IronZen » Набор программ тренировок » Программа натуральных тренировок IronZen - Natural. Без стероидов!

IronZen - Natural. Программа натуральных тренировок

просмотров: 201695   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Программа что нужно, буду тренироваться
Средненькая программа
Я бы не советовал
Бодибилдеры так не тренируются
Программа дерьмо

Это очередной этап бодибилдинг тренировок на увеличение силы, набор массы и одновременно на восстановление организма перед дальнейшими тренировками. Тренируясь по приведенной программе необходимо ужесточить диету, так как преобладают тренировки «щадящего» характера.

Программа тренировок идеально подходит для эктоморфов, для других соматотипов менее эффективна. Является эффективной и ощутимо превосходит свои аналоги (программы с базовыми упражнениями, малым количеством подходов, продолжительным восстановлением).

Результаты в программе обеспечивают базовые упражнения, выполняемые, преимущественно, для укрепления связок (на данном этапе это крайне важно). Помимо этого используется набор вспомогательных, и, одновременно, крайне необходимых упражнений.

Программа натуральных тренировок разбита на 3 дня

Упражнения Подходы х повторения Особенности выполнения
Тренировка 1
1. Приседания 3-4 х 5-8 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам, темп обычный.
2. Трицепс на блоке 1 х 10 Близко к отказу.
3. Приседания 3-4 х 4-7 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
4. Жим штанги стоя 2 х 8-10 Средние или легкие подходы.
5. Приседания 1 х 3-5 До отказа, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
6. Трицепс на блоке 2 х 10 Близко к отказу.
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа 3-4 х 7-10 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам.
2. Икры 2 х 20 Допускается делать до отказа, сократить время отдыха между походами до 1-й минуты.
3. Жим штанги лежа 2 х 5-8 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, локти полностью не выпрямлять.
4. Тяга блока к груди 2 х 10 Легкие подходы.
5. Молот на бицепс 3 х 10 Допускается делать до отказа.
6. Упражнение на пресс 3-4 х макс Упражнения на выбор.
Тренировка 3
1. Т-тяга или аналог 2 х 8-10 Близко к отказу, пирамида.
2. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
3. Т-тяга или аналог 1 х 8-10 До отказа.
4. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
5. Тяга за голову 2 х 6-10 До отказа или близко к нему.
6. Жим гантелей лежа 2 х 10 Легкие подходы.

* Разминка не указана

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: natural.doc [54.5 Kb] (cкачиваний: 3617)

Скачать дневник: natural-dnevnik.doc [433.36 Kb] (cкачиваний: 2673)

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. В программе отсутствует становая тяга, про неё мы не забыли, просто от становой необходимо регулярно отдыхать, иначе состояние «точечной» или «общей» перетренировонности гарантировано.

В тренировках применяется принцип «прямой» пирамиды. Рекомендуемый отдых между подходами 2-4 минуты.

Предлагается тренироваться по данной схеме 6 недель.

Мезоморфы и эндоморфы при необходимости могут незначительно увеличить количество подходов.

И не забываем отписывать о результатах.

English version - IronZen Natural


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 31)
Bajo  30 июня 2015 21:22

admin,


Пройдя первый цикл, могу ответить сам на свой вопрос. Шраги тут просто некуда.
Что в первый, что во второй день не осталось сил даже на побегать после тренировки (обычно бегаю минут 15 бег/шаг). В третий день немного попроще. Но там есть Т-тяга и шраги там ни к чему.

Есть вопрос.
При медленных приседаниях и жиме значительно падает вес.
Но первый подход нам говорит, что нужно подойти к рабочим весам. Имеются в виду рабочие веса в медленных повторах или рабочие веса в обычных сетах? Разница почти в два раза. Например, жим лежа рабочий 85, а при медленном- 40-50.
Спасибо.
admin  31 августа 2015 17:41
Цитата: Bajo
Но первый подход нам говорит, что нужно подойти к рабочим весам. Имеются в виду рабочие веса в медленных повторах

в медленных
admin  29 сентября 2015 02:31
Цитата: LEKS
прога щадящая,как понял..можно ли на время ее выполнения принимать сжиросжигатели/Л-карнитин,что бы согнать немного лишнего?

можно
vaticorp  21 декабря 2015 09:00
Уважаемый Админ,спасибо за сайт.действительно самое стоящее,что я находил в сети!
У меня редкий тип телосложения. я тонкокостный и узкоплечий,но эндоморф..Скорее имею смешанный соматип эктоМОРФ/эндоморф. Проблем с набором веса никогда не было,но мышцы растут сложно,зато легко набирается жир ) Хотел бы использовать эту программу как возможность сбросить лишний вес. Это допустимо? Могу ли поменять схему питания и взять,например, экстремальный рацион,который приведен на сайте?. Так же хотелось бы включить аэробные нагрузки в день свободный от тренировки.Например пару дней в неделю бегать. Не повредят ли такие изменения? Пока иду по всем программам по порядку.Хорошо поднял рабочие веса
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.