IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

IronZen - HydroForsage. Сухая мышечная масса

просмотров: 271564   теги: программа, масса, сухая масса
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Бодибилдеры так не тренируются
Что за бред, кто её составлял?

+ 4 кг мышц за месяц!

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Разработанная программа тренировок отличается простотой восприятия и максимально эффективна для набора сухой мышечной массы. Подходит для бодибилдеров со стажем тренировок не менее 4-х месяцев, максимальной границы в опыте нет. Первый месяц тренировок дает прирост мышечной массы сравнимый с применением анаболических стероидов. Программа работает благодаря максимальному сбалансированию нагрузок согласно законов физиологии и ряда рекомендаций кандидата биологических наук, профессора Виктора Селуянова.

IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы

В схеме тренировок совмещаются упражнения, которые не рекомендуют совмещать профессиональные культуристы, но это совсем не значит, что приведенная методика не работает. Дело в том, что сегодня существует только «стероидный» бодибилдинг, и вся теория написана для него. Что качается «натуральных тренировок», это направление всем известно, но все попытки развивать необходимую для этого теорию жестко «прессуются» представителями «фармакологического» спорта. Приведенные принципы тренировок имеют схожести с программами Б. Шейко и М. Казакова, и нацелены на набор сухой мышечной массы.

Тренироваться по программе для набора сухой мышечной массы можно более 8 недель.

Программа тренировок для набора сухой массы  HydroForsage

Упражнения Рабочие подходы Повторения Отдых между подходами
Тренировка 1
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Приседания 1 3 7-13 30-40 с
3 Тяга вертикального блока к груди или за голову 3 8-10 1,5-2 мин
4 Приседания 1 3 6-12 30-40 с
5 Т-тяга или тяга нижнего блока 3 8-10 1,5 мин
6 Икры сидя или
в специальном тренажере
5-6 2, 3 15-20 40-60 с
Тренировка 2
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Становая тяга 1 3 7-11 30-40 с
3 Жим гантелей лежа
(можно в наклоне до 30о)
3 8-10 1,5-2 мин
4 Становая тяга 1 3 6-10 30-40 с
5 Жим штанги с груди стоя
или аналогичный жим гантелей
2-4 2 7-10 1,5 мин
6 Разгибания на трицепс на блоке
(возможно с разными вариантами хвата)
3 3 8-10 1,5 мин
Тренировка 3
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 7-11 30-40 с
3 Разгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5-2 мин
4 Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей 1
3 6-10 30-40 с
5 Бицепсы с гантелями или штангой 3 3 8-10 1,5 мин
6 Сгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5 мин
7 Скручивания на пресс в висе 2-4 3 10-20 1,5 мин
Примечания
1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки.
2 – для мезоморфов и  эндоморфов больше.
3 – допускается отказ.

Скачать программу: hydroforsage.doc [60 Kb] (cкачиваний: 6815), дневник hydroforsage.doc [162 Kb] (cкачиваний: 1918)

Необходимо выполнять 2-3 тренировки в неделю в зависимости от соматотипа, режима питания и отдыха.

Темп упражнений – умеренный.

Разминочные подходы не приведены.

После каждых 3 циклов рекомендуется отдых 5 дней (при необходимости).

Аэробная разминка короткая, но интенсивная, аэробная заминка не рекомендуется (или ограничится 3-мя минутами высокого темпа).

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

В программе используются такие основные принципы:

1. Базовые упражнения. Приседания, становая тяга и жимы лежа дают максимальный стимул росту мышц, так как задействуют все тело целиком. В результате организм получает полноценную нагрузку всех мышц и максимальный стимул для гормональной системы.

2. Принцип 2х3. Этот принцип использовался в программах Forsage, представляет собой серию подходов с минимальным временем отдыха между ними (до 40 секунд). Данный подход позволяет увеличить время стимуляции мышц в полтора раза и дополнительно усилить работу гормональной системы.

3. Принцип так званных «восстанавливающих» упражнений. Не редко применяется в пауэрлифтинге, но не афишируется. Суть принципа заключается в выполнении «легких» упражнений между сериями основных подходов. В результате преодолевается вредное «закисление» мышц. Также подобные легкие упражнения дополнительно стимулируют мышцы во время их восстановления. Отказы в таких упражнениях недопустимы.

4. Принцип выполнения упражнений до отказа.

Программа тренировок разрабатывалась для «себя» и прошла проверку, работает на 100%. Весьма желательно употребление протеиновых добавок, минимум 3 кг в месяц с концентрацией белка от 70%.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

О результатах отписывайтесь. Удачи.

English version - IronZen HydroForsage


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 41)
toshika  30 июля 2012 15:46
ок
спасибо, попробую
Artem Popov  1 августа 2012 20:21
Как лучше сделать в главных базовых упражнениях,первые 3 подхода(рабочих),выполнять до 75-80% от ПМ(6 повторений),остальные 3 по 12 повторений 60-65%?Повышать вес в базе на 2,5-5 кг(присед,становая) в одну-две недели,в жиме пореже?
dd-13  1 августа 2012 21:56
toshika,
Вот это тебе поможет, сам такими пользуюсь

Крюки Mad Max Pitbull MFA - 333
Aher  5 августа 2012 05:22
Здравствуй админ!!! Все никак не могу выбрать правильно подходящюю для себя программу.. Ситуация такая: занимаюсь 1,5 года в тренажером зале (НЕ БОДИБИЛДИНГ) ... С тренером, без принятия протеинов.. выносливость и результат есть. Знаю как правильно подходить к выполнению упражнения, сколько отдыхать и т. д Сейчас переехал в Америку. Тренера здесь дорогие.
Цель: изменить координально вид тренировок для дальнейшего более ускоренного и результативного наращивания мышечной массы с использованием протеина
Не могли бы Вы посоветовать какую правильно тренировку выбрать на вашем сайте и какой протеин включить в применение.. Заранее благодарю
Gennady.B  12 августа 2012 21:47
Добрый вечер,почему на бицепс так мало упражнений?
admin  13 августа 2012 01:34
Gennady.B,
потому что бицепс нужно тренировать в специализированных программах, чаще всего в ущерб росту остальных мышц. На это могут пойти те, у кого много общей мышечной массы. В этой программе достаточно упражнений для равномерного развития тела. Любые отставания и специализации желательно делать по индивидуальным программам.
Gennady.B  14 августа 2012 10:30
Ещё один вопрос,у меня график работы сут.через три,могу я заниматься по этой программе три дня в подряд? Или может подскажете как было бы правильно. Заранее спасибо.
admin  14 августа 2012 11:44
Цитата: Gennady.B
три дня в подряд

категорически нет.
Можно через день, можно через 2 или 2 дня.
Gennady.B  14 августа 2012 19:05
И ещё меня интересует,можно ли в разминку перед тренировкой,включить работу с грушей (10-15мин.)?
hitman  14 августа 2012 19:41
А почему в программе на каждый день упражнения повторяются? Два присед, два жима. Так и должно быть?
admin  14 августа 2012 20:04
Gennady.B,
можно, но не стоит тратить на это много сил.

hitman,
это принцип 2х3. Так просто легче донести программу и возникает меньше опросов. Так должно быть.
ReactoR  26 августа 2012 21:53
а что значат маленькие цифры сверху над большими в количестве подходов "Икры сидя или
в специальном тренажере" ?
admin  27 августа 2012 11:37
Цитата: ReactoR
а что значат маленькие цифры сверху

примечания, читай под таблицей.
Hase  29 августа 2012 21:12
Не страшно, если я заменю "тягу вертикального блока к груди или за голову" на "подтягивания широким хватом", а "бицепсы с гантелями или штангой" на "подтягивания обратным хватом"?
admin  29 августа 2012 23:59
Hase,
можно
deka13  30 августа 2012 18:27
к этой программе переходить после 2х3 forsage?
admin  30 августа 2012 18:36
deka13,
можно,
или, как вариант, к любой короткой силовой программе а потом эта.
rossofuoco  9 сентября 2012 23:09
Можно ли заниматсо по етой програме без добавок ? Просто есть натуральные белки .
admin  10 сентября 2012 01:02
Цитата: rossofuoco
Просто есть натуральные белки .

ну если есть одно мясо.
rossofuoco  11 сентября 2012 00:30
Скоко можно есть белков с куриных яець ?
rossofuoco  13 сентября 2012 15:04
ктото уже достиг результатов по етой программе?
dd-13  13 сентября 2012 21:17
rossofuoco,
Я! Значительно улучшились знания правописания.
hatukai0  14 сентября 2012 11:35
Кто занимался по этой программе без спорт питания? какие результаты?

Админ добрый день, если начат с программы HydroForsage. и потом перейти на программу ProMezo (мез), это правильно? если нет то почему?
admin  15 сентября 2012 16:10
Цитата: hatukai0
, если начат с программы HydroForsage. и потом перейти на программу ProMezo (мез), это правильно?

с середины не начинают, опытные начинают с FullActive и по порядку.
hatukai0  16 сентября 2012 09:40
admin,
Добрый день, я уже прошел эти программы
4. FullActive
5. MaxPower
6. 2x3 Forsage, щас перехожу на опытные так это правильно будет если начать с HydroForsage закончить и перейти на ProMezo(мез)

Это будет правильНО?
MusclePower  16 сентября 2012 20:22
как работать с весами?
разминочный, рабочий, максимальный? прибавлять ли с подходами, или с одним весом выполнять упражнение?
Makos  21 сентября 2012 10:37
Здравствуйте
Отзанимался по этой программе 3 недели отдохнул потому что действительно прога тяжелая.
Вопрос таков.
Могу я перейти к промецо,а потом вернуться к этой программе?

И еще)
Если я что то средне между эктоморфом и эндоморфом)
что выбирать?
Спасибо.


Извините только проснулся,ошибься

У меня фигура что-то среднее между эктоморфом и мезоморфом.
Скажите какую тогда программу выбирать?
admin  21 сентября 2012 16:27
Цитата: Makos
У меня фигура что-то среднее между эктоморфом и мезоморфом.Скажите какую тогда программу выбирать?

сам решай.

Цитата: Makos
Могу я перейти к промецо,а потом вернуться к этой программе?


можно.
Гость  24 сентября 2012 05:41
А приседания имеются в виду со штангой?
admin  24 сентября 2012 05:42
Гость,
да, на плечах.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.