IronZen » Схемы рационального питания » Протеин - как принимать, схемы приема от IronZen

Схема приема протеина

просмотров: 158209   теги: протеин, белок, схема
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько протеина в месяц вы употребляете?

До 1 кг
От 1 до 3 кг
От 3 до 6 кг
От 6 до 10 кг
Более 10 кг

Спортивное питание занимает ключевое место в наборе мышц. Многие культуристы считают, что могут обеспечить сой рацион обычной пищей, спешу сообщить – это на грани фантастики, теоретически реально, практически нет. Основная проблема питания в культуризме – низкое количество и качество белка в рационе.

Начнем с классификации некоторых основных спортивных добавок, смотрите таблицу ниже (данные таблицы пригодятся нам позднее).

Группы добавок Продукты

Протеины (Группа 1)

Протеиновые добавки короткого действия, в основном сывороточные белки.

Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey *
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate *
MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Protein *
Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey *
Optimum Nutrition - 100% Whey Protein
Dymatize Nutrition - Elite Whey ISOLATE
Dymatize Nutrition - ISO 100 (без лактозы и углеводов)

Протеины (Группа 2)

Комбинированные (универсальные) протеиновые добавки.

Gaspari Nutrition  -  MyoFusion Protein *
BSN - Syntha-6 *
Optimum Nutrition - Pro Complex *
Dymatize Nutrition - Elite Fusion 7
Dymatize Nutrition - Elite XT

Протеины (Группа 3)

Протеиновые добавки длительного воздействия.

Optimum Nutrition - 100% Casein Gold Standard
Maxler - Consecutive Protein-85

Протеины (Группа 4)

Аминокислотные комплексы.

BSN - Amino X *
Gaspari Nutrition - BCAA 6000 *
Dymatize Nutrition - BCAA Complex
MHP - BCAA 3300
Twinlab - BCAA Fuel
SAN - BCAA-PRO 5000
Optimum Nutrition - BCAA 5000 Powder

Гейнеры

BSN - True-Mass
MHP - UP YOUR MASS
Gaspari Nutrition - Real Mass
Twinlab - MASS FUEL EXTREME

Креатин

Optimum Nutrition - CGT-10 *
Optimum Nutrition - Creatine Powder
Optimum Nutrition - Creatine 2500 Caps
Scitec Nutrition - 100% PURE CREATINE MONOHYDRATE
Sci Fit - Creatine 3000
SAN - Performance Creatine
Maxler - Creatine Caps 1000
Gaspari Nutrition  - Qualitine creatine

Перед тренировкой

BSN - NO-Xplode 2.0 *
Gaspari Nutrition  -  SuperPump MAX

* приоритетные продукты
** в каждой группе представлены продукты схожего состава.

Теперь рассмотрим схемы приема спортивных добавок.

Схема 1. Набор сухой мышечной массы

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-50 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г, гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1  с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.75 кг;
  • протеин из группы 2 – 7 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 2. Набор массы

После пробуждения – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Между приемами пищи (3 приема) – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15-20 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г; гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.2 кг;
  • гейнер – 25 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-40 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-40 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм.

После тренировки – креатин 5 г; протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм.

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.7 кг;
  • протеин из группы 2 – 6 кг;
  • креатин – 0.2 кг;

Схема 4. Уменьшение содержания жира
(количество протеина уменьшено в виду сокращения калорийности рациона)

После пробуждения – протеины группы 1 или 2, 15 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 25 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 35 грамм.

С пищей – протеины группы 2 или 3, 10 грамм.

После тренировки – аминокислоты (с жиром), 15 грамм.

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.8 кг;
  • аминокислоты – 0.18 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Между приемами пищи к протеину рекомендуется добавлять 1 банан (кроме случая уменьшения жира). Допускается замена протеинов группы 1 протеинами 2-й и замена 2-й протеинами 3-й группы. Креатин рекомендуется применять используя фазу загрузки. Также рекомендуется применение энергетических добавок, препаратов повышения уровня тестостерона и глюкозамина с хондроитином (для укрепления связок и хрящевой ткани), не лишними будут витамины.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
xa87  13 февраля 2014 14:53
admin, посоветуйте по какой схеме пить спортпит. Я эндоморф, процент лишнего веса около 5%. Цель нарастить массу, а затем подсушиться. Уже более 2 месяцев питаюсь по Схеме №1. Хочу посоветоваться, правильной ли я выбор сделал или надо лучше сперва полностью избавиться от лишнего веса и потерять долю мышечной массы, а потом наращивать, или как я и сейчас действую по Схеме 1 набор сухой мышечной массы, а после чего подсушиться?
sector119  13 февраля 2014 17:10
xa87,
Могу поделиться своим. У меня не супер переносимость лактозы, от молока поджелудочная начинает ныть. так вот от что от матрикса, что от веи шейк (сыворотка) у меня давала о себе знать поджелудочная. Скорее всего в нем либо довольно высокое содержание лактозы, либо мало фермента для ее переваривания, либо качество самого протеина не очень.

А вот с синтой такого нет. Хотя мне больше понравился allmax hexapro, по вкусу ничем не уступает синте, а по составу мне кажется даже лучше.
xa87  13 февраля 2014 17:53
[quote=sector119] allmax hexapro[/quote]
[quote=admin] Хочется узначть Ваше мнение по поводу Allmax Hexapro
xa87  18 февраля 2014 17:36
Admin, ну почему же Вы не отвечаете на вопросы в комментариях? Мне очень важно Ваше мнение.
xa87  6 марта 2014 22:36
admin,
В схемах указано граммы протеина, но у производителей разное количество белка в порции и разный вес порции. Как правильно составлять рацион, исходя от порции или от веса, указанного по схемам?

admin,
Моя цель подсушиться и набрать сухую массу. Как правильно поступить? Сперва набрать общую массу по схеме 2 а потом подсушиться по схеме 1+карнитин или наоборот? Сам я склонен к набору лишних кг. Боюсь в период сушки потерять мышцы.
xa87  10 марта 2014 16:29
Как быть если планируется отпуск на неделю. Можно ли прервать схему питания на 1 неделю, прервать прием протеина? Насколько это скажется на результатах? Я боюсь что если я перестану принимать спортпит я сразу потеряю объёмы, которые наработал за год.
admin  10 марта 2014 16:55
xa87,
перерів в тренировках не значит перерыв в питании, желательно употреблять всю эту неделю протеин.
xa87  26 марта 2014 22:40
admin,
Питаюсь по схеме 1 уже 3 месяца. Очень много денег уходит. Набрал 0,5 кг. Считаю что это просто не нормальным. Занимаюсь 2-й месяц по fullactiv. Вы мне ранее писали, что сложно выявить в чем проблема. Но я не пойму зачем тогда столько тратить денег на спортпит если нет результата. (Протеин synta-6, гейнер после трени - real mass питаюсь и занимаюсь СТРОГО по схемам; принимал 1,5 месяца cgt-10 после его отмены "сдулся" на 1,5 кг).
Радион, прошу дать подробный ответ. Т.к. Мне очень интересны программы иронзен и я хочу от них получать эффект.
xa87  27 марта 2014 10:30
admin,
И у меня еще есть вопрос: Можно ли заменить прием гейнера на прием протеина совместно с необходимым количеством углеводной пищи? Может у меня плохой набор массы из-за недостаточного употребления углеводов? Может такое быть?
abcd1o  28 марта 2014 11:08
Скажите уважаемый админ, вот эта вся ваша схема она ведь рассчитана на профессионального бодибилдера, не так ли? Если из этой всей огромной группы препаратов принимать только один стандартный Whey протеин, не будет ли этого достаточно для обычного любителя, который НЕ готовится к профессиональным соревнованиям по бодибилдингу?
dimarzio  28 марта 2014 11:48
Пацаны, админ хэлп!
Подскажите что добавить\убрать?
Утро: быстрый прот с мальтой + креатин. Посттренировачный день еще бцаа
Предтрен: быстрый прот с мальтой + бцаа
Послетрен: быстрый прот с мальтой + быстрые угли в виде шоколадного батончика + бцаа
На ночь: медленный прот (мицелярный казеин), креатин
Цель: набор
Тренируюсь по фулэктив.
Большое человеческое спасибо отозвавшимся!
admin  9 апреля 2014 16:55
Цитата: xa87
Можно ли заменить прием гейнера на прием протеина совместно с необходимым количеством углеводной пищи?

можно

Цитата: xa87
Питаюсь по схеме 1 уже 3 месяца. Очень много денег уходит. Набрал 0,5 кг. Считаю что это просто не нормальным. Занимаюсь 2-й месяц по fullactiv. Вы мне ранее писали, что сложно выявить в чем проблема. Но я не пойму зачем тогда столько тратить денег на спортпит если нет результата. (Протеин synta-6, гейнер после трени - real mass питаюсь и занимаюсь СТРОГО по схемам; принимал 1,5 месяца cgt-10 после его отмены "сдулся" на 1,5 кг). Радион, прошу дать подробный ответ. Т.к. Мне очень интересны программы иронзен и я хочу от них получать эффект.

попробуй сесть на диету с правильным питанием без добавок на неделю, возможно присутствуют нарушения метаболизма. Иногда такое встречается, а вреда от диеты не будет, потерянное быстро вернешь.
abcd1o  10 апреля 2014 01:05
Скажите уважаемый админ, там где вы упоминаете граммы, например "Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм" нужно принимать 60 грамм данного конкретного продукта или 60 грамм протеина? Скажем смотрите, у меня из группы 2 протеин Syntha 6, в котором лишь где-то 50% протеина. Так мне принять 60 грамм Syntha 6 и получить 30 грамм протеина или принять 120 грамм Syntha 6 чтобы получить 60 грамм протеина? Что имеется в виду?
admin  10 апреля 2014 11:19
Цитата: abcd1o
нужно принимать 60 грамм данного конкретного продукта или 60 грамм протеина?

продукта
borsalino  10 апреля 2014 12:35
Вот не понимаю причины такой популярности Syntha 6, протеина мало, одни сомнительные углеводы и много сахара, который вообще не нужен. Ну разве что на вкус приятный, других преимуществ не вижу.

Для себя нашёл следующую формулу приёма протеина. После долгих поисков и экспериментов остановился на двух продуктах компании Optimum Nutrition: Platinum Hydrowhey и Platinum Tri-Celle Casein.
Первый в чистом виде принимаю утром, до завтрака.
Второй в чистом виде перед сном. (Иногда для разнообразия заменяю нежирным творогом).
Между приёмами пищи смешиваю оба компонента в пропорции 1:1
После тренировки 2:1 (когда позволяет время предпочтение отдаю Cream Bomb коктейль)
Перед тренировкой обязательно кофе со сливками и BCAA.
Результаты для моего возраста (48) очень достойные, из зала уходить не хочется))
Кстати, занимаясь по программе FullActiv , с учётом моего стомотипа-типичный эктоморф (рост 194), общее время нахождения в зале составляло 2-2.5 часа, меньше никак из-за рекомендованного отдыха между повторами в основных отказных упражнениях 5-6 мин. Но никакой перетренированности при этом не наблюдалось абсолютно.
Это не реклама, просто опыт)
Всем успехов и здоровья.)
abcd1o  15 апреля 2014 13:02
Уважаемый админ, оцените, пожалуйста, мою схему приема и скажите все ли делаю верно.
Приобретенные товары:
Optimum Nutrition - 100% Whey Protein
Optimum Nutrition - Creatine Powder
BSN - Syntha-6
Так же могу свободно приобретать и любые другие товары, т.к. живу в большом городе, по этому советуйте, если что.

В обычный день:
После пробуждения (время пробуждения не всегда одинаковое т.к. ненормированный график) пью всегда стакан воды, затем принимаю 30 грам 100% Whey Protein смешанный с чайной ложкой Creatine Powder.

В день тренировки:
После пробуждения пью стакан воды, затем принимаю 30 грам 100% Whey Protein. Утренний прием креатина пропускаю, но перед тренировкой делаю себе такой микс и пью его после тренировки: 30-35 грам Whey Protein + 1 чайная ложка Creatine Powder + 2 чайные ложки сахарного песка + 30-40 грам столовых сливок (около 10% жирности) = все это взбалтывается и выпивается сразу после тренировки и заедается двумя бананами.

Так же в любой день употребляю не менее 3 порций Syntha-6, последняя из которых всегда приходится перед сном. Достаточно ли это или необходимо принимать все же Syntha-6 во время еды тоже? Если да, то как именно? Просто попивать ее когда ем, или запить сразу после/до еды?

Цель на данном этапе: набор мышечной массы и, если возможно, уменьшение живота. Работаю по ФулАктив. Рост - 180, весь 100. Порядка 16-18 процентов жира в теле, полагаю.
Daberman  25 апреля 2014 02:31
Доброй вечер! Подскажите какую групу надо взят протаинов если мой рост196 вес117 кг и как пузо есть)) занемаюсь. Фулфктив уже 4 цикал.
20% жира на теле. Подскажите не как не могу подобрать для себя питание.
ARCHER  8 мая 2014 09:05
Уважаемый админ Подскажите к какой группе относится протеин MuscleTech 100% premium WHEY PROTEIN PLUS и как его комбинировать с BCAA 6000 от Gaspari Nutrition сейчас на программе Metabolic Press еще принимаю ANIMAL PAC LIPO6X+L-carnitin1500 жидкий и перед тренировкой DARK RAGE от MHP. ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИТЕ КАК ЭТО ВСЕ КОМБИНИРОВАТЬ
kostya  14 августа 2014 12:43
Admin, А если я тренируюсь 6 дней в неделю , есть ли вообще смысл в тренировках таких. И как принимать добавки?
strikeX100  16 сентября 2014 16:51
Всем привет. Купил недавно большую упаковку BSN - syntha-6. По сравнению с предыдущим протеином(Dymatize Nutrition - Elite XT) он мне показался жидковатым. Я залил порцию протеина кипятком, она довольно хорошо растворилась, но все таки не полностью. Вопрос такой: это скорее всего подделка или хорошая растворимость из-за низкого содержания протеина и добавок? Брал в интернет магазине pitprofi.ru, упаковка была целой.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.