IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

IronZen - HydroForsage. Сухая мышечная масса

просмотров: 271564   теги: программа, масса, сухая масса
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Бодибилдеры так не тренируются
Что за бред, кто её составлял?

+ 4 кг мышц за месяц!

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Разработанная программа тренировок отличается простотой восприятия и максимально эффективна для набора сухой мышечной массы. Подходит для бодибилдеров со стажем тренировок не менее 4-х месяцев, максимальной границы в опыте нет. Первый месяц тренировок дает прирост мышечной массы сравнимый с применением анаболических стероидов. Программа работает благодаря максимальному сбалансированию нагрузок согласно законов физиологии и ряда рекомендаций кандидата биологических наук, профессора Виктора Селуянова.

IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

В схеме тренировок совмещаются упражнения, которые не рекомендуют совмещать профессиональные культуристы, но это совсем не значит, что приведенная методика не работает. Дело в том, что сегодня существует только «стероидный» бодибилдинг, и вся теория написана для него. Что качается «натуральных тренировок», это направление всем известно, но все попытки развивать необходимую для этого теорию жестко «прессуются» представителями «фармакологического» спорта. Приведенные принципы тренировок имеют схожести с программами Б. Шейко и М. Казакова, и нацелены на набор сухой мышечной массы.

Тренироваться по программе для набора сухой мышечной массы можно более 8 недель.

Программа тренировок для набора сухой массы  HydroForsage

Упражнения Рабочие подходы Повторения Отдых между подходами
Тренировка 1
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Приседания 1 3 7-13 30-40 с
3 Тяга вертикального блока к груди или за голову 3 8-10 1,5-2 мин
4 Приседания 1 3 6-12 30-40 с
5 Т-тяга или тяга нижнего блока 3 8-10 1,5 мин
6 Икры сидя или
в специальном тренажере
5-6 2, 3 15-20 40-60 с
Тренировка 2
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Становая тяга 1 3 7-11 30-40 с
3 Жим гантелей лежа
(можно в наклоне до 30о)
3 8-10 1,5-2 мин
4 Становая тяга 1 3 6-10 30-40 с
5 Жим штанги с груди стоя
или аналогичный жим гантелей
2-4 2 7-10 1,5 мин
6 Разгибания на трицепс на блоке
(возможно с разными вариантами хвата)
3 3 8-10 1,5 мин
Тренировка 3
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 7-11 30-40 с
3 Разгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5-2 мин
4 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 6-10 30-40 с
5 Бицепсы с гантелями или штангой 3 3 8-10 1,5 мин
6 Сгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5 мин
7 Скручивания на пресс в висе 2-4 3 10-20 1,5 мин
Примечания
1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки.
2 – для мезоморфов и  эндоморфов больше.
3 – допускается отказ.

Скачать программу: hydroforsage.doc [60 Kb] (cкачиваний: 6815), дневник hydroforsage.doc [162 Kb] (cкачиваний: 1918)

Необходимо выполнять 2-3 тренировки в неделю в зависимости от соматотипа, режима питания и отдыха.

Темп упражнений – умеренный.

Разминочные подходы не приведены.

После каждых 3 циклов рекомендуется отдых 5 дней (при необходимости).

Аэробная разминка короткая, но интенсивная, аэробная заминка не рекомендуется (или ограничится 3-мя минутами высокого темпа).

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

В программе используются такие основные принципы:

1. Базовые упражнения. Приседания, становая тяга и жимы лежа дают максимальный стимул росту мышц, так как задействуют все тело целиком. В результате организм получает полноценную нагрузку всех мышц и максимальный стимул для гормональной системы.

2. Принцип 2х3. Этот принцип использовался в программах Forsage, представляет собой серию подходов с минимальным временем отдыха между ними (до 40 секунд). Данный подход позволяет увеличить время стимуляции мышц в полтора раза и дополнительно усилить работу гормональной системы.

3. Принцип так званных «восстанавливающих» упражнений. Не редко применяется в пауэрлифтинге, но не афишируется. Суть принципа заключается в выполнении «легких» упражнений между сериями основных подходов. В результате преодолевается вредное «закисление» мышц. Также подобные легкие упражнения дополнительно стимулируют мышцы во время их восстановления. Отказы в таких упражнениях недопустимы.

4. Принцип выполнения упражнений до отказа.

Программа тренировок разрабатывалась для «себя» и прошла проверку, работает на 100%. Весьма желательно употребление протеиновых добавок, минимум 3 кг в месяц с концентрацией белка от 70%.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

О результатах отписывайтесь. Удачи.

English version - IronZen HydroForsage


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 41)
Alexander_Ch  10 мая 2013 14:52
Цитата: ins7inct
Ну есть такая слабость у меня химичиться время от времени.... Иначе это да... тут некотрые прграммы противоречат всем стандартам их построения... но все же работают. Так почему же они должны перестать работать под действием фармы?

Перестать-то они не перестанут, но фарма позволяет работать с большей интенсивностью и, как следствие, отдачей. Все-таки, мне кажется, лучше работать натурально пока есть прогресс.
admin  10 мая 2013 15:11
Цитата: ins7inct
у вас тут есть ветка для химиков? Ну или посоветоваться с кем то можно по постоению программы на курсе с учетом отстоющих МГ?

http://fatal-energy.com/
Alex Pimenov  12 мая 2013 23:55
Вопрос Админу!!!! Я с напарником начал заниматся по этой програме. Но не уверен стоило ли начинать с нее. Нужен совет! Какую лучше выбрать програму с такими силовыми

Присед - 100 на 3*7 раз
Становая - 120 на 3*7 раз
Жим - 80 на 3*7 раз

Касательно опыта сказать не могу так как были простои между тренеровками!

Заранье спасибо!
admin  13 мая 2013 00:04
Alex Pimenov,
начинай с Universal
Pavel1405  27 мая 2013 00:11
Сколько следовать одной программе прежде чем переходить к следующей по списку?
Abu  28 мая 2013 18:51
Уважаемый Родион. А можно
упражнения этой программы
заменить на аналоги с гантелями?
Бабенко  8 июня 2013 15:53
Здравствуйте Админ, посоветуйте, пожалуйста. Я мезоморф, стабильно занимаюсь 1,5 года три раза в неделю, сейчас заканчиваю программу HydroForsage (12 недель, набрал 3 кг без применения протеинов). По какой программе лучше продолжить заниматься дальше: ProEkto (эк) или ProMezo (мез). Спасибо.
dimidxxx  11 июня 2013 15:37
Здравствуйте, у меня такой вопрос: четыре месяца не занимаюсь, последняя прога была ГидроФорсаж, с какой лучше возобновить тренировки?
den_txt  12 июня 2013 13:04
Привет всем! Хочу сказать что прога работает!!!!))) С 5.05 по 12.06 реально +3 кг. Из добавок пью:креатин(утром и после трен.), гейнер (после трен.), аминокислоты+BCCA. Очень доволен.
SoulCatch  26 июня 2013 19:11
после каждых 3 циклов рекомендуется отдых 5 дней , а сколько длится один цикл ???

тренироватся больше 8 недель , на сколько больше ?
gagalov  26 июня 2013 20:01
получается 30 минут тренировка?
admin  26 июня 2013 22:42
gagalov,
да
ramzes  3 июля 2013 01:03
хочу поделиться опытом пользования данной программы
мне 24 года рост 182см вес 90кг тип телосложения МЕЗ. прошел 1 цикл, то есть 3 недели, сейчас отдых! программка просто бомба! Хочу вам сказать что она очень сильно помогает сжигать жир и в тоже время набирать мышечную массу. Сколько прибавилось в мышца не могу сказать, так как скинул жирок, но в объемах не потерял, даже мышцы стали прорисовываться! как закончу второй цикл , отпишусь еще раз. спасибо большое. P.s некоторые упражнение чередую, альтернативными, что бы не было привыкания!
vov4ek  10 июля 2013 12:27
Добрый день, у меня несколько вопросов:
- До этого ни разу не практиковал ни одной из программ описанных на сайте. В тренажерном зале занимаюсь около 2ух лет - из них год-полтора занимался с целью сбросить вес, в итоге скинул с 110 до 80-78кг. После чего занимался по программам взятых с различных журналов и т.д. И собственно вопрос - могу ли я начать заниматься по этой программе?
- Если я все же начну заниматься, то не мог бы кто объяснить про то какие веса в каких подходах использовать? Т.е. к примеру я делаю приседания/становую/жим (первое упражнение) с своим рабочим весом (120/90/130 кг). Затем через упражнение опять идет присед/жим/становая то с каким весом его делать? Я так понял сначала - "тяжелый" с рабочим весом, а потом уже легкие веса?
Spartak_red  15 июля 2013 14:18
Когда менять рабочие веса по этой программе?
admin  15 июля 2013 14:38
Spartak_red,
по мере роста своих возможностей.

vov4ek,
начни с FullActive
Spartak_red  15 июля 2013 16:43
admin,
получается что нет прогрессии весов на каждой тренировке о чем много говорит Борисов. То есть это другой принцип тренировки
admin  15 июля 2013 17:05
Spartak_red,
веса растут в результате правильных тренировок, а не потому что им сказал расти Борисов. Такие вопросы неуместны в программах данного уровня.
Makaropus  16 июля 2013 14:29
День добрый! Уважаемый админ, хотел задать вопрос в личку, но там "перегруз", поэтому пишу здесь. Не могу определиться с программой. К новичкам я точно не отношусь, в тренажерке занимаюсь более 2 лет, однако всё это время цель была больше поддержание себя в функциональной форме, сохранения веса. Играл в баскетбол, соответственно, за массой никогда не гнался. Занимался так: 1 день - вертикальные жимы\тяги + присед, 2 день - горизонтальные + присед, 3 день - становая + задняя бедра, икры, пресс и "функционалка". Сейчас бегаю меньше, соответственно, хочу более серьёзно заняться железом. Но вот с чего начинать? Масса большая неинтересна, больше силовые, ну и рельеф. Мой вес 82 кг, рост 176. ОриентировочныеПМ: жим - 105-110, присед 115-120, становая - 120-125. 30 лет.

Что посоветуете? Заранее спасибо.
admin  16 июля 2013 14:50
Makaropus,
FullActive
Makaropus  16 июля 2013 15:37
Admin, ok спасибо!
brat2106  16 июля 2013 23:45
Подскажите пожалуйста, я ектоморф, вес 80-81, сделал 5 циклов Full Active. Вес не вырос, а результаты выросли. Можно ли сейчас перейти на Hidro Forsag?
admin  16 июля 2013 23:52
brat2106,
нет, есть порядок программ
brat2106  17 июля 2013 00:02
Подскажите пожалуйста, какую програму лучше использовать после Full Active?
ramzes  17 июля 2013 01:23
brat2106,
по порядку, а точнее 5.MaxPower

admin,
хахахахаха Борисов всемогущий))
brat2106  17 июля 2013 16:57
Спасибо!!!
Allistex  3 августа 2013 16:23
В программе используются такие основные принципы: 2. Принцип 2х3.
Упражнения выполнять 2х3 как в "2x3 Forsage"? Если да то почему в дневнике это не указано?
Дядя Женя  19 августа 2013 16:57
Недавно узнал про ваш сайт, подскажите пожалуйста по какой программе начать заниматься, стаж пол года, соматип - эктоморф, с начала тренировок набрал практически 11 кг, употрябляю гейнер, бцаа и витаминчики...вообщем жду совета.
Четкий  16 сентября 2013 09:37
Werwolf,
Интересно как присев 6 подходов до отказа, в моём случае это 100кг не снижая веса, чтоб был отказ и не считая еще все остальные упражнения может оставаться много сил? Как по мне так это самая тежелая программа из всех предыдущих, я все прошел по порядку.

Это я адресовал не Werwolf а админу
admin  16 сентября 2013 11:40
Четкий,
верно замечено, силы будут через несколько часов или на след день. Например на FullActive вроде и не выматываешься, а ресурсы организма истощаются сильно.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.