14 марта 2014 19:05
Спасибо большое данному сайту. Программы составлены грамотно и преподнесено все максимально просто. Дополнительные материалы не позволят затерятся в мире бодибилдинга.
У меня есть вопрос он очень простой. Можно ли вообще включать аэробную нагрузку между днями тренировок. Так как просто тренировок не хватает для сброса жирка наросшего на талии. Заранее спасибо за ответ.
olega_e  17 марта 2014 21:01
Admin,
Можно ли добавить по 1 упражнению в каждую тренировку, а то нагрузка кажется совсем недостаточной?
До этого занимался по программе с еженедельной сменой количества повторений(1-17;2-12;3-5), и в этой программе достаточной кажется только нагрузка на базовых упражнениях(жим,присед,становая).
И немного перекомпоновать пришлось упражнения: жим гантелей на наклонной логичным смотрится в 3-й день, а во втором дне заменил его отжиманиями на брусьях с акцентом на трицепс.
Такие вариации не слишком снизят эффективность программы?
admin  25 марта 2014 20:29
Цитата: olega_e
Можно ли добавить по 1 упражнению в каждую тренировку, а то нагрузка кажется совсем недостаточной?

если справляешься - можно. любые вариации нужно пробовать, и не 1 раз и только потом делать оценку.

Цитата: teqptel
Можно ли вообще включать аэробную нагрузку между днями тренировок.

можно но не нужно, аэробика не лучший способ худеть
Barysbyek  10 апреля 2014 15:51
Админ, тут сказано 3 тренировки в неделю. Стоит ли добавлять какую-нибудь лёгкую 4-ую тренировку? Если да, то какую?

Заранее спасибo.
profaller  17 апреля 2014 19:52
Отзанимался 3 недели по этой проге. Сегодня решил взвеситься, прироста 0. Режим норм был, питание, отдых, все дела.
hoolio  21 апреля 2014 18:57
В Тренировке 3 в упражнениях на грудь (2 и 4) даны разные вариации (жим штанги, гантелей, брусья). Можно ли комбинировать? Например 2 - жим гантелей, 4 - брусья?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.