IronZen » Набор программ тренировок » Программа натуральных тренировок IronZen - Natural. Без стероидов!

IronZen - Natural. Программа натуральных тренировок

просмотров: 201695   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Программа что нужно, буду тренироваться
Средненькая программа
Я бы не советовал
Бодибилдеры так не тренируются
Программа дерьмо

Это очередной этап бодибилдинг тренировок на увеличение силы, набор массы и одновременно на восстановление организма перед дальнейшими тренировками. Тренируясь по приведенной программе необходимо ужесточить диету, так как преобладают тренировки «щадящего» характера.

Программа тренировок идеально подходит для эктоморфов, для других соматотипов менее эффективна. Является эффективной и ощутимо превосходит свои аналоги (программы с базовыми упражнениями, малым количеством подходов, продолжительным восстановлением).

Результаты в программе обеспечивают базовые упражнения, выполняемые, преимущественно, для укрепления связок (на данном этапе это крайне важно). Помимо этого используется набор вспомогательных, и, одновременно, крайне необходимых упражнений.

Программа натуральных тренировок разбита на 3 дня

Упражнения Подходы х повторения Особенности выполнения
Тренировка 1
1. Приседания 3-4 х 5-8 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам, темп обычный.
2. Трицепс на блоке 1 х 10 Близко к отказу.
3. Приседания 3-4 х 4-7 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
4. Жим штанги стоя 2 х 8-10 Средние или легкие подходы.
5. Приседания 1 х 3-5 До отказа, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
6. Трицепс на блоке 2 х 10 Близко к отказу.
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа 3-4 х 7-10 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам.
2. Икры 2 х 20 Допускается делать до отказа, сократить время отдыха между походами до 1-й минуты.
3. Жим штанги лежа 2 х 5-8 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, локти полностью не выпрямлять.
4. Тяга блока к груди 2 х 10 Легкие подходы.
5. Молот на бицепс 3 х 10 Допускается делать до отказа.
6. Упражнение на пресс 3-4 х макс Упражнения на выбор.
Тренировка 3
1. Т-тяга или аналог 2 х 8-10 Близко к отказу, пирамида.
2. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
3. Т-тяга или аналог 1 х 8-10 До отказа.
4. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
5. Тяга за голову 2 х 6-10 До отказа или близко к нему.
6. Жим гантелей лежа 2 х 10 Легкие подходы.

* Разминка не указана

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: natural.doc [54.5 Kb] (cкачиваний: 3617)

Скачать дневник: natural-dnevnik.doc [433.36 Kb] (cкачиваний: 2673)

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. В программе отсутствует становая тяга, про неё мы не забыли, просто от становой необходимо регулярно отдыхать, иначе состояние «точечной» или «общей» перетренировонности гарантировано.

В тренировках применяется принцип «прямой» пирамиды. Рекомендуемый отдых между подходами 2-4 минуты.

Предлагается тренироваться по данной схеме 6 недель.

Мезоморфы и эндоморфы при необходимости могут незначительно увеличить количество подходов.

И не забываем отписывать о результатах.

English version - IronZen Natural


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 31)
Четкий  27 июня 2013 10:15
3. Приседания 3-4 х 4-7 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.

Получается все 4 подхода близко к отказу? Если да, то это уже не пирамида же получается. Вот что я хочу спросить.

Я думал что первый подход пустой гриф и так далее...
elvir  29 июня 2013 10:34
Я вначале ставлю вес который могу поднять 7 раз близко к усталости, потом увеличиваю вес и делаю 6 повторений и так до 4. Наверное это имелось ввиду под пирамодой.

Подход с пустым грифом я делаю, его считаю за разминку.
Четкий  1 июля 2013 12:11
ну я тоже так делал
Vodka  12 июля 2013 14:47
Вопрос , можно ли , по программе одной и той же заниматься для набора массы , только заменяя упражнения??
Abu  15 августа 2013 16:04
Админ, ответь на мой вопрос на 2 странице комментариев!
admin  15 августа 2013 16:13
Цитата: Abu
А можно упражнения этой программы заменить на аналоги с гантелями?

частично, как ты приседания заменишь?
Kiyanov178  18 октября 2013 23:20
admin, можно с гирями. Нагрузка вполне нормальная (по крайне мере для меня была...)
Мышко  20 ноября 2013 13:06
Подскажите, пожалуйста, возможно ли использование данной программы для сушки? После отменной 2х3 Forsage набрал лишнего немного. Думаю вот повысить интенсивность слегка, добавить подходов...

Если не подойдёт такой вариант для сушки и восстановления одновременно, то можно ли использовать в качестве восстановительной программы Metabolic Press, а затем перейти к тренировкам по PowerH.?
Alexander_Ch  20 ноября 2013 13:18
Мышко,
Не проще ли откорректировать количество потребляемых углеводов?
Мышко  24 ноября 2013 22:21
Alexander_Ch,

Это само собой, но хочется добиться как можно лучшего результата - и восстановиться перед тяжелой силовой программой, и подсушиться гарантированно.
Wolfgur  8 декабря 2013 18:15
Здравствуйте. Подскажите, это программа предусмотрена для увеличения весов в упражнениях или нет? Насколько я понял данная программа щадящего характера, но все же. Стоит ли повышать веса в упражнениях в данной программе?
SJo  18 декабря 2013 21:10
Здравствуйте, Родион! С июня месяца я последовательно прошёл FullActive->MaxPower->2x3 Forsage->Natural. Хотелось бы еще прогнать программы для начинающих. Имеет ли смысл снова начать с FullActive?

С уважением и спасибо заранее за ответ!
admin  23 декабря 2013 00:57
SJo,
можно с FullActive, лучше альтернативным рядом упражнений, но сохраняя саму схему.

Wolfgur,
стои повышать веса
Sid  23 декабря 2013 01:52
Вот например я принимаю жиросжигатели, можно ли мне заниматься по этой программе или нужна другая программа?
SJo  26 декабря 2013 06:00
admin, спасибо большое за совет!
gigant22rus  26 декабря 2013 19:28
Здравствуйте, у меня вопрос немного не по теме,увидел у вас на сайте фирменные футболки IronZen,подскажите где можно купить?
Мышко  10 января 2014 12:17
Отзанимался по данной программе 5 недель, и вот что скажу: действительно восстановительная прога, ничего лишнего, всё круто. Несмотря на то, что я постоянно стремился увеличивать силовые (кстати, они подросли), всё равно чувствую, что не устал, и готов приступать к следующим, более изматывающим, программам.

На данном этапе могу сказать, что вся система IronZen однозначно работает... на очереди HydroForsage.
Rasul  29 марта 2014 21:34
Народ, кто прошел ФулАктив, МаксПавер, и 2-3форсаж, отпишитесь пожалуйста о результатах, а то тут одну фигню пишут! Админу уже давно надо памятник ставить
stroinichek  31 марта 2014 20:18
Расул я прошел по фул актив, макс повер, в данный момент прохожу 2-3форсаж.
вес в начале занятий 90 рост 86 26 лет Эндоморф.
до этих программ я не мог подтянуться ни разу очень толстые ноги, слабые руки, жировая прослойка на пузо и бока. (вид груши или лампочки)
сейчас уже проявляется торс мужчины подтягиваюсь свободно 8 раз, прорисовываются мышцы.
рабочие подходы были приседание 50 кг еле еле, жим 45, становую не делал.
сейчас присед 90, жим 75, становая 90. это рабочие подходы.
спасибо за программы.
мое мнение.
программы будут эффективны при соблюдении правильного питания.
здоровый сон. а уж %30 эт тренировки.
Rasul  31 марта 2014 22:22
stroinichek,
Благодарю, да ты прав сон и питание на 1месте, да и программу надо строго соблюдать.

Эктоморфы отпишитесь пожалуйста о своих результатах, заранее спасибо
stroinichek  22 апреля 2014 07:02
Уважаемый Админ, добрый день.
заканчиваю програму 2х3 форсаж.
Предварительно изучаю следующий этап Натурал.
в описании указанно "ужесточить диету, так как преобладают тренировки «щадящего» характера."
что именно ужесточить. в чем ограничь себя.
Эндоморф. И на сколько увеличить подходы для моего саматипа.
Заранее благодарен.
SJo  27 апреля 2014 21:21
Rasul, я - экто по костям, но жир могу набрать тоже не слАбо :)
Год назад начал с фулактив и по порядку до натурал включительно. Закончил где-то в декабре. С января снова начал с фулактив, затем макспауэр. Со следующей недели 2х3 форсаж.
По результатам:
Жим с 30 до 70х4-5
Становая 110х6 (но могу и больше)
Присед 95х6
Набрал где-то 10кг массы (с учетом жирка).
kambala  18 мая 2014 14:12
Здравствуйте. Занимался 2 месяца по FullBody+ для сушки и восстановления рабочих весов. Сейчас лучше переходить на Natural или какую-то другую?
cc1  27 мая 2014 14:08
Здравствуйте ув. Админ! заканчиваю Natural, потом так получаеться, что уезжаю на 10 дней в отпуск, чтобы Вы посоветовали помимо отдыха делать? Учитывая тот факт, что фитнес зала там нет. После отпуска думал перейти на HydroForsage правильно ли это?
Зарание благодарен!
Alexfm306  14 октября 2014 09:20
Вчера прошел первый день тренировки. Программа и правда щадящая! После "бешеного" ритма 2x3 Forsage эта программа выполняется на одном дыхании. Хочется добавить нагрузку, НО следую исключительно по инструкции, и "не на йоту в сторону". Спасибо за программу!
Priap13  15 ноября 2014 18:57
В понедельник убить трицепс, а в среду пытаться нормально пожать? Сомнительно.
dimonbaly  28 декабря 2014 17:34
Подскажите пожалуйста, по какой программе можно заниматься, если график работы 1 сутки через 2? Занимался В дни отдыха каждый день по схеме шейко "Подготовительный план тренировок для кмс" силовые П160, Ж120,Т200. Мой вес 83кг. Просто хотелось бы набрать мышечную массу, от силовых тренировок не расту. Заранее благодарю.
Tigr-Tir  15 января 2015 09:52
dimonbaly,
Если уж ты добился таких приличных результатов, то опыта должно хватать самостоятельно подобрать программу и график тренировок.
admin  3 июня 2015 17:57
Цитата: gigant22rus
Здравствуйте, у меня вопрос немного не по теме,увидел у вас на сайте фирменные футболки IronZen,подскажите где можно купить?

нет в продаже, можете сами выполнить печать, можно написать нам на info(a)fatalenergy.com.ru, мы вышлем логотип в векторе

Цитата: Priap13
В понедельник убить трицепс, а в среду пытаться нормально пожать? Сомнительно.

в этой программе ничего не убивается
Bajo  24 июня 2015 22:31
Добрый вечер!
Понимаю, что закидаете тухлыми яйцами меня (три яйца без желтка), но задам вопрос.
Можно добавить в один из первых двух дней шраги? Отстают трапеции. И в становой сложно. Или если в становой сложно, а шраги прокачаю, то сорву поясницу?
Добавил бы в первый или второй день в конце подхода три.
Спасибо.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.