IronZen » Набор программ тренировок » Программа натуральных тренировок IronZen - Natural. Без стероидов!

IronZen - Natural. Программа натуральных тренировок

просмотров: 201695   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Программа что нужно, буду тренироваться
Средненькая программа
Я бы не советовал
Бодибилдеры так не тренируются
Программа дерьмо

Это очередной этап бодибилдинг тренировок на увеличение силы, набор массы и одновременно на восстановление организма перед дальнейшими тренировками. Тренируясь по приведенной программе необходимо ужесточить диету, так как преобладают тренировки «щадящего» характера.

Программа тренировок идеально подходит для эктоморфов, для других соматотипов менее эффективна. Является эффективной и ощутимо превосходит свои аналоги (программы с базовыми упражнениями, малым количеством подходов, продолжительным восстановлением).

Результаты в программе обеспечивают базовые упражнения, выполняемые, преимущественно, для укрепления связок (на данном этапе это крайне важно). Помимо этого используется набор вспомогательных, и, одновременно, крайне необходимых упражнений.

Программа натуральных тренировок разбита на 3 дня

Упражнения Подходы х повторения Особенности выполнения
Тренировка 1
1. Приседания 3-4 х 5-8 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам, темп обычный.
2. Трицепс на блоке 1 х 10 Близко к отказу.
3. Приседания 3-4 х 4-7 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
4. Жим штанги стоя 2 х 8-10 Средние или легкие подходы.
5. Приседания 1 х 3-5 До отказа, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
6. Трицепс на блоке 2 х 10 Близко к отказу.
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа 3-4 х 7-10 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам.
2. Икры 2 х 20 Допускается делать до отказа, сократить время отдыха между походами до 1-й минуты.
3. Жим штанги лежа 2 х 5-8 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, локти полностью не выпрямлять.
4. Тяга блока к груди 2 х 10 Легкие подходы.
5. Молот на бицепс 3 х 10 Допускается делать до отказа.
6. Упражнение на пресс 3-4 х макс Упражнения на выбор.
Тренировка 3
1. Т-тяга или аналог 2 х 8-10 Близко к отказу, пирамида.
2. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
3. Т-тяга или аналог 1 х 8-10 До отказа.
4. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
5. Тяга за голову 2 х 6-10 До отказа или близко к нему.
6. Жим гантелей лежа 2 х 10 Легкие подходы.

* Разминка не указана

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: natural.doc [54.5 Kb] (cкачиваний: 3617)

Скачать дневник: natural-dnevnik.doc [433.36 Kb] (cкачиваний: 2673)

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. В программе отсутствует становая тяга, про неё мы не забыли, просто от становой необходимо регулярно отдыхать, иначе состояние «точечной» или «общей» перетренировонности гарантировано.

В тренировках применяется принцип «прямой» пирамиды. Рекомендуемый отдых между подходами 2-4 минуты.

Предлагается тренироваться по данной схеме 6 недель.

Мезоморфы и эндоморфы при необходимости могут незначительно увеличить количество подходов.

И не забываем отписывать о результатах.

English version - IronZen Natural


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 31)
Реформатор  13 декабря 2012 03:43
Добрый вечер!
У меня очень "сильный вопрос"
С чего мне начать заниматься_?С какой программы?
Мне 30 лет
С 14 лет занимался до 23лет, (для информации и подбора программы),,в это время делал становую 220 кг,,,жим лежа 160 на 1 раз,,,65 бицепс с прямым гриыом стоя,,присед 200,вес мой был тогда 95 кг,,
Потом бросил 7 лет никакого спорта,,2 недели назад вернулся в зал,,,ввожу сам себя в ритм потихоньку,,,,попробовал все помаленьку ,,итого- жим лежа 100 на 2-3 раза,,бицепс 35-45 кг стоя,стан. и приседы еще не делал,фр. жим 35-40 раз на 5,,вес мой 85,,вообщем вот такие характеристики,,,

Посоветуйте по серьезу,"С КАКОЙ ПРОГРАММЫ НАЧАТЬ"????

сам хочу с "IronZen - Natural" или "IronZen - ProEkto"
Если я не прав так и пишите.
Заранее ВСЕМ спасибо
Johnson  13 декабря 2012 16:16
Подскажите,какую программу можно выбрать после этой ?
Artem 1987  25 декабря 2012 15:34
admin,
По этой проге можно выходить из перетрена?Или лучше по FullActive?
parenek  2 января 2013 03:01
подскажите можно ли после этой программы вернуться к max power

или лучше подойти к Программа тренировок для груди

гость  2 января 2013 15:49
на второй тренировке икры стоя или сидя?
admin  2 января 2013 19:58
Цитата: parenek
подскажите можно ли после этой программы вернуться к max power

можно, но рановато.
Цитата: гость
на второй тренировке икры стоя или сидя?

сам решай
parenek  4 января 2013 15:54
как понять рано?


а есть смысл перейти к тренировки для груди?

dd-13  5 января 2013 22:38
Тренировка №3, упражнение №2 - "Сгибания и разгибания ног, 1 х 10, В любом порядке." Имеется ввиду делать и то и другое по одному подходу или же или сгибание или разгибание на свой выбор?





Увидел, прошу прощение за невнимательность, удалите мой вопрос.
dimichey  15 января 2013 23:38
Есть возможность заниматься только 2 раза в неделю. Как быть? Когда какой день выполнять?
гость  16 января 2013 01:58
2 день 4 упражнение - блок верхний или нижний?
и ещё, что-то я не совсем представляю как делать пирамиду с двумя подходами, объясните подробнее!
dimaslem  1 февраля 2013 03:32
расскажите мне толком про пирамиду!Не могу понятЬ!
Alexander_Ch  16 февраля 2013 14:26
"Тренируясь по приведенной программе необходимо ужесточить диету..."
Имеется ввиду сократить количество углеводов? До какого примерно уровня в г. на кг. собственного веса или в проценте к общей калорийности?
skill_  18 марта 2013 21:49
Ув. admin.

Как всегда сразу несколько вопросов:
Можно ли перейти на эту программу без отдыха после 2x3 Forsage?
Стоит ли делать перерыв после нее перед HydroForsage?

Я сейчас на заканчиваю 2x3, пора переходить на эту, но если сделать перерыв, то у меня будет только 4 недели до отпуска. Вот как поступить лучше:
1. Не делать перерыв сейчас, позаниматься 6 недель, отдохнуть в отпуске и выйти на HydroForsage
или
2. Сделать перерыв сейчас, позаниматься недели 4, и еще 2 после отпуска, и потом на форсаж?
Hitrec  19 марта 2013 14:17
Уважаемый Админ, а дневника тренировок нет? Привык к твоим дневникам, очень удобно.
den_txt  20 марта 2013 15:49
Добрый день. В упражнениях в которых указано 3-4 подхода, как определить сколько делать? Спасибо.
iwan  23 марта 2013 23:24
Админ не могу подобрать себе програму все перечитал незнаю что выбрать, мне 18 лет рост 175кг вес 55 кг в колькуляторе пишит что я мезоморф, занимался пол года раньше потом переставал, вот щас опять начал занимаюсь месяц где то почти два, хочу набрать масу и чтобы рельеф был хороший какую програмы мне выбрать подскажи пожалуста заранее блогадарю я думаю начать с нее может быть FullActive?
pahan555  24 марта 2013 23:44
После 2х3форсаж 5 дней хватит на отдых для перехода на эту программу?
xalfa  3 апреля 2013 10:29
Уважаемый админ,

В конце мая закончу программу натурал. Порекомендуй, пожалуйста, программу на летний период облегченную для эктоморфа, так как летом будет много и другой активной нагрузки (большой теннис, волейбол, баскетбол).

Алексей
Ilja  8 апреля 2013 21:27
Я сделал дневник для тренировок.
Админ дай имейл я перекину.

Мне не понятна фраза - подойти к рабочим весам. Что это значит?
admin  8 апреля 2013 21:34
Цитата: Ilja
подойти к рабочим весам

плавный переход от разминочных весов к рабочим
info@fatalenergy.com.ru
Ilja  16 апреля 2013 18:06
admin,

Цитата: admin
info@fatalenergy.com.ru


Отослал на email.
Alexander_Ch  20 апреля 2013 18:21
Прямая пирамида ведь не направлена на рост массы...
admin  20 апреля 2013 23:52
Alexander_Ch,
не тренируйся тогда по этим программам, тренируйся с "правильной" пирамидой, потом расскажешь сколько набрал)
Alexander_Ch  21 апреля 2013 01:41
admin,
Вообще, информация с этого же сайта - ironzen.org/system/theory/750-pravilnaya-piramida.html
Тогда объясни в чем идея этой программы. Я только начал по ней работать, но она мне не ясна в части заложенных в нее принципов.
stich123  22 апреля 2013 17:14
можно ли перерыв между подходами одного упражнения сократить до 1 мин?
3-4 подхода-имеется в ввиду от пустого грифа до 85%,то есть без разминки?
rexonn  27 мая 2013 18:42
можно в тренировку 3 заменить Сгибания и разгибания ног на выпады с гантелями и полуприседы?ибо в зале нет тренажеров.Спасибо.
Abu  28 мая 2013 18:42
Уважаемый Родион. А можно упражнения этой программы заменить на аналоги с гантелями?

Спасибо админ, очень помог!!!
Четкий  21 июня 2013 11:38
Близко к отказу, пирамида.

Не могу поять как может быть пирамида и близко к отказу? начинается же с легких весов, и только в последнем подходе можно сделать близко к отказу.
Только последний подход близко к отказу?
admin  25 июня 2013 10:21
Цитата: Четкий
Близко к отказу, пирамида.Не могу поять как может быть пирамида и близко к отказу? начинается же с легких весов, и только в последнем подходе можно сделать близко к отказу. Только последний подход близко к отказу?


отказ может быть как при 12 повторениях, так и при 7-ми.
elvir  27 июня 2013 09:33
Программа как раз для лета или когда много работы и быстро устаешь. У нас в Ташкенте под 35-40 градусов и заниматься по FullActive в такое время тяжело, а эта в самый раз пока прохладно снова не будет.

Я ее сочетаю с программой подтягиваний на 25/50
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.