IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

IronZen - HydroForsage. Сухая мышечная масса

просмотров: 271564   теги: программа, масса, сухая масса
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Бодибилдеры так не тренируются
Что за бред, кто её составлял?

+ 4 кг мышц за месяц!

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Разработанная программа тренировок отличается простотой восприятия и максимально эффективна для набора сухой мышечной массы. Подходит для бодибилдеров со стажем тренировок не менее 4-х месяцев, максимальной границы в опыте нет. Первый месяц тренировок дает прирост мышечной массы сравнимый с применением анаболических стероидов. Программа работает благодаря максимальному сбалансированию нагрузок согласно законов физиологии и ряда рекомендаций кандидата биологических наук, профессора Виктора Селуянова.

IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

В схеме тренировок совмещаются упражнения, которые не рекомендуют совмещать профессиональные культуристы, но это совсем не значит, что приведенная методика не работает. Дело в том, что сегодня существует только «стероидный» бодибилдинг, и вся теория написана для него. Что качается «натуральных тренировок», это направление всем известно, но все попытки развивать необходимую для этого теорию жестко «прессуются» представителями «фармакологического» спорта. Приведенные принципы тренировок имеют схожести с программами Б. Шейко и М. Казакова, и нацелены на набор сухой мышечной массы.

Тренироваться по программе для набора сухой мышечной массы можно более 8 недель.

Программа тренировок для набора сухой массы  HydroForsage

Упражнения Рабочие подходы Повторения Отдых между подходами
Тренировка 1
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Приседания 1 3 7-13 30-40 с
3 Тяга вертикального блока к груди или за голову 3 8-10 1,5-2 мин
4 Приседания 1 3 6-12 30-40 с
5 Т-тяга или тяга нижнего блока 3 8-10 1,5 мин
6 Икры сидя или
в специальном тренажере
5-6 2, 3 15-20 40-60 с
Тренировка 2
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Становая тяга 1 3 7-11 30-40 с
3 Жим гантелей лежа
(можно в наклоне до 30о)
3 8-10 1,5-2 мин
4 Становая тяга 1 3 6-10 30-40 с
5 Жим штанги с груди стоя
или аналогичный жим гантелей
2-4 2 7-10 1,5 мин
6 Разгибания на трицепс на блоке
(возможно с разными вариантами хвата)
3 3 8-10 1,5 мин
Тренировка 3
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 7-11 30-40 с
3 Разгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5-2 мин
4 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 6-10 30-40 с
5 Бицепсы с гантелями или штангой 3 3 8-10 1,5 мин
6 Сгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5 мин
7 Скручивания на пресс в висе 2-4 3 10-20 1,5 мин
Примечания
1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки.
2 – для мезоморфов и  эндоморфов больше.
3 – допускается отказ.

Скачать программу: hydroforsage.doc [60 Kb] (cкачиваний: 6815), дневник hydroforsage.doc [162 Kb] (cкачиваний: 1918)

Необходимо выполнять 2-3 тренировки в неделю в зависимости от соматотипа, режима питания и отдыха.

Темп упражнений – умеренный.

Разминочные подходы не приведены.

После каждых 3 циклов рекомендуется отдых 5 дней (при необходимости).

Аэробная разминка короткая, но интенсивная, аэробная заминка не рекомендуется (или ограничится 3-мя минутами высокого темпа).

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

В программе используются такие основные принципы:

1. Базовые упражнения. Приседания, становая тяга и жимы лежа дают максимальный стимул росту мышц, так как задействуют все тело целиком. В результате организм получает полноценную нагрузку всех мышц и максимальный стимул для гормональной системы.

2. Принцип 2х3. Этот принцип использовался в программах Forsage, представляет собой серию подходов с минимальным временем отдыха между ними (до 40 секунд). Данный подход позволяет увеличить время стимуляции мышц в полтора раза и дополнительно усилить работу гормональной системы.

3. Принцип так званных «восстанавливающих» упражнений. Не редко применяется в пауэрлифтинге, но не афишируется. Суть принципа заключается в выполнении «легких» упражнений между сериями основных подходов. В результате преодолевается вредное «закисление» мышц. Также подобные легкие упражнения дополнительно стимулируют мышцы во время их восстановления. Отказы в таких упражнениях недопустимы.

4. Принцип выполнения упражнений до отказа.

Программа тренировок разрабатывалась для «себя» и прошла проверку, работает на 100%. Весьма желательно употребление протеиновых добавок, минимум 3 кг в месяц с концентрацией белка от 70%.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

О результатах отписывайтесь. Удачи.

English version - IronZen HydroForsage


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 41)
tirlo  8 февраля 2013 21:17
Кто занимается по программе месяц и более, поделитесь результатами пожалуйста.
Kriks  9 февраля 2013 22:39
Вопрос к администрации - есть ли на сайте раздел или форум, где можно посмотреть отзывы о программе?
Именно отзывы, где человек может отписаться, что данная программа помогла или не помогла добиться каких либо результатов.
Так как комментарии к каждой программе содержат около 200++ сообщений - 90% которых это банальные вопросы типа - "как делать то упражнение/какой вес использовать и т.д.". Реально не удобно просматривать столько информации, что бы хотя бы теоретически понять на сколько данная программа будет полезна тому или иному человеку.
Заранее благодарен.
Evgeniy-95  19 февраля 2013 00:46
Что означает рабочий подход? Вариант 1 .Это просто подход с рабочим весом? Если написано 3 подхода,то я делаю 3 подхода . Вариант 2 .Как в 2х3 1 подход = 1.1 подход 1.2 подход (вес снаряда меньше) и 1.3 подход(вес еще меньше) длительный отдых и повтор...и того если написано 3 подхода то всего получается 9 "обычных" подходов? Спасибо. Не игнорируйте.реально запутался.
tolikivan  19 февраля 2013 14:37
Подойдет ли мне эта программа, если опыт более года и была преимущественно лифтерская программа с подсобками? И база была с максимальными весами, но рост прекратился, видимо из-за перетренированности или не давал восстанавливаться! Может быть эта программа даст новый толчок к росту мышц? Спасибо!
tolikivan  20 февраля 2013 17:47
Можно ли выполнять эту программу не 3 раза в неделю, а день через день? Или мышцы не будут успевать восстанавливаться? Спасибо!
гость  21 февраля 2013 13:23
Примечание №2 в примере 2-4 означает что эктоморфам 2 подхода, эндоморфам 4 или эндоморфам 5-6?
Yrostrel  22 февраля 2013 22:35
Кто занимается по программе месяц и более, поделитесь результатами пожалуйста.

Эктоморф, тренировочный стаж чуть больше года, на данный момент занимаюсь по этой программе 4 недели, набрал 1кг. Спортивное питание не использую.
admin  24 февраля 2013 19:44
Цитата: abuk
Можно ли заменить некоторые упражнения на другие, занимаясь по этой программе?

на аналоги
Prost  26 февраля 2013 14:25
В упрах на "принципах 2х3" - амплитуда выполнения укороченная или полная?
гость  27 февраля 2013 12:55
Примечание №2 в примере 2-4 означает что эктоморфам 2 подхода, эндоморфам 4 или эндоморфам 5-6?
toni777  3 марта 2013 18:53
Че за фигня я занимаюсь уже 7 недель,результат нулевой,вес держится на одной отметке((((((
admin  4 марта 2013 00:55
Цитата: гость
Че за фигня я занимаюсь уже 7 недель,результат нулевой,вес держится на одной отметке((((((

мало информации о тебе
diima  4 марта 2013 10:55
Тут такая проблемка: я не делаю становую (спина не разрешает), можно ли в таком случае в первом дне делать тягу блока к груди и т-тягу до отказа?
admin  4 марта 2013 11:45
diima,
чаще всего можно, но лучше тренировать по специальным программам
niknik  9 марта 2013 16:42
admin,
а не мало упражнений на плечи? мне кажется не достаточно нагрузки для средней и задней дельты
niknik  20 марта 2013 13:05
1,5 недели и +1кг с учетом того что чуть подсушился, советую

PS спортпит около 3кг сывороточного прота на месяц + обезжиренный творог по 200гр на ночь
Evgeniy-95  27 марта 2013 21:06
Можно ли увеличить число рабочих подходов в таких упражнениях как: тяга верхнего и нижнего блока (увеличить до 5 ) и бицепсы с трицепсам( увеличить до 4)? Просто по ощущениям мыщцам не хватает нагрузки, особенно спине.
webripper  28 марта 2013 16:17
Выглядит на первый взгляд как вариация Natural. Так что после Natural эту делать?
zayets  3 апреля 2013 00:17
Приветствую.
В упражнениях где отдых 30 сек. делать все 3 подхода с одинаковым весом или понижать вес?
admin  3 апреля 2013 00:27
Цитата: zayets
В упражнениях где отдых 30 сек. делать все 3 подхода с одинаковым весом или понижать вес?

при возможности вес одинаковый, но вполне приемлемо его умеренное снижение.
Alexander_Ch  13 апреля 2013 12:23
"Тяга вертикального блока к груди или за голову" в данной программе не делается до отказа и, как я понял, является "восстанвливающим" упражнением? Тогда, выходит, что на полноценную проработку широчайших это программа не ориентирована?
Yrostrel  21 апреля 2013 00:52
Эктоморф, стаж занятий 1 год 3 месяца, прошел по программе 11 недельных циклов, продолжать занятия далее счел нецелесообразным т.к. с 10 цикла набор массы уменьшился до 100 грамм за цикл. За время занятий повысил массу тела с 75кг до 80кг, для меня это очень существенный результат т.к. испытываю большие трудности в наборе массы. Программа отличная, правда весьма трудная из-за малого отдыха между подходами в базовых упражнениях.
Alexander_Ch  21 апреля 2013 01:49
Yrostrel,
5 кг набрал за время тренировок по этой программе или за весь период тренировок?
Yrostrel  23 апреля 2013 20:02
Alexander_Ch
5 кг набрал за время тренировок по этой программе или за весь период тренировок?
,
За время тренировок по этой программе. Должен отметить, что, наибольший прирост массы был с 5 по 8 неделю, около 1,1кг за недельный цикл.

Cross  6 мая 2013 11:39
Здравствуйте у меня такой вопрос. Занимаюсь уже год. Сейчас отдыхаю уже 4 дня из за перетренированости, завтра хочу пойти в зал и возобновить свои тренировки. Можно ли мне начать заниматься по этой программе или посоветуете другую? Мой рост - 179. вес - 70. Жим 100 кг на 1 раз. становая - 70 кг. Почти не приседаю.
ins7inct  10 мая 2013 05:10
То АДМИН

ПРИВЕТ.

У меня такой вопрос. Занимаюсь около 3 лет. Случайным оброзом попал на ваш сайт и был приятно удевлен вашими прграммами, решил начать из категории для начинающих, пршел номер 4,5 и 6. На данный момент на курсе... массанаборочном. Стоит идти по списку дальше? И будет ли толк? Я на них на сухую не плохо прогрессировал.
Alexander_Ch  10 мая 2013 11:27
ins7inct,
Если "на сухую не плохо прогрессировал" зачем начал курс? Курсовые программы иначе выглядят.
ins7inct  10 мая 2013 12:23
Alexander_Ch,

Ну есть такая слабость у меня химичиться время от времени....

Иначе это да... тут некотрые прграммы противоречат всем стандартам их построения... но все же работают. Так почему же они должны перестать работать под действием фармы?
admin  10 мая 2013 13:35
Цитата: ins7inct
. тут некотрые прграммы противоречат всем стандартам их построения... но все же работают. Так почему же они должны перестать работать под действием фармы

Потому что стандарты заточены под фарму! А тут совсем другие стандарты. На фарме нужны другие программы, эти будут менее эффективны.
ins7inct  10 мая 2013 14:10
admin,

Спасибо за ответ... у вас тут есть ветка для химиков? Ну или посоветоваться с кем то можно по постоению программы на курсе с учетом отстоющих МГ?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.