IronZen.org » Схемы рационального питания

Рацион экстремального похудения

Пример экстремального рациона для похудения

Экстремальная программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:

Время День отдыха Тренировочный день
8-00 Пробуждение
8-20 Сок фруктовый или овощной, несколько долек лимона
8-30 Овсяная или гречневая каша, сыр брынза, овощной салат с маслом
11-30 Орехи
13-30 Куриное филе, овощи, подсолнечное масло
16-30 Фасоль, курятина, овощи Рис со сливочным маслом
17-30   Тренировка
19-30 Рыба тушенная с овощами Красная рыба, масло или сметана, хлеб
22-00 Яичные белки  (сырые или вареные)
23-00 Сон

Приведенный пример питание позволяет сбрасывать лишний жир максимально быстро и нанести минимальный вред мышцам. Но, следует понимать, что подобное питание достаточно тяжелое для организма и требует предельного внимания.

Программа экстремального питания  на похудение характеризируется продуктами с низким гликемическим индексом, богатыми белками и жирами.

Порции пищи индивидуальные, достаточно ограниченные.

Для подбора альтернативных продуктов рекомендуется пользоваться таблицами пищевой ценности продуктов и их гликемического индекса.

По такой схеме питания совместно с физическими силовыми нагрузками можно сбрасывать до 5 кг веса в неделю, но не стоит спешить, так как в будущем возможен откат. Аэробные тренировки ускоряют процесс похудения, но в значительной мере способствую потере и мышечной массы.


Назад